Tüm gün üretken olmanıza yardımcı olacak 9 hayat tüyosu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günün ortasında üç ila dört saat çalışmaktan bunalmış hissediyorsanız, bu makaleyi sonuna kadar okuyun ve iç enerjinizi nasıl yönetip yenileyeceğinizi öğrenin.

1. Kendiniz için en verimli zamanı belirleyin

Bunu yapmak için biraz denemeniz gerekir. Bir ila iki hafta boyunca önce sabah insanı olun ve sabah çalışın, ardından aktivitenin zirvesini gündüze kaydırın ve sonra gece çalışmayı deneyin. Aynı zamanda durumunuzu analiz edin ve bir günlük tutun. Bu dönemde şeker, kafein ve diğer uyarıcılardan vazgeçmeniz önerilir.

Çoğu insan için, aktivitedeki düşüş öğleden sonra meydana gelir ve üretkenlik zirveleri ya sabahın erken saatlerinde ya da akşam geç saatlerde meydana gelir. Davranışsal ekonomi uzmanı psikoloji profesörü Dan Ariely'nin araştırmasına göre, deneklerin %40'ı en verimli dönemin sabah 9'dan öğlene kadar olduğunu söylüyor.

2. Gün boyunca uyuyun

İnsanlar genellikle erken uyanma ve/veya geç ışıkların kapanması nedeniyle uyku yoksunluğu yaşarlar. Bu boşluğu doldurmak için aktivitedeki günlük düşüşü kullanın.

NASA'nın şekerlemelerin pilotların performansı üzerindeki etkileri üzerine yaptığı araştırmalar, 26 dakikalık şekerlemelerin üretkenliği %34 artırdığını gösterdi.

10-12 dakikalık uyku bile bir iş gününü iki yapar. Genellikle öğleden sonra, öğleden sonra saat iki civarında, ofisteki herkes uykulu sinekler gibi hisseder. Ancak bu saatte kısa bir şekerleme yaparsanız, yeni bir iş günü başlamış gibi olur. Bir şekerlemeden sonra hafif uykululuğun üstesinden gelmek için kahve içebilirsiniz.

Bazıları da yatmadan önce içer. Daha sonra, kafein kana geçtiğinde uyanmak için alarmı 15-20 dakikaya kurarlar. Buna Kahve Nap denir. Kahveden veya ayrı ayrı şekerlemeden daha iyi canlandırır.

İş yerinde kestirmek bir seçenek değilse, en verimsiz zamanınızı rutin işlere (temizlik veya e-postaları kontrol etmeye) ayırın.

3. Basit çözümler seçin

Karar verme çok enerji yoğun bir süreçtir.

Yemek siparişi vermemek, tam bir saat boyunca neyi ve nerede sipariş vereceğinizi seçmekten daha kolaydır.

Basit kurallar, karmaşık bir dünyada enerji tasarrufu yapmanızı sağlar.

Karar verme sürecini hızlandırmanın başka bir yolu daha var. Blogger John Bell bir keresinde paylaşmıştı. Meslektaşları öğle yemeği için nereye gideceğine karar veremeyince ve kimse çözüm bulamayınca "Hadi McDonald's'ta yemek yiyelim" diyor. Herkes reddeder ve fikirlerle fışkırmaya başlar.

Kasıtlı olarak uygunsuz bir seçenek, daha iyi seçenekler üretmeye başladığınız bir çapa görevi görür. Önemsiz kararlar almak için bile çok zaman harcıyorsanız, olası tüm seçenekler arasından en uygunsuz olanı bulmaya çalışın. Bu, sersemlikten kurtulmanıza ve iyi çözümler aramaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

4. Gerçekten önemli olan şeyler için belleği boşaltın

Zihni "yüzen" görevlerden kurtararak düşünmek daha kolay hale gelecektir. Bunu yapmak için beyni boşaltmak gibi bir şey yapmanız gerekir.

Bir parça kağıt alın ve kafanızda dönen tüm fikirleri ve görevleri üzerine yazın. Süreç kaotik olacak - bu normaldir. Görevleri bir fiille formüle etmeye çalışın. Sonra hepsini hayatın farklı alanlarında gruplandırın: iş, çalışma, seyahat. Görevleri birkaç saat veya birkaç gün içinde çözülebilecek görevlere ve uzun süreli çalışma gerektiren projelere ayırın.

Yüklemeden sonra görevleri ve projeleri Maxdone veya Wunderlist gibi uygun bir harici depolama sisteminde depolayın. Bundan sonra daha fazla enerjiniz olacak, çalışmak çok daha kolay hale gelecek. Görevleri hatırlayarak ve bir şeyi unutmaktan endişe ederek enerji harcamanıza gerek kalmayacak.

5. Daha az sosyal ağ ve haber akışında gezinin

2016'da medya detoksu hakkında birkaç iyi kitap yayınlandı: "Dijital Diyet", "Entelektüel İnme". Ancak Nassim Taleb, The Black Swan'da haberleri reddetmenin önemi hakkında yazdı.

