Egzersiz neden bizi daha üretken kılar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Starbucks'ın eski başkanı Michelle Gass, sabah koşusu için 4:30'da uyanırdı. Vogue dergisi editörü Anna Wintour her gün sabahın altısında tenis kortunda ısınır. Virgin Group'un kurucusu Richard Branson, onlara ayak uydurmaya çalışıyor ve genellikle güne koşarak başlıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı arzusuna ek olarak, bu üçlünün bir ortak noktası daha var: hepsi çok, çok başarılı.

Başarı neden beden eğitimini sevenlerden yanadır? Evet, çünkü egzersizin olumlu etkisi sadece belinizin hacmine kadar uzanmıyor. İyi bir fiziksel formda kalmanın sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda kişisel üretkenliğiniz ve dolayısıyla kariyeriniz için de faydalı olmasının altı ana sebebine bir göz atalım.

1. Fiziksel aktivite odaklanmaya ve gelişmeleri takip etmeye yardımcı olur

Basit bir örnekle başlayalım: hareket, kanın beyne akmasına neden olur. Bu da algıyı geliştirir. Bristol Üniversitesi'nden araştırmacı Jim McKenna tarafından yapılan araştırma, egzersiz sonrası çalışmanın kalite göstergelerinin birkaç kat arttığını, zamanınızı daha iyi planladığınızı ve daha keskin düşünebildiğinizi gösterdi.

Bir danışanım bu büyülü duyguyu bir hafta boyunca yazarımın kişisel gelişim programına katıldıktan sonra yaşadı. Kurs, günlük yoga, yürüyüş ve kuvvet antrenmanını içeriyordu.

Carson Tate, Easy Work'ün yazarı

Eğitime katılan diğer katılımcılar, birkaç günlük düzenli antrenmandan sonra düşüncelerinin netleştiğini, işte heyecanlandıklarını ve ayrıca birçok ofis sakini için sonsuz bir sorun olan öğleden sonra uyku ile mücadeleden kurtulmayı başardıklarını itiraf etti. Buna ek olarak Tate, başka bir denek grubuyla çalışırken elde edilen deneysel verileri aktardı: sabahları egzersiz yapmadılar ve başarı oranları biraz daha düşüktü.

2. Beden eğitimi size güç katar

Sabah veya akşam fark etmeksizin herkesin yapmak istediğimiz son şeyin antrenmana gitmek olduğu günler vardır. Kim kendini bu işkencelere mahkum edebilir? Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, ancak bu cesur kişi sizseniz, o zaman şanslısınız: periyodik sporlardan sonra, canlanmak gerçekten daha kolay hale geliyor. Ve işte iki numaralı bilimsel argüman: egzersiz, vücudunuzun hücrelere çok daha hızlı glikoz ve oksijen sağlamasına izin verir, bu da aktivite seviyenizi de etkiler.

Georgia Üniversitesi'nde ilginç bir araştırma yapıldı. Katılımcıları üç gruba ayrıldı. Birincisi orta yoğunlukta beden eğitimi, ikincisi - düşük yoğunlukta, üçüncüsü (kontrol) hiç egzersiz yapmadı. Deneyin altı haftası boyunca, her iki "fiziksel" grup, iyi ruhlar olarak nitelendirilebilecek yaşamsal göstergede istikrarlı bir artış gösterdi - yaşama, yaratma ve zevk alma arzusu. Her şeyin aynı seviyede kaldığı kontrol grubundan farklı olarak orta şiddette olan grupta yorgunluk eşiği yükseldi ki bu aslında iyi bir sonuç.

Burpee'lerin kral ve tanrı olduğu yoğun crossfit sınıfları bölümünü yeni bir canlılık kaynağı olarak seçmek hiç de gerekli değildir. Orta derecede bir egzersiz ve düzenli kuvvet antrenmanı da işe yarayacaktır. Canlılık, gün boyunca formda kalma yeteneğinizden başka bir şey değildir.

