Beyninizi kandırmanın ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Olumlu tutumlar ve ağır bir battaniye, iyimser olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makaleyi dinleyebilirsiniz. Sizin için daha rahatsa bir podcast çalın.

“Olumlu düşünmeye çalışın” - bu tavsiyeyi milyonlarca kez duydunuz. Elbette yanlış bir şey yok, ama herkes onu takip etmeyi başaramıyor.

İnsanların kötüyü düşünmesi iyiyi düşünmekten daha kolaydır. Bir kez tehlikeyle karşılaştığımızda, mağara adamları gibi, bize zarar verebilecek başka şeyler aramaya başlarız.

Gizli Mutlu İnsanlar Derneği'nin Kurucusu Pamela Gail Johnson

Bu nedenle, kötü bir şey olmayacağını düşünmeyi öğrenmek için çaba sarf etmeniz ve ardından olumlu bir şey aramanız gerekir. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları.

1. Olumlu tutumları günlük rutininize dahil etmenin bir yolunu bulun

Her gün tekrarladığımız olumlu tutumlar veya olumlamalar, söylediklerimize gerçekten inanırsak, öz saygımızı artırmaya yardımcı olabilir. Bu, bilimsel araştırmalarla doğrulanmaktadır.

Olumlamalar bir alışkanlık haline gelene kadar, muhtemelen gün boyunca onları unutacaksınız. Bunu düzeltmek için bu hayat hackini deneyin:

Tüm çevrimiçi hizmetler için bir cümle içindeki kelimelerin ilk harflerinden oluşan şifreler oluşturdum. Örneğin, şifrelerden biri "Her gün daha iyiye gidiyorum" ifadesinin kısa bir versiyonuydu. Ve bu kurulumu her gün giriş yaparak tekrarlıyorum.

Greg Shepard sağlık uzmanı

2. Kullandığınız otobüsün yolcularının olumsuz düşünceler olduğunu hayal edin

En sevdiğim numara şudur: Olumsuz düşüncelerin asla uymayacağım istenmeyen tavsiyeler olduğunu hayal ediyorum. "Teşekkür ederim" diyorum ve onu görmezden geliyorum.

Joe Eclair lisanslı bir psikologdur.

Bu bilişsel strateji, düşünce treninizi kontrol etmeyi ve ona fazla önem vermemeyi öğretebilir.

Kendinizi olumsuz düşüncelere sahip bir otobüs şoförü olarak hayal edin. Hatta her yolcuya bir kişilik ve ses verebilirsiniz. Sizinle birlikte at sürerler ve aralıksız karamsar konuşmalarıyla sizi rahatsız ederler. Ve buradaki en önemli şey, otobüs şoförü olduğunuzu hatırlamaktır. Ve sadece onları salondan kovma gücünüzde.

Bu, düşüncelerin sizi kontrol etmediğini, tam tersini anlamak için iyi bir stratejidir.

3. Olumsuz düşünceleri nötr olanlara dönüştürün

Olumsuz düşünceler bizi rahatsız ediyorsa, onları önce tarafsız düşüncelere dönüştürmek en kolayıdır.

Sasha Heinz, gelişim psikolojisi alanında uzman ve sertifikalı kişisel gelişim eğitmenidir.

Anında kaygıdan mutlu olana geçmek, yalnızca tutumlar sayesinde zordur. Örneğin, çok uzun zamandır sevginizle hala tanışmadığınız için endişeleniyorsanız, olumlamaların olumlu düşünen insanlara katılmanıza yardımcı olması pek olası değildir. Kolay değil. Bu nedenle, önce olumsuzları etkisiz hale getirmek ve ancak o zaman olumlu tutumlar uygulamak daha iyidir.

“Aşkımla asla tanışamayacağım”dan “Henüz doğru insanla tanışmadım”a geçmek, hemen bağırmaktan çok daha kolaydır: “Yarım zaten bana yarım!” Beyniniz bu değişiklikleri daha kolay kabul edecektir.

4. Duygusal Özgürlük Tekniğini Deneyin

Başın tacı gibi vücudun meridyenlerini keşfetmek için parmak uçlarınızı kullanın, onlara dokunun ve onaylamaları tekrarlayın. Bu sayede duygusal bloklar kaldırılabilir.

Unutmayın, teknik beden ve zihin arasında tam bir anlayış gerektirir. Birisi bunun çok fazla olduğunu düşünebilir. Ancak teknik gerçek bir ilgi uyandırdıysa, deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, etkinliği için bilimsel bir kanıt yoktur.

5. Kendinizi kalın bir battaniyeyle örtün

Olumsuz düşünceler sadece gündüzleri değil geceleri de rahatsız edicidir. Ve sonra bir battaniye kurtarmaya gelecek. Ağır bir battaniyenin (iki ila 13 kg) altında uyumanın kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olacağı ortaya çıktı. Uzmanların açıkladığı gibi, vücudunuza somut bir baskı uygulayarak rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bunun nedeni, vücudun stres ve ağrı seviyelerini azaltan ve uyku kalitesini artıran topraklama etkisi olabilir.

6. Aromaterapiyi deneyin

Aromaterapi iyi araştırılmamış olsa da, etkinliğine dair bazı kanıtlar var. Kaygı duygularıyla baş etmeye yardımcı olur ve uyku kalitesini artırır.

Yağların kokusunu soluduğunuzda, duygularımızdan da sorumlu olan beynin limbik sistemini etkiler.

Lindsay Elmore Eczacı ve Sağlık Uzmanı

Bir difüzör kullanabilir veya sadece birkaç damla yağ ile banyo yapabilirsiniz.

7. Savaşmayı bırakın

En başından beri ilişkilerinin biteceğine inanan çiftler sonunda dağılırlar. Bu, eylemdeki Pygmalion etkisidir: Beklenen sonuca götüren şeyi bilmeden yaparsınız. Ya çok akıllı olacak ve durumu değiştirmeyi umarak saldırıya geçeceksiniz ya da sadece akışa devam edeceksiniz, çünkü sorun dikkati hak etmiyor.

Negatif düşüncelerle aynı şekilde çalışır. Kendinizi tamamen soruna kaptırırsınız, olası tüm çözümleri düşünürsünüz ve böylece yalnızca önemini artırırsınız. Bunun yerine, olumsuz düşüncelerinizin farkında olun, kabul edin ve kucaklayın.

Baskı ve dirençten arınmış bir "Onlarla savaşmayacağım" moduna gireceksiniz. Ve olumsuz düşüncelerinizle uyum içinde olduğunuzda olumlu bir hayata doğru ilerlemek daha kolaydır.

Jacqueline Peartle Mutluluk ve Farkındalık Eğitmeni

Hayat acımasızdır ve bir düğmeye basarak karamsarlıktan iyimserliğe dönüşemezsiniz. Ama başlamalısın. Her gün hedefinize doğru küçük bir adım atarsanız, kesinlikle başaracaksınız.