Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın 8 zor yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kaygı hissi, uykusuzluk, sizi ele geçiren olumsuz düşüncelerin sonucudur. Birkaç basit adım, hayata karşı olumlu bir tutumu geri kazanmaya ve bardağın her zaman yarı dolu olduğundan emin olmaya yardımcı olacaktır.

Dünyaya bakış şeklimiz büyük ölçüde hayata karşı tutumumuzu belirler: karamsarsak ve her şeyde sadece kötüyü görüyorsak, işte sorunlarla, ailede skandallarla, sürekli endişe ve kaygı duygularıyla karşı karşıya kalmamız şaşırtıcı değildir. Kötü ruh hali. Üstelik olumsuz düşüncelere yenik düşmek çok kolay - ve artık hayatı sadece siyah renkte gördüğümüz bir gün, hafta, ay geçti. Bu "koyu camları" çıkarmak o kadar kolay değil. Ancak, onlardan kurtulabileceğiniz birkaç püf noktası bilmelisiniz.

1. Zamanla oynamak

Olumsuz düşünceleri yenmenin kolay bir yolu, onlara günde sadece 10 dakika vermektir. Bütün günü karamsar düşüncelere ayırmak yerine, artık sadece kesin olarak belirlenmiş saatlerde "kötüleri düşünmek" mümkün olacak. Bu sayede kısa eğitim seanslarında düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

2. En iyi arkadaş

Çoğu zaman kendimize en kötü düşman olarak davranırız: en ufak hatalar için azarlarız, sürekli sitem eder ve geri çekiliriz. Bu kendine işkenceyi durdurmak için atabileceğin üç basit adım var.

geri durma

Ağlamak, çığlık atmak, bulaşıkları kırmak veya kendinizden nefret etmek istiyorsanız lütfen. Üç dakika ve her şey geçecek. Ama sonra bütün gün tamamen yeni bir insan gibi hissedeceksin.

İzlemek

Olumsuz düşüncelere tam olarak neyin neden olduğunu ve ne zaman olduğunu anlamalısınız: işte, evde, mağazaya giderken. Bu yaklaşım, bu durumun sizi neden böyle hissettirdiğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendine en iyi arkadaşının ne söyleyeceğini söyle

Olumsuz düşünceler tekrar kafanıza girerse, dikkatinizi dağıtın. Kendinize iltifat edin, kendinize güven verin ve "her şey yoluna girecek" mantrasını birkaç kez tekrarlayın.

3. Yaprak ve kalem

Şu anda sizi endişelendiren her şeyi yazın. Olayın size neden böyle hissettirdiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bir kağıt parçası üzerindeki kelimeler, sorunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır - bu, somutluk yanılsaması yaratır.

Duygularınızın nedenini anlayabilecek, bu talihsiz kağıdı buruşturabilecek ve hafif bir kalple ilerleyebilirsiniz.

4. Aşık güç

Olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine, onları daha güçlü bir duyguyla - sevgiyle yenmeye çalışın. Gerçekten sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin: aile, köpek, eski arkadaşlar. Sadece etrafınıza bakmanız ve hayatımızda sevmek için göründüğünden çok daha fazla neden olduğunu anlamanız gerekiyor.

5. Televizyon yok

Bilim adamları, Olumsuz Haberleri Tüketmenin Sizi İş Yerinde Daha Az Etkili Yapabileceğini İddia Ediyor. televizyonda üç dakikalık sabah haberlerini izlemenin gün boyunca kaçınılmaz olarak olumsuz düşüncelere yol açması. Ancak olumlu bir tutum, tam tersine, gününüzü olabildiğince keyifli ve verimli geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kendinizi olumsuz etkilerden korumanın bir yolunu bulmaya çalışın - önce sabahları haberleri izlemeyi bırakın.

6. Cidden yemin ederim …

Güne kendinize söz vererek başlayın: “Bugün hafta sonu bitirmediğim işi yapacağım”, “Bugün olumlu düşüncelere ve duygulara açığım”, “bu gün benim için başarılı olacak”. Her durumda her zaman iyi bir şey arayın, başarılarınızı, hayattaki en mutlu anlarınızı hatırlayın. Geleceği düşünmekten korkmayın: işyerinde olası bir terfi, deniz gezisi.

7. Teşekkür et

Psikologlar, minnettarlığın mutluluğun gerçek anahtarı olduğuna inanırlar. Hayat kolaylaşmıyor, ancak daha güçlü olabiliriz - sadece hoş küçük şeylere daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.

Etrafınıza bir bakın: sizi çevreleyen her şey gerçek bir pozitif düşünce kaynağı olabilir. Kendinize bir "Güzel Şeyler Listesi" alın ve size keyif veren her şeyi yazın.

8. Ah spor, sen dünyasın

Egzersiz, olumsuz düşüncelerle mücadelede önemli bir bileşendir. Yoga, koşu, meditasyon, yürüyüş - spor yapmak, endişe ve kaygı duygularından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ana şey, haftada en az bir kez düzenli olarak egzersiz yapmaktır.