3. Egzersizin beyin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi vardır

Bilgi işçileri için beyin tek, ama aynı zamanda en güçlü gizli silahtır - işin başarılı bir şekilde yapılmasının ana aracıdır. Bu nedenle, sürece hemen dahil olma ve kesin sonuçlar gösterme yeteneğini sürdürmek çok önemlidir.

Moleküler biyolog John Medina, hayatını insan beynini ve gelişiminde rol oynayan genleri incelemeye adadı. Araştırmalarından birine göre, fiziksel olarak aktif insanlar, hareketsiz olanlara göre bilişsel testlerde daha iyi performans gösteriyor.

Melbourne'deki Swinburne Teknoloji Üniversitesi ve Beyin Araştırmaları Enstitüsü tarafından yapılan bir başka klinik araştırma, egzersizin beyin aktivitesi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu ve iş yerindeki stresi azalttığını gösterdi.

Yukarıda bahsedilen çalışmanın başkanı Profesör Paul Taylor, bir grup deneğin ruh halinde belirgin bir iyileşme gösterdiğini, düşünce sürecinin göstergelerinin ise ortalama %4 arttığını kaydetti.

4. Beden eğitimi yeni keşifleri teşvik eder

Kilitlenme? Bir saat boyunca doğru çözümü bulmakta zorlanıyor musunuz? Kenara çekilin, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve yürüyün. Mastitisli The Journal of Experimental Psychology'nin Amerikan baskısında yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, yürümenin (hem açık havada hem de içeride) yaratıcı düşüncenin artmasına ortalama %60 oranında katkıda bulunduğunu gösterdi.

Carson Tate, kitabını yazarken, zaman zaman aklına gelen şu ya da bu fikri formüle etmek için kelimenin tam anlamıyla kafasını duvara vurduğundan bahsetti. Böyle anlarda mahallede yürüyüşlere çıkıyor ya da evinde ya da ofisinde birkaç kat merdiven çıkıyordu.

Karanlık bir odada bir ışık yanıyormuş gibi hissettiriyor. Kalkıp hareket etmeye başladığım anda, yeni fikirler kendiliğinden kafamı aydınlattı.

Carson Tate

Benzer bir sorunla karşılaşırsanız Tate'in tavsiyesine uymaya çalışın: hareketsiz oturmayın, anlaşılmaz bir şey beklemeyin. Yalancı bir taşın altından su akmaz.

5. Egzersiz yaparak doğru iş-yaşam dengesini korursunuz

İşten sonra zindelik için ayırabileceğiniz saatin, zaten yoğun bir çalışma programından başka bir şey olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Harvard Business Review'daki bir makale, düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman bulan kişilerin birçok sorunu çözmeyi çok daha kolay bulduğunu savunuyor. Sır nedir? Dikkatli egzersizin tüm amacı sizi düzenli tutmaktır.

Bu kaçınılmaz olarak, kendilerini formda tutma ihtiyacına yavaş yavaş alışanların başına gelir: Etkili zaman yönetimi becerileri bundan yalnızca güçlenir ve hem iş hem de ev işleriyle eşit derecede başarılı bir şekilde başa çıkmanıza izin verir.

Bu nedenle beden eğitimi hiçbir şekilde hayatta yapılması gerekenler listesinden düşmeye aday olmamalıdır. Özellikle havada kızarmış kokusu varsa, egzersiz sakinleşmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.

6. Egzersiz rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur

Bugünkü konumuzun devamında aynı Tate'in sözlerini aktarmak istiyorum.

Koşmaktan her zaman zevk aldım, hatta üniversitemin onuru için savaşan ekibin bir parçasıydım. Dört yıllık spor hayatım boyunca, bir nefeste üstesinden gelemediğim çok sayıda antrenman ve kroslarda yer alma fırsatım oldu. Bir sonraki "antrenman" yarışından sonra canımı acıtmayan tek şeyin saçlarım olduğu günler de oldu, sanki yeniden nefes almayı öğrenmek zorundaymışım gibi.

