9 alışkanlık her gün daha enerjik ve zinde olmanıza yardımcı olacak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gücü olmayanlar için çalışma ipuçları.

Kendi kendine yardım girişimcisi ve blog yazarı Scott Young, hedefine giden yolda uyanık kalmasına ve pes etmemesine yardımcı olacak püf noktaları paylaştı. Onları hayatınıza dahil etmeye çalışın.

1. Erken yatın

Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, üretkenliğiniz kaçınılmaz olarak düşmeye başlayacaktır. Bazıları altı saat veya daha az uyuduklarında en iyi şekilde çalıştıklarını iddia etseler de, bu araştırma tarafından desteklenmiyor. Zihinsel netliğinizi uzun süre korumak istiyorsanız, yedi ila sekiz saat uyku şarttır.

Bazıları için uyku eksikliği, gün boyunca hafif ama sürekli yorgunluk ile ifade edilir. Hatta sizi etkilemediğini bile hissedebilirsiniz. Ancak deneyler, uyku yoksunluğunun zihinsel performansta kalıcı bir düşüşe neden olduğunu doğruladı. Bu, 4-6 saat veya daha az uyuyanlar için geçerlidir.

Görev: Bir ay boyunca akşam saat 10'da yatmayı deneyin. Hafta sonları bile her gün.

2. Her gün egzersiz yapın

Egzersiz, enerjinize uzun vadeli bir yatırımdır. Fiziksel aktivite olmadan genel sağlık düşer, bu da net düşünmek ve konsantre olmak daha zor hale gelir.

Yoğun bir programınız varsa, genellikle spor salonuna gitmek için zamanınız olmaz. Bu nedenle, gün boyunca şınav veya burpe yapın. Bu egzersizler dolaşımı iyileştirir ve çok zaman almaz. Mümkünse, buna spor salonunda fitness dersleri veya egzersizler ekleyin.

Görev: günde en az on burpe yapın.

3. Gün içinde şekerleme yapın

Bu tembellik değil, hafıza da dahil olmak üzere vücut için birçok olumlu sonucu olan faydalı bir alışkanlıktır. Pek çok yeni bilgiyi ezberlemeye çalışıyorsanız, şekerlemeler özellikle yararlıdır. Ayrıca, öğle yemeğinden sonra genellikle kendimizi yorgun hissettiğimiz için yeniden şarj olur. İşyerinde ayrı bir şekerleme yapmasanız bile, molanızın bir kısmını dinlenmek için kullanmaya çalışın.

Ana şey uzun uyumak değil. Alarm çaldıktan hemen sonra uyanmanız ve bir daha uykuya dalmanıza izin vermemeniz gerekir. Gündüz uykunuzu çok uzatırsanız, derin bir evreye girer ve yattığınızdan daha uyuşuk uyanırsınız. Böyle bir rüyanın faydaları da olacak olsa da, daha sonra, uyuşukluk ortadan kalktığında hissedeceksiniz.

Görev: Öğleden sonra 20 dakikayı kestirmek ve gençleşmek için ayırın.

4. Sabahları sıkı çalışın

İş gününün ilk dört saati, önemli işler için en uygun zamandır. Bu yüzden mümkün olduğunca erken işe başlayın. Enerji seviyeleri genellikle ruh haline bağlı olduğundan, bunun faydaları çoğunlukla psikolojiktir. Önemli işler yaptığımızda ruh hali düzelir, kendimizi üretken hissederiz. Ancak sabahları e-postalara, toplantılara, aramalara çok zaman harcıyor ve değerli hiçbir şey yapmıyorsak, tam tersine öğleden sonra bir çöküş yaşıyoruz.

Ayrıca tüm gün konsantrasyonla çalışmak mümkün değildir. Bu, gün içinde birkaç parçaya bölmek yerine, daha fazla enerjiniz olduğunda sabah saatlerini önemli işlere harcamak için başka bir nedendir.

Görev: Günün ilk dört saatini sessiz ve odaklanmış çalışmaya ayırın.

5. Akşam ertesi gün için bir plan yapın

Enerji seviyesi genellikle güne nasıl başladığımıza bağlıdır. Kendinizi hemen zorlarsanız, ertelemenin üstesinden gelecek ve iyi bir iş çıkaracaksınız. Yavaş başlarsanız, tüm zaman ve çaba verimsiz şeylere harcanır.

