Başarılı olmak isteyenler için stresle başa çıkmanın 5 kuralı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stresle başa çıkmanın pek çok yolu vardır: Manevi zararı tonlarca şekerle telafi edebilir, bilgisayar oyunlarına kafa yorabilir veya olan her şey sizi ilgilendirmiyormuş gibi davranabilirsiniz. Sorun şu ki, sorunu çözmüyor. Kaygınızı nasıl yöneteceğinizi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, makaleyi okuyun ve ipuçlarını uygulamaya koyun.

Dünyada iki tür insan vardır: Bazıları olayların gidişatını etkileyebileceklerini bilirken, diğerleri etrafındaki her şeyin kendiliğinden olduğuna inanır. İlk grubun üyeleri, hayatın ve kariyerin tamamen kendi ellerinde olduğunu ve istediklerini elde etmenin başka bir yolu olmadığını anlarlar. İkinci kategorinin temsilcileri tam olarak Forrest Gump gibi davranırlar: otururlar ve otobüsün onları bir yere götürmesini beklerler.

Florida Üniversitesi'nden psikolog Tim Judge, kendine güvenen ve hayatlarının kontrolünün kendilerinde olduğunu hisseden insanların neredeyse her girişimde daha iyisini yaptığını göstermiştir. Bu tür araştırma katılımcıları - onlara “sorumlu” diyelim - yalnızca mesleki görevlerini daha iyi yerine getirmekle ve yeni görevlerde daha hızlı ustalaşmakla kalmadı, aynı zamanda meslektaşlarının benzer göstergelerinden %50-150 daha yüksek bir yıllık gelire sahipti.

Tim Judge'ın araştırması, sorumlu insanların ilginç bir özelliğini ortaya çıkardı: En zor koşullarda bile akıl varlıklarını kaybetmezler. Evet onlar da rahatsız oluyorlar ama asıl soru heyecanlarını nasıl kullandıkları.

Sorumlular geleceğin tamamen onlara bağlı olduğunu biliyorlar, bu yüzden endişe sadece onların şevkini körüklüyor. Umutsuzluk araba sürmeye yol açar ve heyecan ve korkunun yerini ısrar alır.

Uzun emeklerinin sonuçları paramparça olmuş ya da bir kez daha reddedilmiş olsalar da, beyaz bayrağı yükseltmek için aceleleri yok. Hayat her türlü sürprizi ortaya çıkarabilir, ancak sorumlu insanlar çabalarını yalnızca ikiye ve üçe katlar.

Nasıl çalışır

Sorumlular, iş verimliliği açısından diğerlerinden üstündür, çünkü en stresli koşullarda bile duyguları kontrol etme ve sakin kalma yeteneği doğrudan performansla ilgilidir. En etkili profesyonellerin %90'ı önemli bir beceriyi paylaşıyor: Duygularını nasıl yöneteceklerini biliyorlar.

Genel olarak, kaygı kesinlikle gerekli bir duygudur. Bu konuda en azından biraz endişelenmeye başlayana kadar işe başlamak zor, insan beyni böyle çalışır. Performansımız orta düzeyde kaygı ile zirveye ulaşır.

İşin püf noktası, stresle nasıl başa çıkacağınız ve performansınızı en üst düzeye çıkarmak için onu makul sınırlar içinde nasıl tutacağınızdır.

Sürekli deneyimlerin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ciddi sonuçları olduğunu çok iyi biliyoruz. Öyleyse kaygının üstesinden gelmek ve böylece yaşamlarımızı iyileştirmek neden bizim için bu kadar zor? Yale Üniversitesi'ndeki bilim adamları cevabı buldu.

Şiddetli stres, beynin kendini kontrol etmekten sorumlu bölgelerindeki gri madde hacmini azaltır. Soğukkanlılığınızı kaybederseniz, kaygıyla baş etme yeteneğinizi de kaybedersiniz.

Böyle bir durumda, kendinizi zor durumlara düşmekten koruyamazsınız, aynı zamanda onları kendiniz yaratırsınız (örneğin, diğer insanların sözlerine veya eylemlerine aşırı tepki vermek). Azalan öz kontrol, stres fizyolojik işlevlere ulaştığında özellikle tehlikelidir. Hipertansiyon ve diyabet gelişimine katkıda bulunur, depresyona, obeziteye yol açar ve ayrıca bilişsel yeteneği azaltır. Artan duygu seviyesinin bir kişiyi tükenmeye getirdiği bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Ne yapmalıyız

Kaygı ile nasıl başa çıkacağımızı bilmiyorsak, potansiyelimize asla ulaşamayız. Her birimiz zor durumlarda gergin oluruz, ancak endişe ve belirsizlik korkusunun üstesinden gelmenin kanıtlanmış yolları vardır - sadece beş basit ve inanılmaz etkili adım. Daha fazla okumadan önce, bir şeyin farkına varmakta fayda var: şu anda, geleceğiniz de dahil olmak üzere, henüz hiçbir şey gerçekten tanımlanmadı. Ne şekilde olacak? Sen karar ver.

