Stresle başa çıkmanın 10 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stres yönetimi artık geçerli değil. Stres belirtilerini kontrol etmeye çalışmak yerine psikolojik dayanıklılığımızı geliştirmeyi öğrenmeliyiz. Bunu herkes yapabilir.

Sekiz yıl boyunca Amerikalı bilim adamları, 30 bin kişinin strese karşı tutumunu inceledikleri bir çalışma yürüttüler. Elde edilen verilere göre, stres düzeyinin yüksek olduğunu belirten ve zararına ikna olanlarda bu dönemde ölüm riski %43 daha yüksekti. Stresin sağlıklarına zararlı olduğuna inanmayan çalışma katılımcıları, en düşük ölüm riskine sahipti, hatta en düşük stres düzeyine sahip olanlardan bile daha düşüktü.

Peki psikolojik dayanıklılık nedir? Bu, bir kişinin kaygıya verdiği tepkinin yanı sıra stresle başa çıkmak için kullandığımız yöntemlerdir. Ama onunla doğmazlar. Bu sürekli bir seçimdir, her birimiz için oldukça ulaşılabilir olan bir düşünme biçimidir. İşte zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacak 10 ipucu.

1. Siyah beyaz düşünmekten vazgeçin

Her şeyi siyah beyaza bölmeyin. Aşırı kategorilerdeki bu tür düşünme - ya hep ya hiç - çocukluğumuzda oluşur. Daha olgun, "gri" bir zihniyet lehine ondan kurtulmaya çalışın. Mevcut durumdan çıkış yollarını bulmanıza ve bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Stresi olumlu bir deneyim olarak ele alın

Araştırmalar, stresin sağlığa zararlı olduğu inancının bu durumla başa çıkma yeteneğimizi olumsuz etkilediğini göstermektedir. Tabii ki, psikolojik stabilitesi yüksek insanlar da stres belirtileri yaşarlar: kalp çarpıntısı, terleme. Ama anlıyorlar: bu sadece durumun sonucuna kayıtsız olmadıkları anlamına geliyor.

3. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin

Hiçbir şekilde etkileyemeyeceğinizi tahmin etmeye ve planlamaya çalışırken çok fazla enerji harcarsınız. Sonunda, sadece sizi yorgun ve güvensiz yapar. Sadece kendimizi kontrol edebileceğimizi kabul etmek, stresi azaltmak için kesin bir adımdır.

4. Geçmişe takılıp kalmayın

"Bu neden benim başıma geldi?" - sık sık kendimize sorarız. Bu tür olumsuz düşüncelere kapılmayın. Kendinizi geçmişe kaptırmayın. Gelecekten ne isteyeceğinizi düşünseniz iyi olur. İstenilen sonuca nasıl ulaşılacağını hayal edin.

5. iletişim kurun

Stres altında olduğumuzda genellikle kendimizi başkalarından soyutlamak, sorunlarımızla baş başa kalmak isteriz. Bunu yapmamalı. İnsanlarla temastan kaçınmayın, yardımınızı teklif edin ve başkalarından yardım istemekten çekinmeyin.

6. Mükemmellik için çabalamayı bırakın

Mükemmelliğin imkansız olduğunu kabul edin. Esneklik, kırılganlığınızdan korkmamakla ilgilidir.

7. Kendinizi suçlamayın

Hayat tahmin edilemez. Tüm başarısızlıkların yalnızca geçici olduğunu unutmayın ve hiçbir durumda diğerlerinden daha kötü olduğunuzu düşünmeyin.

8. Başarısızlıklarınızdan Yararlanın

Thomas Edison, ampulü icat etme girişimlerinde asla yenilmediğini, sadece işe yaramayan binlerce yol keşfettiğini söyledi. Başarısızlıklarınızı yeni şeyler öğrenmek ve eksiklerinizi gidermek için bir fırsat olarak düşünün.

9. Kendinize karşı sabırlı olun

Duygular her insanın doğasında vardır. Onların yardımıyla başkalarıyla iletişime geçer ve olan her şeye yanıt veririz. Duygularınızı inkar etmek çok fazla enerji gerektirir ve bu da çaresizlik duyguları yaratır.

10. Bir seçeneğiniz olduğunu unutmayın

Her zaman bir seçim vardır. Ana şey, herhangi bir durumdan bir çıkış yolu aramak ve kontrolü kaybetmemektir. Unutmayın: sadece siz kendiniz düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.