Bundan kaçınmak için günün nasıl geçeceğine dair net bir fikre sahip olmanız gerekir. Özellikle sabah. Ve bunun için akşamları plan yapmanız gerekiyor. Sabahları otomatik olarak hareket edebilmeniz için niyetlerinizi gözünüzde canlandırın ve not edin.

Görev: Yatmadan önce, yarın için bir plan hayal edin ve yazın.

6. Kendi Hedeflerinizi Satın

Birçok insan aynı anda iki zıt ifadeye inanır: pazarlamacılar onları kendilerinin yapmayacakları birçok şeyi yapmaya ikna edebilirler, ancak yapmaları gereken şeyi yapma motivasyonlarını kendileri değiştiremezler.

Bu doğru değil. Kendi hedeflerinizi kendinize satmanız gerekir. Her şey paketleme ile başlar. Hedeflerinizi ve projelerinizi formüle etme şekliniz motivasyonu büyük ölçüde etkiler. İki ifadeyi karşılaştırın: "yapmam gereken bir iş" ve "heyecan verici ve ilginç bir görev". Farkı hissediyor musun?

Bir sonraki adım, size neyin ilham verdiğini kendinize hatırlatmaktır. İşe neden başladığınızı, neyi başarmak istediğinizi hatırlayın. Müşteri, satın alma arzusunu görselleştirmeli ve iyi pazarlamacılar ona bu konuda yardımcı olmalıdır. Ve enerjinin bunu yapıyormuş gibi görünmesi için neyi başarmak istediğinizi görselleştirmeniz gerekir.

Görev: Bugünün eylemlerinin hareket etmenize nerelerde yardımcı olduğunu düşünmek için günde 10 dakika ayırın.

7. Enerjinizi emen insanlarla daha az iletişim kurun

Anne baba seçilmez. Bu bazen iş arkadaşlarına ve patronlara kadar uzanır. Ama arkadaşlarını seçebilirsin. Muhtemelen bazı arkadaşlarınızla iletişim kurduktan sonra ilham ve neşe hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Ve başkalarıyla iletişim kurduktan sonra, tam tersine, bir arıza.

Elbette geçici olarak zor bir dönemden geçen arkadaşlarınızı hayatınızdan çıkarmamalısınız. Ancak kişi size duygularını düzenli olarak döküyorsa ve karşılığında size yardım etmiyorsa, onunla iletişim kurma ihtiyacını düşünün. Evet, herkes bazen yelek içinde ağlamaya ihtiyaç duyar ama bazıları bunu her zaman yapmayı sever.

Görev: Boş hissettiğiniz kişilerle konuştuktan sonra arkadaşlarınızla toplantıları sınırlayın.

8. İyi kitaplar okuyun

İyi bir kitap sizi otomatik olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğine dair düşüncelere sevk eder. Sadece bazı gerçekleri anlatmakla kalmıyor, yavaş yavaş düşüncenizi de değiştiriyor. Nasıl iyi bir şarkı belli bir duyguyu uyandırabilirse, iyi bir kitap da enerji verebilir. Sesli kitaplar bunun için en iyisidir, çünkü yoldayken veya başka şeylerle meşgulken onları açabilirsiniz.

Görev: Her zaman, sizi hedeflerinize doğru ilerlemeye motive eden bir kitap bulundurun.

9. Hayatta denge için çabalayın

Çok fazla enerji harcıyoruz çünkü hayatımızın farklı yönleri - hem dış hem de iç - birbiriyle çelişiyor. Terfiinizi istemeyen bir iş arkadaşınız, hedeflerinize gülen arkadaşlar veya kendi korkularınız ve şüpheleriniz tarafından geri tutulabilirsiniz.

Zaman ayırın ve hayatınızda biriken çatışmaları çözmeye çalışın ve bunları çözmenin yollarını bulun. Bazen bir şeyi değiştirmek yeterlidir. Bazen, sizi engelleyen toksik ortamları veya inançları serbest bırakmak için uzun vadeli bir plana ihtiyacınız vardır.

Görev: hedeflerinize doğru ilerlemenize neyin yardımcı olduğunu, yolunuza neyin çıktığını ve bu çelişkileri nasıl çözeceğinizi düşünün.