Budist Keşiş Tit Nat Khan'dan Daha Mutlu Olmanıza Yardımcı Olacak Dersler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tit Nat Khan eşsiz bir insandır. 1967'de bu Vietnamlı keşiş, Martin Luther King tarafından Nobel Barış Ödülü'ne aday gösterildi. Aynı zamanda zamanımızın en etkili üç ruhani liderinden biridir. Ve kitabı "" Dalai Lama tarafından tavsiye edilir, çünkü sadece bir bireyin değil, tüm toplumun hayatını daha iyi hale getirebilir.

meditasyon yap

Kibir, bizi tüketen bir virüstür. Bizi başımıza götürür. Sürekli bir şeyler düşünüyoruz. Kahvaltıda, yolda, işte, işten sonra, mağazada, tatilde… Bir düşünce ve eylem telaşı ayaklarınızı yerden kesiyor ama tempo durmanıza izin vermiyor. Burnumuzun dibinde olan biteni fark etmeyi bırakırız. Ve o kadar yorgunuz ki mutlu hissetmiyoruz.

Kafanda en son sessizlik olduğu zamanı hatırlıyor musun? Kendinizi en son ne zaman şimdiki anda buldunuz ve bir çocuğun gülüşünü, yakındaki bir kafeden gelen güzel müziği veya gün batımını fark ettiniz?

Tit Nath Khan, gezegenimizdeki her insanın iç huzuru ve uyumu ile barış arasında derin bir bağlantı olduğundan emindir. İç huzuru bulmak ve aynı zamanda çevrenizdeki huzuru sağlamak için dikkatli olmanız, dikkatli nefes almayı ve meditasyon yapmayı öğrenmeniz gerekir. Evet, her bireyin meditasyonu dünya barışına yol açabilir. Her Adımda Barış adlı kitabında Titus, yaklaşık 50 meditasyon ve farkındalık tekniğini anlattı.

Gülümsemek

Bir gülümseme sahip olduğumuz en değerli şeydir. Bir gülümseme paha biçilemez, ama aynı zamanda hiçbir maliyeti yok. Sadece mutluluğa ve huzura sahip bir kişi içtenlikle gülümseyebilir. Gülümsemesi sadece kendisi için değil, etrafındakiler için de daha iyi hale gelir. "Mona Lisa" ya bakarken ne hissettiğinizi hatırlayın: Güzelin yüzünde sadece bir gülümseme izi var, ama bu bile sizi sakinleştirebilir.

Yeni günü anlayış ve nezaketle karşılamaya bir gülümsemeyle başlayın. Buna alışmak için kendinize şunu hatırlatın: Öne çıkan bir yere cesaret verici sözler içeren cesaret verici bir resim veya kağıt parçası asın. Yakında, sadece bir uyanış, güneşin nazik ışınları ya da kuşların sel cıvıltıları sizi gülümsetecek.

Titus Nat Khan

Manevi pratiği sırasında bir kız bir şiir buldu:

Gülüşüm kaybolsun

Ama üzülmeye gerek yok.

Sonuçta, o karahindibada.

Gülüşün gittiyse bil ki karahindiba dahil etraftaki her şey onu geri getirebilir. Sadece sizin için saklandığını fark etmeniz gerekiyor.

nefesini izle

Nefes egzersizleri neşe ve huzurun anahtarıdır. Dikkatli nefes almayı öğrenmek istiyorsanız, bu teknikle başlayabilirsiniz. Kolaydır ve her yerde uygulayabilirsiniz.

Nefes aldığınızda, ona konsantre olun ve kendinize şunu söyleyin: "Nefes alırken, nefes aldığımı anlıyorum." Ekshalasyon sırasında: "Nefes verirken, nefes verdiğimi anlıyorum." Her şey.

