Kaygı ile başa çıkmanın 22 beklenmedik yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bulmacalar, video oyunları ve hatta donmuş bir portakal bile kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Huffington Post, ruh sağlığı topluluğu The Mighty üyelerinden kaygıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmalarını istedi. Ve bazı beklenmedik rahatlama seçenekleri sundular.

1. Arabayı sür

Yola odaklandığınızda, endişe verici düşüncelere yer yoktur.

2. Sesli kitapları ve podcast'leri dinleyin

Hikayeye ve anlatıcının sesine odaklanarak dikkatinizi heyecan verici sorulardan uzaklaştırırsınız.

3. Ödünç eller

Elinizin altında sakinleştirici bir oyuncak veya anahtarlık bulundurmaya değer - endişeli anlarda oynayacağınız bir şey.

4. Ağır müziği açın

Hızlı ve gürültülü rock ezgileri, kafanızdaki olumsuz düşünceleri bastırır.

5. Kendinizi zihinsel olarak beyaz koruyucu ışıktan bir duvarla kuşatın

Ve ona herhangi bir negatif enerjinin geçmesine izin vermemesi talimatını verin.

6. Karmaşık bir yemek hazırlayın

Yaratma, zihninizi boşaltmak ve dikkatinizi dağıtmak için basit bir yöntemdir. Yemek pişirmek, enerjiyi yapıcı bir yöne yönlendirmenin en uygun maliyetli yollarından biridir.

7. Video oyunları oynayın

Gergin bir komplo ve rakiplerle ani çatışmalar, tüm dikkatleri kendilerine çekecek ve rahatsız edici düşünceleri geçici olarak bilinçten uzaklaştıracaktır.

8. Şarkı söyle

Nefesinizin altında hoş bir melodi mırıldanmak için kendinizi bir odaya kilitlemeniz gerekmez. Kalabalık bir yerde şarkı söylerken garip görünebilirsin, ama bu artık seni endişelendiren şey değil.

9. Bulmacaları çözün

Endişeli düşüncelerden başka bir şeye odaklanmaya yardımcı olur ve başarılı bir şekilde bir ipucu bulmak kendinize olan inancınızı geri kazandırır.

10. Cebinizdeki küçük değişikliği sayın

Panik atak sırasında, bozuk paraların tıngırdaması yatıştırıcıdır ve fatura biraz dikkat dağıtıcıdır.

11. Evi temizleyin

Dağınıklık endişe duygularını artırabilir ve kaosu ortadan kaldırmak, kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar.

12. Çok soğuk veya sıcak bir şeyler için

Olağandışı bir sıcaklık kaygıdan uzaklaştırır.

13. Ters yoga pozları yapmak

Omuzlarda veya başın üzerinde durmak, dünyayı farklı bir perspektiften görmenizi sağlar.

14. The Sims veya benzeri bir oyun oynayın

Kurgusal bir evreni kontrol etmek, her şeyi kontrol edebileceğiniz yanılsamasını yaratır.

15. İş

Günlük rutininize başladığınızda endişe ortadan kalkar.

16. Kore Dramaları İzlemek

Durumun aşırı analizinden uzaklaşmak ve sakinleşmek için bir fırsat sağlarlar.

17. Balmumu kaş düzeltmeye gidin

Güzellik prosedürüne sakin müzik eşlik eder. Kozmetologlar, müşteri hakkında sadece üç haftada bir kaş şekillendirme için geldiğini biliyorlar. Salondan çıkarken kendinizi biraz daha güzel hissediyorsunuz. Rahatlatıcı.

18. Donmuş bir portakalı elinizde tutun

Alışılmadık hareket, düşüncelerinizi yavaşlatan ve kalp atışlarınızı sakinleştiren, elinizdeki soğuk topa odaklanmanızı sağlar.

19. Rastgele sırada veya ters sırada sayın

Beyni sadece sayıları sıralamaktan daha fazlasını alır ve bu nedenle dikkati dağıtır ve sakinleşmeye ve hatta uykuya dalmaya yardımcı olur.

20. Ev bitkilerine iyi bakın

Çiçekleri sulayarak, yapraklardaki desenlere bakarak ve hatta onlarla konuşarak kaygıyı unutabilirsiniz.

21. Bir fıçı içki için mağazaya gidin

En sevdiğiniz müziğe kısa bir yürüyüş, lezzetli limonata şeklinde bir ödülle sona eriyor. Ana şey, içeceğin kafeinsiz olmasıdır, aksi takdirde daha da heyecanlandırır.

22. Bir yere gitmeniz gerekmese bile baştan aşağı giyinin

Bu sadece en iyi şekilde görünmenin bir yolu değil. Yüz boyama yoluyla duygularınızın ifadesidir ve pratikte ilham veren ve dikkati dağıtan bir sanat formudur.

uzman yorumu

Önerilen yöntemlerin çoğu, bazı yeni etkinliklerle dikkatin dağılmasıyla ilişkilidir. Bu gerçekten kaygıyla başa çıkmanın en kolay yöntemlerinden biridir. Spor, fiziksel aktivite, şarkı söyleme ve dans etme ile ilgili tüm seçenekler iyidir. Hareket yoluyla birikmiş gerilimi serbest bırakırız. Bayanlar için güzellik prosedürleri etkili olacaktır. Kadınlarda, fizyolojik düzeyde, strese karşı mücadelede - oksitosin hormonunun üretilmesinde yardım sağlanır. Aynı hormon, kozmetik manipülasyonlar sırasında meydana gelen vücut ile temas halinde üretilir.

Yöntemler arasında basit insan iletişimi ile bağlantılı hiçbir şeyin olmaması üzücü. Bir konuşmada, yüz ifadeleri ve jestlerin yardımıyla gerginliğin bir kısmını giderebilir, duygularınızı yapılandırabilir ve dışarıdan bir fikir duyabilirsiniz. Bütün bunlar duruma karşı tutumu değiştirebilir ve kaygıyı azaltabilir.

Bununla birlikte, kaygı genellikle bir nedenden dolayı ortaya çıkar. Er ya da geç, asıl sebebi ortadan kaldırmak iyi olacaktır, yoksa çok yorulacaksınız. Bir bilgisayarla karşılaştırılabilir. Çalışan bir programınız var - endişe, paralel olarak bir saniye çalıştırın - dikkatinizi dağıtmak için. Ve enerjinizi hem işleyerek hem de kaygıyı kontrol ederek geçirin. Bu nedenle, sadece kaygıyı arka plana itmek değil, aynı zamanda bilgisayarda RAM'i boşaltırken çalışan alarm işlemlerini kapatmak da gereklidir.

Anksiyete ve panik ataklarla nasıl başa çıkıyorsunuz?