Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz: Stresle hemen başa çıkmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Son teslim tarihleri, belirsizlik durumları, stres - tüm bunlar sonuçlarımızı baskılar ve ciddi şekilde düşürür. Ancak acil stres yönetimi teknikleri, her durumdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Ünlü psikolog Hendri Weisinger, psikolojik stresin performansı olumsuz etkilediğini kanıtlayan on yıldır araştırmalar yürütüyor.

"" adlı kitabında, stresle başa çıkmak için 22 acil durum tekniğini tanımladı ve ayrıca dört nitelikten oluşan bir "şövalye kalkanı" geliştirdi. Sizi beş tekniği tanımaya ve hemen şimdi uygulamaya başlamaya davet ediyoruz.

Teknik No. Olumlu gezinmeyi kullanın

- Kaptan, ne yapmalı? Etrafımız sarıldı!

- İyi. Artık her taraftan saldırabiliriz.

Bilinmeyen Yazar

Herkes kendini iyiye hazırlamanın önemli olduğunu bilir, ancak çok az insan bu tavsiyeyi her gün kullanır. Stresli bir durum öncesinde ve sırasında olumlu bir tutum sürdürmeye çalışın. İç pusulanızı pozitife ayarlayın. Heyecan kendiliğinden geçer.

Bunu yapmak için olumlu bir şekilde konuşun. "Bu pozisyonu almayı başarırsam", "Bu müşteriyi aldığımızda, o zaman …" gibi ifadeler kullanmayın. De ki: "Bu pozisyonu aldığımda …", "Bir müşteri bulduktan sonra …". Kendinizi böyle ifade etmeye alışın. Bu teknik, stresli bir olaya hazırlanmamış olsanız bile yardımcı olur.

Olumlu navigasyonun faydaları evrime kadar izlenebilir. Tarih öncesi atalarımızdan, yalnızca sorunları çözerken minimum kaygı yaşayabilenler hayatta kaldı. Panik hayata mal olabilir. Pozitif insanlar daha sık hayatta kaldıkları ve genlerini çocuklarına aktardıkları için, bu düşünce tarzı günümüzde başarıda önemli bir faktör haline geldi.

Teknik No. 2. Durumun o kadar önemli olmadığını hayal edin

Bir psikolojik yasa vardır: Bir duruma ne kadar önem verirsek, o kadar gerginleşiriz ve çoğu zaman her şeyi mahvederiz. Bu insanın doğasıdır. Heyecan, davranışlarımızı güçlü bir şekilde etkiler. En basit eylemleri bile gerçekleştirmede kötüyüz.

Düşünün: Açık kalp ameliyatı yapan bir cerrah, hastası belediye başkanı olduğu için kaygısıyla baş edemedi. Ve … onu öldürdü. Doktor alıştığı şeyleri iyi yapamadığı için ameliyat başarısızlıkla sonuçlandı. Korkunç, değil mi? Bu hayali bir örnek ama her alanda kendimize hakim olamamamızın felakete yol açtığı benzer durumlar var.

Bu nedenle, tam tersinden gitmeye değer.

Sunum, sohbet, sınav, oyun sizin için çok mu önemli? Ve hayır olduğunu hayal ediyorsun! Kendinize "Bu sadece başka bir sunum" deyin. Ve endişe dalgasının nasıl azalmaya başladığını göreceksiniz.

Teknik No. 3. herhangi bir şey bekleme

Önemli bir günün arifesinde, olayların gelişimi için en beklenmedik senaryoları hayal edin. Diyelim ki yarın bir yıldır üzerinde çalıştığınız bir projeyi sunuyorsunuz. Ne yanlış gidebilir ve ne yapacaksın? Hadi hayal edelim.

Kendinize en inanılmaz görünen soruları bile sorun: “Ya yarım saat yerine konuşmam için beş dakika verilirse?”, “Sunum flash sürücümü unutursam ne olur?”, “Dizüstü bilgisayarım veya projektörüm olursa ne olur? bozulur mu?”, “Sabahları şehirde korkunç trafik sıkışıklığı olursa ne olur?” Bu yararlıdır çünkü sizi gerçek bir duruma hazırlar.

Gerçek şu ki, çoğumuz beklenmedik olaylara acı verici bir şekilde tepki veriyoruz. Taraftarlar, maçın başında başarısız bir golün ardından toparlanamayan ve tüm oyunu oyalayan bir futbolcu için “Sadece soğukkanlılığını kaybetti ve başarısız oldu” diyor.

Bunun size olmasını önlemek için, sadece zihinsel bir prova yapın. Unutmayın, plansız hazırlanmak başarısızlığa hazırlanmaktır.

Teknik No. Gerginliği seviyorum

Yapabileceğiniz en kolay şey stres durumuyla arkadaş olmaktır. Sadece düşünün: benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşma şansınız var. Kaderin sana meydan okuması büyük şans. Yeteneklerinizi dünyaya sergileyebilirsiniz. Weisinger, stresin hoş ve iyi olduğunu düşünmenizi önerir.

Sizin için gerilim nedir? Korku ve endişe mi yoksa zevk ve entrika mı? Kabul, bunlar iki farklı şey.

Bildiğiniz gibi, önemli olan durumun kendisi değil, sadece onunla nasıl ilişki kurduğumuzdur. Bunu değiştirmek senin elinde.

Psikolojik stresin harika olduğunu daha sık hatırlamaya çalışın. Düşünün, gözünüzde canlandırın ve bunu kendinize sık sık tekrarlayın.

Bunu düzenli olarak yapmayı unutmazsanız anlık bilinçaltı tepkilerine karşı sigortalanmış olursunuz. Bilinçaltı zihniniz her türlü strese hazır olacaktır. Tabii ki, bir şeyler olmak üzereyken, daha güçlü bir etki için bunu bir mantra gibi tekrarlayın.

Teknik No. 5. Görevinize odaklanın

Yaptığınız her şey bir amaca veya eski bir hayale tabidir. Günde 12 saat çalışan insanlar bunu yapmazlar çünkü ofiste geç kalmayı severler. Kendi evleri için para kazanmak, ebeveynlerine rahat bir yaşlılık sağlamak ve çocuklarına mükemmel bir eğitim vermek istiyorlar.

Gergin durumlar, neyin peşinde olduğunuzu hatırlamak için mükemmel bir zamandır. Ana yaşam hedefiniz ne kadar net olursa, psikolojik baskıyla başa çıkmak o kadar kolay olur.

Ayrıca, görevinize odaklandığınızda, dikkat dağıtıcı düşünceler ve dış etkiler daha az müdahale yaratacaktır. Her şeyi aynı anda düşünemezsiniz.

Bu tekniklerde ustalaşın ve elinizden gelenin en iyisini göstermeniz gereken andaki gerilim nöbetlerinden kurtulabileceksiniz. Kaygı ve kaygı düzeylerini azaltmayı, daha fazla odaklanmayı ve davranışınızı daha iyi yönetmeyi öğreneceksiniz.

Lifehacker okuyucuları için, MYTH yayınevinin stresi yenmek için acil durum tekniklerinin geri kalanını bulacağınız "" e-kitabında %50 indirim var. İndirim almak için MYTH web sitesinde STRES promosyon kodunu girin! Kampanya 18 Aralık tarihine kadar geçerlidir.