Müzik daha hızlı koşmanıza yardımcı olur mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Müziği koşu bandında bir tür doping olarak kullanma fikri spor psikolojisi ve fizyolojisinde oldukça yenidir. Bununla birlikte, müziğin koşu performansına etkisi konusunda halihazırda bilimsel çalışmalar var. Bu yazıda bazılarından bahsedeceğiz.

Çoğu koşucunun ortak bir özelliği vardır - oyuncu. Fitness merkezinde, şehrin sokaklarında ve hatta ormanda bile birçok insan kulaklıklarında müzikle koşmayı tercih ediyor. Bu, özellikle koşmayı sevmeyen, yorgunluktan ve etraftaki rahatsız edici seslerden rahatsız olanlar için yararlıdır. Ancak profesyonel yarışmalarda bile yarıştan önce müzik dinleyen birçok sporcu göreceksiniz. Sürecin kendisini nasıl etkiler?

Müzikli ve müziksiz egzersizler

Müzik, kardiyo antrenmanının etkinliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, 16 katılımcının bir egzersiz bisikleti üzerinde 10 kilometrelik iki koşu yaptığı sonuçlarla kanıtlanmıştır. Birincisi - oldukça yüksek sesli elektronik müzik (87 dB, 142 bpm), ikincisi - müziksiz. Müzik dinlerken tüm denekler büyük bir hız gösterdi. En ilginç şey, etkinin özellikle ilk kilometrelerde ve antrenmanın en sonunda fark edilir olmasıdır. Ancak mesafenin ortasında (5-9 km), her iki yarıştaki göstergeler yaklaşık olarak aynıydı.

Müzik hacmi ve temposu

Müziğin bir kişi üzerindeki etkisi farklı parametrelerle değerlendirilebilir. Bu nedenle, farklı müzikleri karşılaştırmak oldukça zordur. En az iki kriter seçebilirsiniz: hız (bpm - dakikadaki vuruş sayısı) ve ses yüksekliği (dB).

Müziğin hız ve ses yüksekliğinin etkisi J. Edworthy ve H. Waring tarafından. Deneyde, 30 katılımcı bir koşu bandında 10 dakikalık beş koşu yaptı:

• hızlı yüksek sesli müzik için;
• hızlı sessiz müzik için;
• yüksek sesli müziği yavaşlatmak için;
• sessiz müziği yavaşlatmak için;
• Müziksiz.

Araştırmacılar daha sonra deneklerin koşu hızını, kalp atış hızını ve gerginlik hissini karşılaştırdı. Sonuçlar beklenmedik değildi: yüksek sesli ve hızlı müziğin koşu hızı üzerinde olumlu bir etkisi var. Aynı zamanda, katılımcılar fazla bir gerginlik veya yorgunluk fark etmediler.

Motivasyon olarak müzik

Motivasyon, ister güzel bir hava, hoş bir arkadaşlık ya da bir ödül beklentisi olsun, eğitimde belirleyici bir rol oynar. Kelly Brooks ve Crystal Brooks, müziğin hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabileceğine dikkat çekiyor. Yavaş ve hüzünlü bir melodinin daha hızlı koşmanıza yardımcı olması pek olası değildir. Pozitif ritmik kompozisyonlar tercih edilmelidir.

Antrenman ve yarışmada müzik

Düzenli olarak koşanlar için, müziğin yeni başlayanlara göre daha az etkisi vardır. Büyük olasılıkla, gerçek bir rekabet durumunda müzik ciddi bir rol oynamayacaktır.

Spor psikolojisinde, yarışma için ideal formun, sporcunun çok az değil, çok fazla antrenman yaptığı genel olarak kabul edilir. Yetersiz hazırlık ile her şey açıktır: maksimumunuzu verebileceğiniz bir gerçek değildir. Ancak çok sıkı hazırlık zararlı olabilir ve gereksiz kaygıya neden olabilir.

Müzikte de durum aynı. Onun heyecanı hazırlık aşamasında yardımcı olabilir, ancak durumun zaten oldukça gergin olduğu yarış gününde faydasız.

Müzik dinlerken çalışma güvenliği

Dışarı çıktığınızda kulaklıklar güvenli bir aksesuar değildir: bisikletlileri, arabaları veya diğer tehlike kaynaklarını duymayabilirsiniz.

Ancak müziğe koşmaya alışmış olanlar için iyi bir haberimiz var: Kulaklıkları çıkardığınız anda dinleme etkisi durmuyor. Müziğe 10 dakikalık bir ısınmadan sonra koşunuzun genel olarak daha iyi performans gösterebileceğine dair kanıtlar var.

Bu araştırma çok doğru olmasa da, ısınma sırasında en azından kendinizi neşelendirmek için oynatıcıyı kullanmak yine de mantıklı.

sonuçlar

Müziğin ana etkisi öncelikle ruh hali ve motivasyon geliştirme ile ilgilidir. Bununla birlikte, bu alanda araştırma yapmak ve hızı ve dayanıklılığı doğrudan etkileyecek mükemmel müziği bulmak için hala yer var. Koşunun popülaritesi her yıl artıyor ve koşucuların daha iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olmak için daha fazla araştırma yapılması umulmaktadır. Bu arada, kendi zevklerimize göre film müziğini çalıştırma ve ampirik olarak seçme fırsatımız var.