Meditasyon Bizi Nasıl Daha Mutlu Hale Getirir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Araştırmalar, meditasyonun aslında bizi daha mutlu hissettirdiğini ve ayrıca sağlığımızı ve başkalarıyla olan ilişkilerimizi de etkilediğini göstermiştir. Ve bu, psikolojiye ters düşen bir tür sihirli uygulama değil. Bu psikoloji.

Meditasyon nedir?

Nörobilim perspektifinden bakıldığında meditasyon, dikkati eğitmekle ilgilidir.

London School of Economics and Political Science'da psikoloji profesörü olan Paul Dolan, “Dikkatimizi nelere verdiğimizi, davranışlarımızı ve dolayısıyla mutluluğumuzu belirler” diyor.

Beynin sağ yarımküresinden, "şimdi ve burada" aldığımız fiziksel duyumlara odaklandığımızda daha mutlu hissediyoruz. Ancak sol yarıküremizin sürekli yorumlarına, fikirlerine ve endişelerine kafayı takarsak bunu yapmak kolay değildir.

Daha az endişelenmek ve daha mutlu hissetmek için meditasyon yapmanın doğru yolu nedir?

Doğru meditasyon nasıl yapılır

Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun. Dikkatinizin dağıldığını ve bir şeyler düşündüğünüzü fark ettiğinizde, nefes almaya geri dönün. Ve böylece tekrar tekrar.

Bu kadar. Başka bir şey yapmanıza gerek yok. Görünüşe göre oldukça basit. Ama gerçekte, her şey biraz daha karmaşıktır: Beynin sol yarıküresinden gelen sürekli yorumlar, nefes almaya odaklanmamızı engeller.

Daniel Siegel'in The Mindful Brain adlı kitabında bu şöyle açıklanmaktadır:

Çoğu zaman, meditasyon sırasında beynimiz kesintisiz bir kelime ve fikir akışıyla dolar. Bu bizim sol yarıküremizin çalışmasıdır. Her iki yarıküre (sağ - fiziksel duyular, sol - düşünceler ve kelimeler) zaten sınırlı olan dikkatimiz için sürekli rekabet halindedir. Farkındalık, odağı, sol yarımkürenin dilsel ve spekülatif gerçeklerinden, sağın sorumlu olduğu sözel olmayan görüntülere ve bedensel duyumlara bilinçli olarak kaydırma yeteneğini ifade eder.

Neden bu kadar zor?

sol yarım küre

Nefes almaktan başka bir şey yapmadığımız zamanlarda bile, sol yarımküre bizi fikir ve deneyimlerle bombardıman etmeye devam ediyor. Nesneden nesneye atlıyoruz ve duramıyoruz.

Birçok insan bu aşamada meditasyondan vazgeçer. Pes etme. Beynin iyi, delilik seni tehdit etmiyor. Budizm'de "maymun aklı" denen bir fenomenle karşı karşıyasınız.

Psikolog Mark Epstein, Düşüncesiz Düşünceler adlı kitabında bu kavramı şöyle açıklıyor:

Gelişmemiş zihnimiz veya mecazi maymunumuz, bir düşünceden diğerine atlayarak sürekli hareket halindedir. Meditasyona başlayan herkes, maymun zihniyle karşı karşıyadır - psişenin huzursuz bir parçası, sonsuz bir işe yaramaz düşünce akışı.

Unutmayın, sol yarım küreniz sadece işini yapan bir organdır. Kalp atıyor ve sol beyin düşünce ve fikirler üretiyor. Ve bu düşünceler, şu anda önemli görünseler de, onlara çok fazla dikkat etmezseniz alakasız hale gelecektir. Bu, özellikle olumsuz düşünceleriniz ve duygularınız varsa önemlidir. Onlar üzerinde durmayın ve kendileri arka plana kaybolacaklar.

Elbette, sol yarımküre bize tüm sorunları ve endişeleri hatırlatıyorsa, bu o kadar kolay değil. İlk tepkimiz telefonu açmak, Instagram'ı veya postayı kontrol etmek, TV'yi açmak - genel olarak, herhangi bir şekilde dikkatimizi dağıtmak. Teslim olma. Tekrar nefes almaya dönün.

Başka bir şekilde olur. Belki de sadece çok sıkıldınız. Ama bir düşünün, gerçekten sıkıldınız mı? Yoksa sol yarıküreniz mi? Can sıkıntısı sadece dikkat eksikliğidir. Nasıl başa çıkılır bununla?

Düşüncelerinizi etiketleyin

Sol yarıküreyi dinleyin ve deneyimlerini etiketleyin ve ardından tekrar nefes almaya dönün.

İç diyaloğunuz şöyle olabilir.

sol yarım küre: "Meditasyona devam edersen akşam yemeğine geç kalabilirsin."

Sen: "Bu kaygıdır."

sol yarım küre: "Yeni bir mail var mı merak ediyorum."

Sen: "Bu meraktır."

Tüm düşünceleri bu şekilde etiketleyerek, onları daha sonraya erteliyor gibisiniz ve artık size müdahale etmiyorlar.

Meditasyon farkındalıkla nasıl ilişkilidir?

Düzenli olarak meditasyon yaptığınızda, bu bir karakter özelliği haline gelir. Yavaş yavaş dikkat dağıtma ve düşünceleri işaretleme tekniklerini günlük yaşamda uygulamaya başlarsınız.

Bunu bilinçli olarak yapmaya çalışın. Örneğin, trafiğe takılırsanız, en azından hava gibi başka bir şeye odaklanmayı deneyin. Ve sol yarıküreniz öfkeyle "Bu neden hep benim başıma geliyor!" diye bağırmaya başladığında, bu düşünceyi "tahriş" olarak sınıflandırın. Bu, amigdalayı soğutmaya ve kontrolü prefrontal kortekse geri döndürmeye yardımcı olacaktır.

Yavaş yavaş, sol yarımkürenin ünlemleri ve şikayetleri daha sessiz ve daha sessiz hale gelecektir. Olumluya odaklanmanız sizin için daha kolay olacak.

Farkındalık böyle gelir.

Özetliyor

Meditasyon nasıl yapılır:

• Arkana yaslan. Sadece uykuya dalacak kadar rahat değil.
• Nefesinize konsantre olun. Konsantre olmanıza yardımcı oluyorsa, "nefes al-nefes ver" ifadesini kendinize tekrarlayabilirsiniz.
• Düşüncelerinizi etiketleyin. Sol yarıküre sizi deneyimlerle boğmaya başladığında, düşünce akışını durduracaktır.
• Daima nefes almaya geri dönün. Tekrar ve tekrar. Bu durumda tutarlılık süreden daha önemlidir. Ayda bir saat meditasyon yapmaktansa her gün iki dakika meditasyon yapmak daha iyidir.

Bizi en çok ne mutlu eder? Araştırmaya göre - ilişkiler.

Meditasyon ve farkındalık burada da yardımcı olacaktır. Sevdiklerimizin en sık şikayet ettikleri şeyi hatırlayın (özellikle şimdi, akıllı telefonlar çağında): "Bana hiç dikkat etmiyorsunuz."

Meditasyon sırasında kazanılan becerilerin işe yarayacağı yer burasıdır. Kendi düşüncelerinize odaklanarak çok fazla zaman harcamayı bıraktığınızda, etrafınızdakileri gerçekten dinleyebilirsiniz.