Temel kitaplar, yazarlar, basın ve kavramlar varsa, neden düşük kaliteli içerik akışlarında boğulsun, filtreleyerek zaman kaybedin? Önemleri sonsuz veya uzun vadelidir. Önemi birkaç dakika veya birkaç saat süren bilgileri incelemek utanç vericidir.

Dikkat paha biçilmez ancak sınırlı bir kaynaktır.

Bunu bilgi üretmeye (makale yazmak, ders kitabı okumak, bir eğitim oturumuna katılmak) veya duygulara (iyi filmler, arkadaşlarla sohbet etmek) harcayın.

GetAbstract kurucusu Rolf Dobelly, en sevdiğiniz medyalardan birini haftada bir izlemenizi önerir. Diğer bir seçenek de 20/80 ilkesini uygulamaktır: önemli veya ilginç bilgilerin %80'ine kadarını bulduğunuzu düşündüğünüz medya kaynaklarının yalnızca %20'sini izleyin.

6. Mola verin

Sağlık için iyidir ve ayrıca bilişsel kaynakları yenilemek ve konsantrasyonu geri kazanmak için molalar gereklidir.

Dinlenme, bir aktiviteden diğerine geçiştir.

Kendinizi işten birkaç şekilde uzaklaştırabilirsiniz:

• Yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkın ya da her yarım saatte bir su soğutucusuna yürüyün.
• Gözlerinizi monitörden ve klavyeden ayırın ve kağıda bir şeyler çizin.
• Annenizi veya yakın bir arkadaşınızı aramak için iş molanızdan yararlanın.
• Serbest çalışan iseniz, ev işlerini çalışma zaman aşımlarınıza dahil edin (bulaşıkları yıkayın, çöpü çıkarın, kediyi evcilleştirin).

Basit ve ücretsiz Workrave programı, rahatlamayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Molaların süresini ve aralığını ayarlayın, program size bunları hatırlatacaktır. İçinde hem tam molalar hem de gözler için sadece yarım dakika süren mini bir dinlenme ayarlayabilirsiniz.

7. Spor yapın

Spor hakkında ciddi bir yanılgı var: İddiaya göre zaten eksik olan enerjiyi alıyor. Ben, derler ve işte yorulurum, başka nereye koşacak? Başka hangi spor salonu?

Aslında spor enerji verir.

Maraton, triatlon gibi ciddi hedefler koymazsanız spor için özel bir diyet ve dinlenme gerekmez. Haftada 30-60 dakika süren üç ila dört antrenman (koşu, bisiklet, yüzme, diğer aerobik aktiviteler) size dinçlik, iyi bir ruh hali ve çalışma hızınızı çok daha uzun süre koruma yeteneği verecektir.

Bunu bile karşılayamıyorsanız, fiziksel aktivitenizi artırın. En basit yol, asansörü reddetmek ve merdivenleri çıkmaktır. Hiç kimse sizi bir ofis gökdeleninin yirminci katına tırmanmaya zorlamaz, ancak iki veya üç kat daha yürümek oldukça uygulanabilir bir iştir. Spor ayakkabı giymenize bile gerek yok.

8. Ne yediğinize dikkat edin

Matt Fitzgerald, The Endurance Diet adlı kitabında, farklı dayanıklılık sporlarında en iyi sporcuların hepsinin beslenme konusunda uyduğu kurallardan bahsetti. Önemli olanlardan biri, ağırlıklı olarak doğal, bütün gıdaları yemektir.

Düşük glisemik indeksli, yani kana glikoz emilim hızı yavaş olan yiyecekleri seçin.

Bunlar esas olarak bütün ve işlenmemiş gıdalardır. Bu tür ürünlerin altı ana grubu vardır:

1. Sebzeler (baklagiller dahil) ve meyveler.
2. Fındık ve tohumlar.
3. Doğal yağlar.
4. Doğal et, balık ve deniz ürünleri, fabrikada işlenmemiş.
5. Tam tahıllar.
6. Süt Ürünleri.

Bu tür yiyecekler daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Gün boyunca daha dengeli bir enerji kaynağı sağlar.

Bu yüksek kaliteli ürünlerin aksine, dört düşük kaliteli ürün grubu ayırt edilir:

1. Rafine yağlar.
2. Tatlılar.
3. Fabrika yapımı et ürünleri.
4. Kızarmış yiyecekler.

Bu tür yiyecekler iç enerji için kötüdür. Tatlıları, özellikle endüstriyel tatlıları atıştırırsanız, şeker seviyeleri çok yüksekten (kısaca) düşüğe sıçrayacaktır. Bu bir "insülin hız treni"ne neden olur: Kısa bir uyanıklıktan sonra uzun süreli yorgunluk ve halsizlik olur.

9. Geçen günü analiz edin

Her akşam 5-7 dakikanızı geçmiş günü analiz etmeye, bir sonraki gün için takvimi uzlaştırmaya, randevuları ve yapılacaklar listelerini güncellemeye ayırın.

Hafta sonu sonunda buna 10-15 dakika ayırabilirsiniz.

Bu, hayattaki kaos miktarını azaltan çok basit bir uygulamadır. Ve ne kadar az kaos, o kadar az enerji boşa harcanır.