Sağlıklı ve sağlıklı uyku için 12 yoga egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeni uyandığınızda yatakta yapabileceğiniz egzersizler varsa. Yani sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayabilecek egzersizler var;)

Egzersiz 1. Meditasyon. En önemli rahatlama ile başlayalım - bilincin gevşemesi. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, yastıklara biraz yaslanın, ellerinizi dizlerinize koyun, gözlerinizi kapatın ve sadece birkaç dakika yavaşça nefes alın.

Egzersiz 2. Oturarak egzersizi. Kısa bir meditasyondan sonra oturma pozisyonunda kalın ve her iki yönde de dönüşler yapın. Yavaşça ve yavaşça, önce sağ tarafa dönün, sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun. Birkaç nefes için bükümü tutun. Sonra yavaşça sola dönün (sağ el sol dizde). Genellikle büküm "Türk" pozunda yapılır, yani bacaklar çaprazlanır ve eşleştirilir.

Egzersiz 3. Hafifçe öne eğilin. Aynı bağdaş kurup oturma pozisyonunda kalarak, kollarınız uzanmış ve yatağa yaslanmış halde hafifçe öne doğru eğin. Bu, sırtınızdaki ve boynunuzdaki gerilimi serbest bırakacaktır.

Egzersiz 4. Düz sırtlı uzunlamasına katlayın. Bacaklarınızı önünüzde düzeltin, ayak parmaklarınız size dönük, dizleriniz hafifçe bükülü, sırtınız düz. Ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın ve kendinizi biraz öne çekin, dirseklerinizi bükerek sırtınız düz olsun. Bacaklarınızda gerginlik olmadığından emin olun. Germe izin veriyorsa, bacaklarınızı tamamen düzeltebilirsiniz.

Egzersiz 5. Yuvarlak sırtlı uzunlamasına kıvrım. İlk kattan, yavaşça ikinci kata geçin, sadece arkayı yuvarlayın. Bu egzersiz, omurga boyunca kasları güzel ve nazikçe gerer.

Egzersiz 6. Dizler göğüse. Şimdi yalan egzersizlerine dönüyoruz. Sırt üstü yatarken, önce bir dizinizi kendinize doğru çekin ve göğsünüze bastırın. Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun ve bacaklarınızı değiştirin. Ayrıca bu egzersiz sırasında bir yandan diğer yana hafifçe kıpırdatabilirsiniz. Bacak kaslarını iyi gerer ve uyluklardaki gerginliği giderir.

Egzersiz 7. Hamstringi germek. Yüzüstü pozisyonda kalarak, sağ bacağınızı düzeltin, parmaklarınızı, ayak bileğinizi, alt bacağınızı veya diz altından ellerinizle (gerilmenin izin verdiği ölçüde) kavrayın ve yavaşça nefes alın, her ekshalasyonda bacağınızı başınıza doğru çekmeye başlayın. daha yakın ve daha yakın. Sonra aynısını sol bacakla yapın. Ani hareketler yok! Her şeyin dikkatli ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerekiyor. Kaslarınız gergin olduğu anda durun, bacağınızı daha fazla ileri itmeyin.

Egzersiz 8. Yarı mutlu çocuk. Bir bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızdan tutun ve topuklarınız tavana dönük olacak şekilde koltuk altınızın altından kendinize doğru çekin. Aynısını diğer bacakla da yapın.

Egzersiz 9. Bacakların bükülmesi, dizlerde bükülmesi. Sağ bacağın dizini bükün ve dizinizi dik açıda tutarak, bükülmüş dizinizi vücudun sol tarafına bastırarak bükümü gerçekleştirin. Bu durumda, kürek kemikleri yatağa karşı basılı kalmalı, sol el sağ dizini yatağa bastırmalı ve sağ el yana atılarak vücudu yerinde tutmalıdır. Sonra aynısını sol bacakla yapın.

Egzersiz 10. Bir yıldız şeklinde bükün. Bacağınızı çapraz olarak uzatın. Karşı elinizi çapraz olarak uzatın ve elinize bakın. Aynı şeyi ikinci tarafla da yapın.

Egzersiz 11. Her iki dizinizi de göğsünüze çekin. Her iki dizinizi de göğsünüze çekin ve ellerinizle yanlara doğru sallayarak kendinize doğru bastırın.

Egzersiz 12. Shavasana. Ve şimdi son kısım Shavasana gevşeme pozu. Elleriniz yanlarınızda, avuçlarınız yukarıda, tüm vücudunuz tamamen gevşemiş halde sırt üstü yatın. Genellikle, bu pozisyonda insanlar kapanır.

İyi geceler ve tatlı rüyalar;)