Kırışıklıkları önlemek için ne yemeli: 14 sağlıklı gıda

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Cildinizi zararlı etkilerden koruyun, bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek pürüzsüz ve sağlıklı hale getirin.

1. Avokado

Araştırmalar avokadonun kiloyu düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve cilt sağlığı üzerinde faydalı etkileri olduğunu gösteriyor. Bu üründe bulunan lutein ve zeaksantin cildi UV hasarından korur. Çoklu doymamış yağ asitleri ile birlikte bu, cildi elastik tutar. Bazı araştırmacılar ayrıca avokadonun yara iyileştirici etkileri olduğuna inanmaktadır.

Avokado potasyum, sodyum, magnezyum, C, E, K1, B6 vitaminleri, folik asit, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin içerir. Buna göre, faydalı özellikleri sadece görünüşe kadar uzanmaz.

2. Kırmızı balık

Yaşla birlikte cilt hücrelerinin bariyer işlevi azalır, yüz yüzeyi yoğun bir şekilde nem kaybeder. Bu onun iyileşme yeteneğini etkiler. Kırmızı balıkta bulunan omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri, epitel hücre zarını güçlendirir.

Bu nemin korunmasına yardımcı olur. Cilt daha sıkı hale gelir ve üzerindeki kırışıklıklar kırışıklara dönüşmez. Ek olarak, omega-3 ve omega-6, cildin UV hasarını azaltır ve bu da görünümü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

3. Domates

Domatesler sadece yaz salatalarında yaygın olarak kullanılan bir malzeme değildir. Domates, cildin sıkılığı için kolajen sentezinde önemli bir rol oynayan C vitamini içerir. Bazı çalışmalar ayrıca UV radyasyonunun olumsuz etkilerini azaltabileceğini göstermektedir.

Sebzelerin kırmızı renginden sorumlu olan karotenoid pigment likopen de UV korumasına katkıda bulunur.

4. Havuç

Havuç, cildi serbest radikal hasarından koruyan en iyi retinol ve beta-karoten kaynaklarından biridir. Havuç, kök sebzede bulunan D vitamini ile birlikte cildin hızlı yaşlanmasını önleyen güçlü bir antioksidan haline gelir.

5. Fermente süt ürünleri

Sağlıklı cilt daha esnektir, bu nedenle üzerinde kırışıklıklar çok hızlı oluşmaz. Probiyotikler onu bu duruma geri getirmeye yardımcı olur. Çeşitli cilt hastalıklarını önleyebilir, alerjik reaksiyonları azaltabilir veya cilt aşırı duyarlılığını azaltabilirler.

6. Zeytinyağı

Zeytinyağı, tümü cilde iyi gelen A, D ve E vitaminlerini içerir. Retinol veya A vitamini cildi foto yaşlanmaya karşı korur. D vitamini UV ışınlarına maruz kalmayı azaltır, iltihabı azaltır. E Vitamini, cilde zarar veren lipid peroksidasyonunu önleyen doğal bir antioksidandır.

7. Yeşil çay

İçecek, anti-inflamatuar ve anti-kanserojen özelliklere sahip polifenoller içerir. Bu maddeler UV ışınlarının zararlı etkilerini önler ve güneşten koruyucularla birlikte cilt kanserini önleyebilir.

8. Zerdeçal

Bu baharat eski çağlardan beri ilaç olarak kullanılmaktadır. Ona sarı bir renk veren kurkumin, belirgin bir anti-inflamatuar, antikanserojenik, anti-enfeksiyöz etkiye sahiptir ve bir antioksidan görevi görür. Madde yara iyileşmesini hızlandırır. Cilt daha hızlı yenilenir ve daha uzun süre genç görünür.

9. Kivi

Bu meyvenin içerdiği E ve C vitaminleri cildi detoksifiye eder ve UV ışınlarından korur. Bu, hasarı önler ve yüzün genç görünmesini sağlar.

10. Zencefil

Zencefil cilt kanserine karşı koruma sağlayabilir, vücuttan serbest radikalleri uzaklaştırabilir. Ayrıca anti-inflamatuar etkileri vardır.

11. Kabak

Balkabağının turuncu rengi, içindeki antioksidan beta-karoten varlığını gösterir. Kolajen üretiminden sorumlu olan C vitamini ile birlikte güzellik konularında mükemmel bir yardımcıdır. Ek bir bonus olarak, sağlıklı cilt üzerinde olumlu bir etkisi olan bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olan lif bakımından yüksektir.

12. Fındık

Çoğu kuruyemiş E vitamini içerir. Özellikle fındık, badem ve cevizde bol miktarda bulunur. Bu madde toksinleri uzaklaştırmaktan ve cildi ultraviyole radyasyondan korumaktan sorumludur. Etki, koenzim Q10 tarafından geliştirilmiştir. Araştırmalar, cilt kalitesinde mevsimsel bozulmayı önemli ölçüde azalttığını, kırışıklıkları azalttığını ve daha pürüzsüz hale getirdiğini gösteriyor.

13. Yumurtalar

Yumurta, cildin esnemesini ve şeklini yeniden kazanmasını sağlayan kolajen ve elastin üretimi için gerekli olan glisin, prolin ve lisin amino asitlerini içerir. Sarısı ayrıca A, D ve E vitaminleri açısından da zengindir.

14. Çikolata

Antioksidanlar flavonoidler, ultraviyole ışınlarının olumsuz etkilerini önler ve önemli hücresel bileşenlere zarar vermelerini engeller. Araştırmalar ayrıca çikolatanın iltihap önleyici etkisini de gösteriyor. Ancak yaşlanmanın önlenmesi için herhangi bir bar değil, yalnızca yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata uygundur.