Ancak artık bir iş sahibi ve aynı zamanda sevgi dolu bir eş ve anne olduğum için, çoğu zaman kelimenin tam anlamıyla kafamın üstünden atlamak zorunda kalıyorum: yeni bir şeyler öğren, şirketin iyiliği için çalış, ailemle birlikte ol ve aynı zamanda bir iş ortağı olarak kal. sosyal Kişi.

Carson Tate

Carson'ın sözleri neyi gösteriyor? Eğitim, özellikle ilk başta, genellikle zor ve sıkıcıdır. Ama cesurca devam ediyorsun: bir adım daha, bir daire daha, son yaklaşma! Anlayabileceğimiz gibi, spor birçok yönden günlük ofis rutinine benzer: her iki durumda da yolun başlangıcını almanız ve onurlu bir şekilde üstesinden gelmeniz gerekir. Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel çabalarımızı ilişkilendirmek önemlidir, çünkü biri olmadan diğeri açıkça daha kötü çalışır.

Sonuç olarak, sonuç kendini gösteriyor: beden eğitimi, istisnasız tüm başarılı insanlar tarafından bilinen çok gizli bir bileşendir. Tabii ki, onsuz da yapabilirsiniz, ancak istediğiniz sonuçları asla elde etme riskiniz vardır.

TV sunucusu ve medya patronu Martha Stuart'a gün içinde bu kadar çok şeyi nasıl başarabildiği sorulduğunda, iki kez düşünmeden şöyle dedi:

Her gün egzersiz yapmaya başlayana kadar çok yorgundum. Derslere günde sadece yarım saat ayırsanız bile, refahınız üzerinde son derece olumlu bir etkisi olacaktır.

Martha'nın bugün söylediklerini bir düşünün - bu sadece gün boyunca yüksek verimliliğin anahtarı değildir. Belki de tüm hayatınız niteliksel olarak yeni bir seviyeye ulaşacaktır.

Beden eğitimi nasıl norm haline getirilir

1. İşe gitmeden önce kahve alma alışkanlığınız varsa, kafeye yürümeyi bir kural haline getirin. Bununla birlikte, evinizde asansör varsa, onu bırakın ve merdivenlerden aşağı inin.
2. Birkaç düzine ekstra adım atmak için arabanızı giriş kapısından mümkün olduğunca uzağa park edin. Bunu her zaman yapacağınıza kendinizi ikna edin. Tamam, haftada bir veya iki kez başlayalım.
3. Cep telefonunuza gün içinde en az 5-10 dakika ofis koltuğunuzdan kalkmanızı sağlayacak birkaç hatırlatıcı kurun.
4. Kendine bir yoldaş bul. Bu belki de tüm etkinliğin başarısının en önemli bileşenlerinden biridir. İlk olarak, onunla küçük zaferlerin sevincini paylaşmak ilginç olacak. İkinci olarak, sınıfa küçük bir rekabetçi bileşen getirecektir. Üçüncüsü, ilk iki argüman yeterlidir: kendinize en geç bir ay içinde birini "bir kişilik ordunuza" katılmaya ikna edeceğinize söz verin.
5. Mizahla işe başlayın: Bir zamanlar Sean Connery'nin çabalarıyla ölümsüzleştirilen popüler bir kahraman olarak "Majestelerinin Gizli Servisi"nde olduğunuza göre bir efsane bulun: bu şekilde kendinizle daha ucuza pazarlık etmeye çalışabilirsiniz. ahlaki ve gönüllü çabalar.

Beden eğitimi ve onun büyülü özellikleri hakkında neredeyse her şeyi öğrendiğinize göre, artık tek yapmanız gereken yarın erken kalkıp yürüyerek gitmek. Yatay çubukları ve paralel çubukları olan bir platformda olmasa bile, en azından kahve için. Ana şey hareket halinde olmaktır.