Bu egzersiz nasıl nefes aldığımızın farkına varmanıza yardımcı olur. Tavsiyeyi hatırlıyor musunuz: "Sakinleşmek için yavaşça 1'den 10'a kadar sayın"? Dikkatli nefes alma sadece öfkeyi soğutmakla kalmaz, aynı zamanda ruhlarımıza huzur getirir.

Dünyanın çılgın ritminde, çoğu zaman aynı anda birkaç şey yaparız. Kafa bir şey düşünür, ama kollar ve bacaklar tamamen farklı bir şey yapar. Eylemler ve düşünceler ilgisizdir. Onları bağlamak için dikkatli nefes kullanın. Bizi şimdiki ana geri getirir ve etrafımızda olup bitenlere karşı dikkatli olmamıza yardımcı olur.

Sağlıklı tohumlar ekin

İnsan bilinci iki seviye olarak temsil edilebilir: tohum ve onun fideleri. Ebeveynler ve toplum içimize farklı tohumlar ekiyor: iyi ve çok iyi değil. İçinizde öfke tohumları varsa, doğru koşullarda filizlenebilir ve iyi tohumların kendilerini göstermesini engelleyebilirler. Sana acı çektirecek.

Öfke ne kadar sık yükselirse, zihninizde o kadar çok yeni tohumlar yaratır. Sevinç ve mutluluk tohumlarının daha sık filizlenmesine izin verirseniz, bilincinizde onlardan daha çok olacaktır.

Farkındalık ve farkındalık uyguladığınızda, hangi tohumların filizlenip hangilerinin çıkmayacağını siz seçersiniz. Daha iyi, sağlıklı tohumlar yetiştirin ve kötülerin filizlenmesine izin vermeyin. O zaman mutluluk ve huzur sana gelecek.

Kendinize doğru soruları sorun

Çoğu zaman kafamızda şu soru ortaya çıkar: "Yanlış olan ne?" Böylece zihnimizde hoşnutsuzluk ve şüphe tohumları oluşur. Acı çekiyoruz ve cesaretimiz kırılıyor, olumsuz bir kısır döngü yaratıyoruz.

Peki ya kendinize şunu sorarsanız: "Bu nedir?" Şu anda, genellikle dikkat etmediğiniz bir şeyi fark edeceksiniz: harika hava, hafif esinti ve diğer harika şeyler.

Kaybedene kadar bir şeyi takdir etmeye alışık değiliz. Örneğin, soğuk algınlığı veya astımın başlamasından sonra nefes almanın değerini anlamaya başlarız. Ancak nefes almanın sevincini yaşamak için hastalanmaya çalışmak gerekmez.

Kendinize şu anda neyin iyi olduğunu daha sık sorun. Hayatın basit sevinçlerini fark etmek, gerçek mutluluğun sırrıdır.

Başkalarını anlamayı öğrenin

Bir salata ektiysen ve büyümediyse, onu suçlamazsın. Başarısızlığın nedenlerini anlıyorsunuz: belki marul yeterli güneşe sahip değildi veya toprak gübrelenmedi. Ama salatanın kendisini suçlamak hiç aklına gelmiyor.

O zaman neden aileniz veya arkadaşlarınızla bir sorununuz olduğunda ilk yaptığınız şey onları suçlamak olur? Bu yaklaşım asla iyi sonuçlara yol açmaz. Suçlamayı ve suçlamayı bırakın. Bunun yerine, insanlarla ilgilenmeyi öğrenin.

Onu görmek ve anlamak için kişiye bakın. İhtiyaçları, sorunları nelerdir? Arzuları ve hayalleri neler? Bir insanın neden öyle ya da böyle davrandığını anladığınızda, olumsuz duygulara kapılamazsınız. Tüm canlılara şefkatle bakın. O zaman başkalarını anlama yeteneğini geliştireceksin ve insanlarla ilişkilerin gelişecek.

19 Haziran'a kadar Lifehacker okuyucuları PEACE promosyon kodunu kullanarak kitabın elektronik versiyonunda %35 indirim kazanabilirler.