Adım 1. Değişime hazırlanın

Hiç kimse kesinlikle her şeyi kontrol altında tutamaz. Yargıç'ın araştırmasından çok sorumlu kişiler bile bazen işsiz kalıyor ve işleri zor zamanlardan geçiyor. Aradaki fark, değişime tamamen hazır olmaları ve olanları kendi iyilikleri için nasıl kullanacaklarını bilmeleridir. Onu da öğrenebilirsiniz.

Periyodik olarak yakın gelecekte meydana gelebilecek önemli olayların bir listesini yapın. Buradaki amaç, yüzleşmeniz gereken tüm değişiklikleri tahmin etmek değildir. Bu alıştırma, yaklaşan değişiklikleri onurlu bir şekilde karşılama yeteneğinizi geliştirir. Listedeki olaylar hiçbir zaman gerçeğe dönüşmese bile, değişimi önleme ve onlara önceden hazırlanma pratiği, geleceğin gerçekten sizin elinizde olduğuna inanmanıza yardımcı olur.

Adım 2. Fırsatlara odaklanın

Gençliğimizde, hepimiz hayatın adaletsiz olduğu konusunda kafamıza sağlam ve sağlam bir şekilde dövülmüştük. Bu cümle, endişenin, umutsuzluğun ve pasif hareketsizliğin sesidir. Bazen hoş olmayan olayları önlemek imkansız olsa da, onlara nasıl yanıt vereceğimizi seçmekte her zaman özgürüz.

İlk paragraftaki listede, her olaya olası tüm tepkileri kısaca yazın. Görünüşte kontrol edilemeyen durumlar için ne kadar çok cevap yazılabileceğine şaşıracaksınız.

Adım 3. Hayat senaryonuzu yeniden yazın

Bu en zor şey - alıştığınız şeyden uzun süre vazgeçmeniz gerekiyor. Her birimizin belirli bir durumda belirli bir davranış senaryosu vardır. Bu nedenle, hayatınızı kendi başınıza yönetmek istiyorsanız, onu yeniden yazmanız gerekir.

Karşılaştığınız zorlukları tekrar düşünün. O halde mevcut durumu lehinize çevirmekten sizi alıkoyan ne oldu? Olan her şeyi yazın, bu bir başarısızlık senaryosu olacaktır. Şimdi, bu durum kendini tekrar ederse, kendinizi yönlendirmenin ne kadar değerli olacağını hayal edin. Bu sefer bir gaf olmayacaksın, değil mi? Bu, önceki talihsiz olanın yerini alması gereken sorumlu bir davranış senaryosudur. Herhangi bir zor durumda, şu andaki düşüncelerinizi olumsuz ve olumlu senaryolarla karşılaştırın. Bu sadece doğru hareket tarzını seçmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düşünme şeklinizi ve ardından hayatınızı değiştirecektir.

4. Adım: Kendinizi taciz etmeyi bırakın

Kendini kandırmaktan zamanında kaçınmak, stres ve kaygı ile başa çıkmada önemli bir adımdır. Olumsuz düşüncelere ne kadar sık odaklanırsanız, onlara sizin üzerinizde o kadar fazla güç verirsiniz.

Olumsuz deneyimlerimizin çoğu sadece düşüncelerdir, gerçekler değil.

İç sesinizin karamsar tahminlerini dinlemeye başladığınızı fark ettiğiniz anda hemen ne düşündüğünüzü yazın. Bu üzücü argümanları en az birkaç dakika susturarak, onların doğruluk derecesini daha rasyonel ve mantıklı bir şekilde değerlendirebilirsiniz.

Düşüncelerinizde “asla”, “en kötü” ve “hiç” kelimelerini buluyor musunuz? Emin olun bunlar gerçekle alakası olmayan fanteziler. Yazılı düşünceler yeterince makul görünüyorsa, güvendiğiniz birinin onları okumasını sağlayın. Bakalım sizinle aynı fikirde mi değil mi?

Bize bir durumun sonsuza kadar süreceğini ya da tam tersine asla olmayacağını düşündüğümüzde, bunlar sadece bir sinekten fil yapmayı ve bir olayın sıklığını ve önemini abartmayı seven beynin şakalarıdır. Gerçek ve spekülasyon arasında net bir sınır belirlemek, endişe kısır döngüsünden çıkmanıza ve yeni zirvelere doğru ilerlemeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Adım 5.minnettar ol

Yaşam veya insanlar için neye minnettar olduğunuzu anlamak için zaman ayırmak, yalnızca iyi bir form olarak kabul edildiğinden önemli değildir. Bu davranış kaygıyı azaltır ve stres hormonu olan kortizol düzeylerini önemli ölçüde düşürür. Davis, California Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düzenli olarak minnettarlık ifade eden kişilerin ruh hali ve enerjide belirgin iyileşmeler bildirdiğini gösterdi.

Hatırlanması gereken en önemli şey, ezici kaygı ve kendini güçlendirmenin birbirini dışlayan kavramlar olduğudur. Stres performansınızı ne zaman öldürürse, gücünüzün farkına varmak ve durumun kontrolünü yeniden kazanmak için yukarıdaki beş adımı izleyin.