Koşmak bizi nasıl sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha akıllı yapar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fiziksel olarak aktif olan yaşlılar, daha pasif olan yaşıtlarına göre çok daha uzun süre açık zihin ve sağlıklı kalırlar. Sanırım herhangi bir eğitimden sonra sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel güç akışı hissettiğinizi fark ettiniz: düşünmek daha kolay, doğru kararlar çok daha hızlı bulunur ve kriz durumları o kadar da umutsuz görünmüyor.

Koşmak aerobik bir egzersizdir ve bilim adamlarına göre beyin için sadece fitness veya spor salonuna gitmekten çok daha fazla enerji üretir.

Koşarken kalbimizi ve ciğerlerimizi pompalarız ve bu da kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Pompamız daha iyi çalışır, oksijenli ve glikozdan zengin kan beyne daha hızlı ulaşır ve daha hızlı düşünmeye başlarız.

Yeni düşünce

Egzersizin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini araştıran Dr. Jay Carson Smith'e göre, koşmak yeni sinir hücrelerinin (nörogenez) ve yeni kan damarlarının (anjiyogenez) oluşumunu uyarır. Nörogenez ve anjiyogenez, genellikle yaşlandıkça azalan beyin dokusunun hacmini arttırır.

Ulusal Bilimler Akademisi tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırma, fiziksel olarak aktif olan yaşlı yetişkinlerin, aktif olmayan yaşıtlarına kıyasla, öğrenme ve hafıza ile ilişkili bir alan olan hipokampuslarında %2 daha fazla hacme sahip olduğunu buldu. Ayrıca koşmak, yaşla birlikte ölmesi gereken sinir hücrelerini de kurtarır.

İyi hafıza ve detaylara dikkat

Koşmanın bir sonraki avantajı, hafızayı geliştirmek ve yaşa bağlı bunamayı, yani yaşlılık marasmusunu önlemektir.

Demans (lat. Demans - delilik) edinilmiş demans, daha önce edinilmiş bilgi ve pratik becerilerin bir dereceye kadar kaybı ve yenilerini edinmenin zorluğu veya imkansızlığı ile bilişsel aktivitede kalıcı bir azalma. Zihinsel geriliğin (oligofreni), doğuştan gelen veya bebeklik döneminde kazanılan ve psişenin azgelişmişliği olan demansın aksine, demans, genellikle gençlerde bağımlılık yapan davranışların bir sonucu olarak beyin hasarının bir sonucu olarak ortaya çıkan zihinsel işlevlerin bozulmasıdır ve çoğu genellikle yaşlılıkta (senil demans; Latin senilis'ten - senil, yaşlı adam). Senil demans halk arasında senil demans olarak adlandırılır.

İnsan hipokampusu genellikle Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklardan en çok muzdarip olanıdır. 2010 yılında farelerle bir deney yapıldı. Bir grup "koşuyordu" - aktif ve ikincisi - pasif. Sonuç olarak, aktif yetişkin fareler, zaten olgun bir yaşta kendileri için yeni nöronlar geliştirebildiler ve bu sayede, renkleri ve şekilleri hareketsiz muadillerinden çok daha iyi ayırt edebildiler. Daha önceki insan çalışmaları da bu teoriyi destekledi. Uyanıklık da dahil olmak üzere bu tür bilişsel beceriler, yaşlılığı önlemeye yardımcı olur. Öyleyse, son dakikada yüzüncü kez torunlarına akşam yemeği yediler mi diye soran bir büyükanne ya da büyükbaba olmak istemiyorsanız, koşun!

Yoğun bir eğitimden sonra yeni kelimeleri ezberlemek, daha hafif bir versiyondan sonra %20 daha iyidir.

Planlamayı temizle

Koşmanın bir başka faydası da planlama yeteneğinizi geliştirmesidir. Bunun nedeni, frontal (frontal) korteksinizi içermesi ve daha hızlı düşünmeye başlamanız, ayrıntılarda kafanız karışmaması ve neyi, ne zaman yapmanız gerektiğini iyi hatırlamanızdır. 2010 yılında yapılan bir araştırma, hafif bir koşu veya başka bir fiziksel aktivite yapan kişilerin, testten önce fiziksel olarak aktif olmayanlara göre zihinsel testlerde çok daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.

Bu arada, bunu not edebilirsiniz! Bir iş planı hazırlamanız gerekiyorsa ve kafanızda bir karışıklık varsa, acilen kendinize beş dakikalık bir fiziksel aktivite ayarlayın.

İyileştirilmiş bilgi sıralama

Yukarıda bahsedildiği gibi, koşmak hafızayı geliştirir ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Ve bu yalnızca bellek geliştirme değil, ihtiyaç duyduğunuz bilgileri sıralama ve bulma konusunda bir gelişmedir. Alzheimer hastalığının erken evrelerindeki kişilerle yapılan araştırmalar, fiziksel olarak aktif kişilerin doğru isimleri daha hızlı hatırladığını göstermiştir. Beyin taramaları, orta beyinde korpus kallozumun hemen altında bulunan kaudat çekirdeğinde artan aktiviteyi ortaya çıkardı. Beynin bu kısmı aynı zamanda motor işlevlerde de yer alır ve "hafıza devrelerini" korur. Yani koşmak, bu devreler aracılığıyla iletilen sinyallerin kalitesini iyileştirir, bu da hafızanızda saklanan milyonlarca ayrıntıya daha iyi ve daha hızlı erişiminiz olduğu anlamına gelir.

Olumlu davranış

Koşmak aynı zamanda depresyon için harika bir tedavidir! Ve özel ilaçlarla aynı şekilde çalışır ve serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin sinapslarda biraz daha uzun süre tutulmasına yardımcı olur. Seni neşelendirir ve dünya artık çok gri, donuk ve umutsuz görünmeye son verir.

Sorunlardan gerçekten kaçabileceğiniz ortaya çıktı. İyi bir hafta sonu ve verimli bir egzersiz yapın!