Spor neden bizi daha mutlu ediyor? Dersler sırasında kafamızda meydana gelen süreçler hakkında

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

© fotoğraf

Spor yapmanın depresyondan, hafıza kaybından, Alzheimer hastalığından, Parkinson hastalığından ve diğer birçok sıkıntıdan kaçınmaya yardımcı olduğunu şüphesiz hepimiz duymuşuzdur. Ama eğer sorarsanız, egzersiz aslında beyni nasıl etkiler? Bu sorunun cevabını herkesin bilmediği ortaya çıktı. Bunu anlamaya çalışacağız. Ayrıca sürekli iyi bir ruh halinde olmak için ne kadar spor yapmanız gerektiğini anlatacağız ve günlük egzersizi nasıl keyifli bir alışkanlık haline getirebileceğinizin sırlarını paylaşacağız.

Egzersiz yaptığımızda beynimizde mutluluğa ne sebep olur?

Düzenli egzersiz yaparsak vücudumuza ne olduğu açıktır. Daha fazla kas olacak, daha esnek olacağız. Merdiven çıkma gibi bazı günlük görevleri tamamlamak daha kolay olacaktır. Ancak konu beyin ve ruh haline geldiğinde, egzersizle olan bağlantı daha az belirgindir. Birçoğunun alışık olduğu ifade: "spor endorfin üretimini teşvik eder" - bunlar çok güzel kelimeler, çok az insan tam olarak hangi süreçlerin arkasında gizlendiğini açıklayabilecek.

Ve ne oluyor, aslında ne oluyor.

Egzersiz yapmaya başladığınızda beyniniz bunu stres olarak algılar. Baskı arttıkça beyniniz düşmanla savaştığınızı veya saklandığınızı düşünür. Vücut kendini ve beyni stresten korumak için BDNF (beyin nörotrofik faktörü) proteinini üretmeye başlar. Bu protein koruyucu bir etkiye sahiptir ve ayrıca nöronal gelişimi uyarır ve sıfırlama düğmesi görevi görür. Bu nedenle, eğitimden sonra genellikle düşüncelerin hafifliğini ve netliğini ve nihayetinde - mutluluğu hissederiz.

Aynı zamanda, endorfinler de stresle mücadelede rol oynar. Ana görevleri, egzersizden kaynaklanan rahatsızlığı en aza indirmek, ağrı hissini engellemek ve hatta öfori duygularını uyandırmaktır.

Genel olarak, egzersizden sonra beyinde pek çok kimyasal süreç meydana gelir, çok fazla düşünüyor olsanız bile oturmaktan çok daha fazlası.

BDNF proteini ve endorfinler, egzersiz sonrası sağlığımızdan sorumludur. Eylemlerinin morfin, eroin veya nikotinin vücutta nasıl etki ettiğine çok benzer olması biraz korkutucu. Fark ne? Egzersiz muazzam fayda sağlar.

Egzersizden en fazla zevki ve mutluluğu almanın sırrı şudur: Çok fazla yapmayın, zamanında yapın

eğlence burada başlıyor. Egzersiz sırasında beyin kimyasının temellerini anladık. Şimdi soru şu ki, ruh halimizin her zaman en iyi durumda olması için eğitim rejimi nasıl olmalı?

Pennsylvania Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma bu soruya ışık tuttu ve sonuçlar şaşırtıcı oldu. Belirli bir günde ne kadar üretken ve mutlu hissettiğiniz, ne kadar düzenli egzersiz yaptığınızdan değil, o gün egzersiz yapıp yapmadığınızdan etkilenir:

"Önceki ayın tamamında spor yapan, ancak çalışmanın yapıldığı gün egzersiz yapmayanlar, sportmenlik dışı bir yaşam tarzı sürdürenlere göre hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiler. Ancak en iyi sonuçlar, egzersizleri test gününün sabahı yapan bir grup insanla elde edildi."

Popüler New York Times yazarı Gretchen Reynolds, İlk 20 Dakika adlı bir kitap yazdı. Sağlığınızı ve moralinizi önemli ölçüde iyileştirmek için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok. Aksine mutluluğun ve üretkenliğin zirvesine ulaşmak çok az zaman alır:

“Daha önce hareketsiz kaldıysanız, ilk 20 dakikalık aktif hareket, en büyük sağlık yararlarını sağlar.20 dakikalık bir egzersizle hayatınızı uzatır ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltırsınız."

O yüzden rahatlayın, spor salonunda yaptığınız egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yok. 20 dakikalık egzersiz (ancak sadece egzersiz yapın, odaklanmanız gerekir) ve ruh haliniz tüm gün boyunca zirvede olacak.

Günlük egzersizi nasıl hoş bir alışkanlık haline getirirsiniz?

© fotoğraf

Ancak doğal olarak şunu yazmak daha kolaydır: "Her gün egzersiz yapın!" Aslında yapmaktan daha kolaydır.

Çok satan The Power of Habit: Why We Do What We Do What We Do Life and Business'ın yazarı Charles Duhig, kendinizi günlük hayata nasıl bağlayacağınıza ve süreci nasıl eğlenceli hale getireceğinize dair ipuçlarını paylaşıyor.

1. Yatmadan önce spor kıyafetlerinizi çalar saatinize veya telefonunuza koyun

Tekniğin çok basit olduğu görülüyor, ancak en etkili olanlardan biri. Şarj yapacağınız kıyafetleri koyun ve altına bir çalar saat veya telefon koyun. Sabahları kendinizi egzersiz yapmanız gerektiğine ikna etmeniz çok daha kolay olacaktır.

2. İlerlemenizi takip edin

Amacımız günlük egzersizi hoş bir alışkanlık haline getirmektir. Ve bu hedefe ulaşmanın bir yolu, egzersiz yaparken ne kadar harika hissettiğinizi size hatırlatacak “ödüllerle” kendinizi ödüllendirmektir. RunKeeper uygulamasını deneyin, Fitocracy'ye kaydolun veya benzer başka bir hizmet bulun. Önemli olan DÜZENLİ OLARAK, tercihen aynı anda sonuçlarınızı işaretlemektir.

3. Çok küçük başlayın

Haftada 3 kez 5 dakikalık şarj yaparak başlayın. Çok değil, değil mi? Kolay, değil mi? Görev o kadar basittir ki, herkes onunla başa çıkabilir ve yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecektir. Kendiniz için korkutucu hedefler belirlemeyin, küçük ve yapılması son derece kolay bir şekilde başlayın.

Ve Ötesi: vücut endorfin salınımına alışır ve başlangıçta hissettiğiniz mutluluğu çok daha az yaparak elde etmek için daha fazla egzersiz gerekir. Artı ne? Gerçek şu ki, daha önce spor yapmadıysanız veya çok az şey yaptıysanız, şimdi yapmaya başlayın, kısa seanslardan sonra bile coşku seviyenizin nasıl değiştiğini hissedeceksiniz. Bu ruh halinde, dağları yerinden oynatabilirsiniz. Bu, hayatınızın her alanında gelişmeler olacağı anlamına gelir.

İyi şanlar! Spor için içeri girin!