İş kaygısıyla başa çıkmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygularınızı verimli bir şekilde kanalize edin, ruh hali değişimlerini izleyin ve kendinize küçük başarıları hatırlatın.

Öğleden sonra saat dört ve hala yapacak bir milyonun var. Akşama kadar herkesle baş edemeyeceğinizi anlıyorsunuz. Her şeyi zamanında nasıl yapacağınızı hararetle düşünerek, gerginleşmeye başlarsınız ve konsantre olamazsınız. Ve eve geldiğinizde, tamamen rahatlayamayarak işle ilgili görevler ve konuşmalar hakkında düşünmeye devam edersiniz.

Bu duygulara aşina iseniz, yalnız değilsiniz. İş kaygısı yaygındır. Amerikan Anksiyete ve Depresyona Karşı Derneği'ne göre, bu tür rahatsızlıkları olan kişilerin %56'sı işle ilgili korkulardan muzdariptir.

Sürekli bir heyecan içinde yaşadığınızda, işin kalitesi ve üretkenlik (sağlıktan bahsetmiyorum bile) kaçınılmaz olarak zarar görür. İşte kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak beş yol.

1. Kendinizi sakinleşmeye zorlamayın

Derin nefes almak için zaman ayırın ve sessizce arkanıza yaslanın. Harvard Business School'dan Alison Wood Brooks'a göre bu yaklaşım yardımcı olmayacak. Rahatlamaya çalışmak yerine heyecanı heyecana dönüştürmeyi öneriyor.

Durumunuzu tanıyın. Diyelim ki sinirsel gerginlik ve kaygıdan titriyorsunuz. Onlarla savaşarak zaman kaybetmeyin ve işe başlayın. Enerjiyi olumlu bir yöne yönlendirmeye çalışın ve görevleri tamamlamak ve hedeflere ulaşmak için kullanın.

2. Çoklu görevden vazgeçin

Yapılacak çok şey olduğunda karar yorgunluğu kaçınılmazdır. Birkaç seçenekten birini seçmek ve ilk etapta hangi görevin üstesinden geleceğine karar vermek gerekiyor. Gün boyunca, bu genellikle gerginliği ve bununla birlikte stres ve kaygıyı artırır. Bu durumdan kaçınmak için çoklu görev yapmayın.

Onun içinde bitiş çizgisini fark etmeyi bırakırsınız - işin bittiği an.

Ve bu duygu üretkenlik için çok önemlidir: Size bir şeyi başardığınızı hissettiren bu anlardır.

Birkaç şey arasında geçiş yapıp hiçbir şey yapmamaktansa bir şeyi yapmanın daha iyi olduğunu kendinize hatırlatın. Kendinizi aynı anda birden fazla görevi tamamlamaya çalışırken ve bu konuda gergin hissediyorsanız, tek bir şeye odaklanın.

Hepsi aynı öneme sahipse, herhangi birini seçin ve daha fazla düşünmekle zaman kaybetmeyin. Bu görevi küçük adımlara bölün ve birer birer takip edin. Yavaş yavaş onları aşarak, memnun ve sakin hissedeceksiniz.

3. Verimlilikteki değişiklikleri izleyin

Bilim adamlarına göre, konsantre olma yeteneğindeki dalgalanmalar, yaklaşmakta olan bir kaygı krizine işaret eden bir uyarı işaretidir. Örneğin, birkaç görev arasında geçiş yaparsınız, dikkatinizi dağıtacak şeyler ararsınız, ertelersiniz.

Bu belirtilere dikkat edin ve elinizde kendi alarm sisteminiz olacaktır.

Bir görev yapmak - size nasıl hissettirdiğini yazın. Bunun için ayrı bir belge oluşturun, günlüğünüze veya oradaki görevleri takip ediyorsanız Trello'da notlar alın. Ruh hali ve konsantrasyondaki dalgalanmaları kaydedin.

Ve bir süre sonra, anksiyete ataklarını tam olarak neyin tetiklediğini fark edeceksiniz. Belki belirli bir görev türü, belirli bir müşteri veya çok sıkı teslim tarihleri. Sebebini bilmek, iş sürecini oluşturmak daha kolay olacaktır.

4. Geçici olarak İnternet bağlantısını kesin

Günümüzde çoğu insan sürekli olarak Web'e erişme ihtiyacı hissediyor. Yeni bir "nomofobi" kavramı bile vardı - bu, cep telefonu olmadan veya ondan uzak kalma korkusu. Ancak böyle bir saplantı çoğu zaman üretken çalışmayı engeller: arada sırada bir şeyi kontrol etme, dikkati dağılma veya bir mesaja yanıt verme arzusu vardır.

Sonuç olarak, daha az şey yapıyoruz ve daha çok endişeleniyoruz.

Çevrimdışı çalışmak için günde birkaç saat ayırmaya çalışın. İhtiyacınız olan tüm bilgileri toplayın ve ardından uçak modunu açın. Böylece çeşitli bildirimler ve mesajlarla dikkatiniz dağılmaz.

5. Geri bildirim isteyin

Kaygı, görevlerimizi iyi yapıp yapmadığımızı anlamadığımızda da ortaya çıkar. Bu, özellikle uzaktan çalışanlar veya faaliyetlerinin özellikleri nedeniyle kendi çalışmalarının sonuçlarını kendi gözleriyle göremeyenler için geçerlidir. Her durumda, geri bildirim istemekten çekinmeyin.

Örgütsel psikolog Cary Cooper'a göre, net beklentiler ve düşünceli geri bildirim, kaygıyı azaltmanın anahtarıdır. Birçok kişi, bir müşteriden veya yöneticiden açıklama ve geri bildirim istemekten rahatsız olur, ancak bu gereklidir. Tüm ayrıntıları tartışabilmeniz ve gerçekten ilerlediğinizi hissedebilmeniz için düzenli yüz yüze toplantılar veya görüntülü görüşmeler düzenlemeye çalışın.