İçindekiler:

Sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en sağlıklı 16 meyve ve çilek
Sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en sağlıklı 16 meyve ve çilek
Anonim

Kalp krizi, Alzheimer ve kansere karşı korunmak için bunları düzenli olarak yiyin.

Sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en sağlıklı 16 meyve ve çilek
Sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en sağlıklı 16 meyve ve çilek

Uzmanlar, Meyve ve Sebze Tüketimi ve Koroner Kalp Hastalığı Riskini Kanıtladı: Meyvelerin koroner arter hastalığı riskini %7 oranında azalttığına dair Kohort Çalışmalarının Meta Analizi. Ve meyveler diabetes mellitus gelişimine müdahale ediyor Meyve tüketimi ve tip 2 diyabet riski: üç prospektif uzunlamasına kohort çalışmasının ve ürolitiazisin sonuçları Böbrek taşı oluşumu için üriner risk faktörlerinin diyet tedavisi. CLU Çalışma Grubunun bir incelemesi, fazla kilonun azaltılmasına yardımcı olur. plazma antioksidan konsantrasyonları ve kan basıncı: kan damarlarını daha elastik hale getiren randomize kontrollü bir çalışma.

İngiliz Ulusal Sağlık Servisi, her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi öneriyor. Bu, bir seferde yaklaşık 80 gram veya tenis topu büyüklüğünde bir elmadır. Avantajlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için en sevdiğiniz meyveler arasında geçiş yapın.

8 en sağlıklı meyve

1. Limon

Sağlıklı meyveler: limon
Sağlıklı meyveler: limon

Bu meyve C vitamini, sitrik asit ve flavonoidler açısından zengindir. İkincisi, Limondan Flavonoidlerin Belirlenmesi Üzerine Örnek Ön İşlem ve Ekstraksiyonun Etkisinin Karşılaştırmalı Çalışmasında kanser ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önleyen antioksidanlardır.

C vitamini oksidatif strese karşı korur. Bu, hücrelerin zararlı maddeler - serbest radikaller tarafından yok edilmesinin adıdır. Çok fazla varsa, vücut hızla yaşlanır.

Limon özellikle kalbe iyi gelir - kolesterolü düşürür Narenciye flavonoidleri ve lipid metabolizmasını ve kan basıncını Günlük Limon Yutma ve Yürüyüşün Kan Basıncına Etkisi. Ve Hayvanlarda Fare Beyaz Yağ Dokusunda Beta-Oksidasyona Katılan Enzimlerin mRNA Düzeylerinin Yukarı Düzenlenmesiyle Diyete Bağlı Obeziteyi Bastıran Limon Polifenolleri üzerine yapılan araştırmalar, meyvenin yağ dokusunu yok eden özel enzimler ürettiğini gösterdi.

Sitrik asit de yardımcı olur Hipositratürisi olan hastalarda idrar kalsiyum taşlarının tedavisinde limon suyu potasyum sitrata alternatif olabilir mi? Ürolitiyazisi tedavi eden prospektif randomize bir çalışma.

2. Turuncu

Sağlıklı meyveler ve meyveler: portakal
Sağlıklı meyveler ve meyveler: portakal

Ortalama bir portakal, günlük C vitamini değerinizin %139'unu ve lifin %20'sini içerir. Ayrıca birçok B vitamini içerir: tiamin ve folik asit.

Özelliklerinde portakal, limona benzer. Ancak yapılan araştırmalar portakalın böbrek taşı oluşumunu limondan bile daha iyi engellediğini göstermiştir. Turunçgiller, özellikle portakal ve greyfurt, kadınlarda felç riskini azaltır.

Ayrıca meyve, bezin bağırsaklarda emilmesine yardımcı olarak anemi oluşumunu engeller.

3. Muz

sağlıklı meyveler ve meyveler: muz
sağlıklı meyveler ve meyveler: muz

Bir orta boy muz, Muz için BKİ'nin %23'ünü içerir, ham, Potasyum Besin Değerleri. Bu mineral kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Potasyum düşük olduğunda, sodyum ve potasyum alımının sol ventrikül kütlesi ile birlikteliği riski: Koroner kalp hastalığı olan genç erişkinlerde koroner arter riski gelişimi %49 oranında artar. Ve hipertansiyon, osteoporoz ve ürolitiyazis de gelişebilir.

Muz, kan şekeri seviyelerini normal tutan yavaş karbonhidratlar ve pektin bakımından yüksektir. Dirençli nişasta: tokluk glisemi, hormonal tepki ve kan tokluğu üzerindeki etkisi. Ayrıca, bağırsaklardaki faydalı bakteriler, bizi ülserlerden ve sindirim sisteminin diğer hastalıklarından koruyan pektin ile beslenir.

Muz son derece besleyicidir ve bu nedenle egzersiz sırasında bir enerji kaynağı olarak en iyi Muz kaynaklarından biri olarak kabul edilir: egzersiz öncesi enerjinin metabolomik bir yaklaşımı.

