Kendiniz hakkında ölüm ilanı ve tükenmişlik ve stresle başa çıkmanın standart olmayan 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendine dikkat et.

Tükenmişlik zihinsel ve fiziksel bir tükenme halidir. Genellikle depresyonla karıştırılır ve şaşırtıcı değildir, çünkü işaretler benzerdir: güç eksikliği ve motivasyon kaybı, olanlara karşı olumsuz ve alaycı bir tutum, işe yaramazlık ve çaresizlik hissi. Lifehacker, bu semptomlarla başa çıkmak için altı alışılmadık yol topladı.

1. Tam bir sessizlik içinde yarım saat geçirin

Meditasyon stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Tükenmişlikle mücadelede de etkilidir.

Hareket ve nefes alma tekniklerinde ustalaşmak hiç gerekli değil - sadece birkaç dakika sessizce geçirebilirsiniz. Akıllı telefonunuz tarafından dikkatiniz dağılmadan, gözleriniz kapalı, kesinlikle hiçbir şey yapmadan. Görünen o ki oldukça basit ama aslında 15-30 dakikalık bir boşluğa ve tek bir sese bile herkes tahammül edemiyor.

En radikal uygulamalar günde bir saate kadar meditasyon yapmaktır. Bu yöntemin ana savunucularından biri, risk sermayedarı Naval Ravinkat'tır. İki yılı aşkın bir süredir her sabaha "sessizlik saati" ile başlıyor. Bu, olumsuz düşüncelerden kopmasına ve daha az endişelenmesine yardımcı olur. Ancak bu şekilde, diyor Ravinkat, kendi yaşam kalitenizi gerçekten değerlendirebilirsiniz. Böyle sessiz bir iç gözlem seansı sırasında zihninizin direneceğini söylüyor: “Bundan nefret ediyorum! Hâlâ hiçbir şey yapmadan oturamam!" Ancak yavaş yavaş kaygınızın nedeninin tam olarak ne olduğunu ve bununla başa çıkmak için neler yapılabileceğini anlamaya başlayabilirsiniz.

Belki de böyle bir amip durumundan geçtikten sonra, her şeyin o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız: örneğin, çalışmak hareketsizlikten çok daha iyidir ve zamanında dinlenmek için mola verirseniz tükenmişlik hızla geçer.

2. Bir otobiyografi oluşturun ve düzenli olarak güncelleyin

Tükenmişliğin üstesinden gelmenin en önemli adımlarından biri nedenlerini bulmaktır. Bu, İsviçre işletme okulu IMD ve Amerikan INSEAD öğrencileri tarafından kullanılan ayrıntılı bir otobiyografi yazma yöntemiyle yardımcı olabilir. Buna Liderlik Gelişimi için Kimlik Çalışma Alanları / INSEAD deniyor Kişisel ve Profesyonel Kimlik Anlatımı (PPIN), kelimenin tam anlamıyla tercüme - "Kişisel ve profesyonel kimliğin anlatımı." Bu, aşağıdaki kurallara göre oluşturulmuş 10-15 sayfalık kendiniz hakkında ayrıntılı bir metindir:

• Metnin, bir kişinin hayatındaki ana olayları, yerleri ve insanları, işlerinin şu anki durumunu, hayatının gittiği genel yönü anlatması gerekir.
• Profesyonel deneyimden ziyade kişisel deneyime özel dikkat gösterilmelidir.
• Özgeçmişinizden sunumlar, madde işaretli listeler ve kopyalanmış bölümler kullanmamanız önerilir. Sadece metin, birinci şahıs anlatım ve yansıma.
• Bir insan zamanla hayatının bazı anlarını yeniden düşünürse, otobiyografisinde değişiklikler yapmalıdır.
• Yazdıktan sonra, metninizi PPIN yöntemine aşina bir mentor (koç veya psikoterapist) veya güvendiğiniz ve yeterince yetkin olduğunu düşündüğünüz bir arkadaşınızla tartışmanız önerilir. Bu mümkün değilse, metni en azından bağımsız olarak zaman zaman yeniden okumalı ve hayatınıza dışarıdan bakmaya çalışmalısınız.

PPIN, yaratılış aşamasında bile kaygı, yorgunluk veya hayal kırıklığının nedenlerini anlamanıza, gelecek için hedefler formüle etmenize ve bunlara ulaşmanın yollarını belirlemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, biyografinizin sürekli olarak desteklenmesi ve gerekirse yeniden yazılması gerekir. İşletme okulu öğrencileri, öğrenimleri boyunca bunu yaparlar, bu da kendilerini ve hayatlarındaki önemli olayları daha iyi anlamalarına ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Örneğin, istenen faaliyet alanını tam olarak doğru bir şekilde hayal etmediklerini veya bir kariyerle ilgili olmayan diğer yaşam alanlarının önemini hafife aldıklarını anlamak için: arkadaşlar ve aile ile ilişkiler, favori bir hobi vb.

3. Kendiniz hakkında bir ölüm ilanı yazın

Bu aynı zamanda bir tür PPIN tekniğidir. Diğer bazı işletme okullarında kullanılır ve bir kişinin kendisi hakkında bir ölüm ilanı yazması gerektiği gerçeğinden oluşur. Bu, Rus dilinin açıklayıcı sözlüğünün bir notudur. Ed. D. N. Ushakova, bir kişinin ölümü hakkında yazılmış, hayatı ve eseri hakkında önemli bilgiler sağlayan.

Kendiniz hakkında böyle bir metin yazmanız faydalı olabilir. Ölüm ilanları genellikle kısadır, bu nedenle açıklamanız çok hacimli olmamalıdır. Geleceğe dokunmadan sadece geçmiş hakkında konuşun. Genellikle onu oluşturmak için 25 dakika verilir. Ve 30 - aynı anda yaşanan deneyimleri anlamak ve bunları yazmak için.

Bu alıştırma duygusal olarak zor olabilir, ancak aynı zamanda zor kararlar vermek de çok faydalıdır. Örneğin, iyi para kazandıran ancak canınızı sıkan bir iş değişikliği düşünüyorsanız. Ek olarak, psikoloji doktoru Andrew Bland'a göre, bir kişi yaşamını kabul etme duygusuna ve yaşama arzusuna, alışkanlıklarını ve bağımlılıklarını gözden geçirme, daha şefkatli olma arzusuna sahiptir.

4. Kendiniz için bir mektup yazın

Kendinizi zor bir durumda bulursanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız F. Grinda yöntemini not alın. Önemli kararlar almak için bir çerçeve: Fransız milyoner ve risk sermayedarı Fabrice Grinda'nın 1/4'ü - kendinize bir mektup yazın.

Sizi rahatsız eden bir sorunla karşılaştığınızda (örneğin mevcut işinizde kendinizi tatmin edemeyeceğinizi düşünüyorsanız) tüm detaylarını yazılı olarak belirtin. Ardından bu açıklamayı aklınıza gelen her çözümle tamamlayın - beğenmediğiniz çözüm bile olsa.

Aynı zamanda, yeteneklerinizi ve uygun bir dizi koşul olasılığını abartmamak önemlidir.

Ardından Grinda, bu mektubun bir kopyasını akrabalarınızdan, arkadaşlarınızdan veya akıl hocalarınızdan birine - güvendiğiniz ve bu konudaki görüşü sizin için önemli olan bir kişiye göndermeyi teklif ediyor. Ve ancak bundan sonra seçeneklerden birini seçip harekete geçmeniz gerekir.

Seçenek arayışının ana İş tükenmişliklerinden biri olduğuna inanılıyor: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir / Mayo Clinic, tükenmişlik ve yaşamdan memnuniyetsizlikle mücadele etmenin yolları, bu nedenle Fabrice Grinda'nın yöntemi gerçekten yardımcı olabilir.

5. Bazı yönlerden Mozart ve Van Gogh'dan daha iyi olduğunuzu anlayın

Hayatınız yolunda gitmemiş gibi görünüyorsa ve mesleki faaliyetiniz değersizse, Wolfgang Amadeus Mozart ve Vincent Van Gogh'un hayatlarını nasıl sonlandırdığını hatırlayın. Her ikisi de haklı olarak dahiler olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda yoksulluk içinde öldüler. Mozart, hayatının sonunda G. W. Abert tarafından zorlandı. A. Mozart. M. 1987-1990 alacaklılardan saklanmak ve Van Gogh'un yeteneği ölümünden sonra tanındı.

Sorunlarımızı düşünürken çoğu zaman aşırı dramatik oluruz ve aynı zamanda diğer insanların hayatlarını aşırı derecede idealize ederiz. Bu, kar kaybı sendromu (FOMO) adı verilen bir durum olan belirsizliğe ve memnuniyetsizliğe yol açar. Evet, işte her gün hayat kurtarmıyorsunuz ve tüm dünya bunun sonuçlarını bilmiyor olabilir, ancak bunu vicdanlı bir şekilde yaparsanız ve ihtiyaç hissetmiyorsanız, o zaman her şey o kadar da kötü değil. Ayrıca, her zaman bir şeyi değiştirme şansınız vardır: sadece yukarıdaki yöntemlerden birini kullanın veya daha standart yöntemlere bakın.

6. Yaşam dengesini sağlamanın zor olduğunu kabul edin

Kendinizi yorgun ve duygusal olarak bitkin hissettiğinizde, daha az çalışmaya başlamak ve dedikleri gibi, hayatın dengesini yeniden dağıtmak doğru bir karar gibi görünüyor. Ancak burada birçok tuzak var.

Böylece gün içinde biriken iş stresi hiçbir yerde yok olmayacak S. McCletchey. Acilden önemliye. Yerinde koşmaktan yorulanlar için bir sistem. M. 2015, işyerinde daha az zaman harcarsanız başlı başına.

İş sorunlarını işte bırakmazsanız, günde kaç saat çalıştığınızın önemi yoktur, 10 veya 6. Ve dahası, çabalarınızın yararsız olduğunu düşünüyorsanız, hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır.

Herkesin kendi iş-yaşam dengesi vardır ve bunu ölçmek imkansızdır. Haftada 50 saat veya daha fazla çalışanlar bile, çalışmalarının hedefleri ve sonuçları konusunda kendilerini iyi hissedebilirler. Lifehacker bunu yapmanızı önermese de.

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bazen kendimize işkence edip sınırlıyoruz. Bazen her şeyi yapmanın imkansız olduğunu anlamak ve günümüz problemlerini ve görevlerini çözmeye odaklanmak yeterlidir. Bu, kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanıza ve daha anlamlı şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Yukarıdaki yöntemler, İş tükenmişliğini değerlendirmenize izin verir: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir / Mayo Clinic yeteneklerinizi, tükenmişliğin nedenlerini anlayın, sevdiklerinizden destek alın, rahatlayın, daha güvende hissedin ve öncelikleri yeniden değerlendirin. Otobiyografi yazmak veya kendi kendine yazmak gibi bazı teknikler de R. Knight'ta etkilidir. Tükenmişliğin Üstesinden Gelme ve Motive Olma / Rutin Duyguların Üstesinden Gelmek için Harvard Business Review.

Bununla birlikte, fiziksel sağlık gibi zihinsel sağlık da en dikkatli dikkati gerektirir. Uzun süredir bunalmış hissediyorsanız veya kelimenin tam anlamıyla yıkılmanın eşiğindeyseniz, bir terapiste görünün.