4. Greyfurt

sağlıklı meyveler ve meyveler: greyfurt
sağlıklı meyveler ve meyveler: greyfurt

Greyfurt, C vitamini ve potasyum bakımından yüksektir.

Daha önce, meyvenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyordu, ancak bu bir efsane Günlük greyfurt tüketiminin sağlıklı, aşırı kilolu yetişkinlerde vücut ağırlığı, lipitler ve kan basıncı üzerindeki etkileri. Greyfurt, kolesterolü ve kan basıncını düşürme kabiliyeti nedeniyle bu parametreyi yalnızca dolaylı olarak etkiler.

Greyfurt, diğer narenciye meyveleri gibi, ürolitiyazise karşı korur Greyfurt, portakal ve elma suyu tüketiminin idrar değişkenleri ve kristalleşme riski, kardiyovasküler hastalık üzerindeki etkisi Narenciye flavonoidleri ve lipit metabolizması ve inme Kadınlarda Diyet Flavonoidleri ve Kadınlarda İnme Riski.

5. Ananas

Sağlıklı meyveler ve meyveler: ananas
Sağlıklı meyveler ve meyveler: ananas

C vitamini için başka bir rekor sahibi. Bir porsiyon meyve, ananasın günlük değerinin %67'sini içerir, çiğ, tüm çeşitler, bu maddenin Besin Değerleri. Ananas ayrıca bol miktarda manganez ve bromelain içerir.

Manganez kemikler için gereklidir. Çalışma, menopoz sonrası kadınlarda osteoporozun önlenmesinde Vitrum osteomag'i gösterdi: maddenin sertliklerini iyileştirmeye yardımcı olduğu ve böylece osteoporoz riskini azalttığı karşılaştırmalı açık çok merkezli denemenin sonuçları.

Bromelain, iltihapla savaşan ve kan pıhtılarını parçalayan bir enzim karışımıdır. Bu nedenle, kalp krizi veya felç kazanma şansı daha azdır. Diğer bilim adamları, bromelainin, Bromelain'in bir kanser önleyici ajan olarak aktivitesini ve potansiyelini önlediğini iddia ediyor: Mevcut kanıtlar ve kanser perspektifleri.

6. Avokado

en sağlıklı meyve ve meyveler: avokado
en sağlıklı meyve ve meyveler: avokado

Diğer meyveler çoğunlukla karbonhidrattır, ancak avokado sağlıklı yağlarda çok yüksektir. Çoğu, iltihabı hafifleten oleik asittir. Avokado ayrıca normal kolesterol seviyelerini destekleyen ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltan beta-sitosterol içerir.

Avokado ayrıca magnezyum, potasyum ve lif bakımından da yüksektir.

Magnezyum insanda magnezyuma katılır: protein sentezi ve enerji metabolizması dahil olmak üzere vücudumuzdaki 600'den fazla kimyasal reaksiyonda sağlık ve hastalık üzerindeki etkileri. Mineral, özellikle sporcular için faydalıdır, dayanıklılığı artırdığı için magnezyum ve egzersiz arasındaki ilişki hakkında güncelleme.

Hayvan çalışmaları, lifin faydalı bakteriler sağladığını göstermiştir. Bağırsak mikrobiyotasının prebiyotik lif modülasyonu, bağırsaktaki obezite ve metabolik sendrom için risk faktörlerini iyileştirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca Diyet lifi alımını ve kolorektal kanser riskini ve Prostat, Akciğer, Kolorektal ve Yumurtalık Kanseri Tarama Denemesinde kolon kanseri riskini ve tekrarlayan adenom riskini azaltır.

Bir avokado, günlük potasyum değerinin %21'ini içerir. Bu mineral kan basıncını düşürür ve felç riskini azaltır.

7. Elmalar

Sağlıklı meyveler ve meyveler: elmalar
Sağlıklı meyveler ve meyveler: elmalar

Elmalarda bol miktarda Elma bulunur, çiğ, cilt lifi, potasyum, C ve K vitaminleri içerir.

K vitamini, normal kan pıhtılaşması ve kemik gelişimi için çok önemlidir.

Elma Antioksidanları Kalp Sağlığını Destekler Elmalar ve kardiyovasküler sağlık - bağırsak mikrobiyotası temel bir düşünce midir? ve tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

Elmalar ayrıca pektin bakımından da yüksektir Lif ve Prebiyotikler: Mekanizmalar ve Sağlık Faydaları, bağırsaklardaki faydalı bakterileri besleyen ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bir prebiyotik lif.

Elma beynimize yardımcı olur. İki fitoöstrojen, resveratrol ve kersetin üzerine yapılan bir çalışma, oksidatif stres ve nöroinflamasyon tarafından indüklenen apoptotik nöron ölümünü azaltır, antioksidan kuersetinlerinin nöronları erken ölümden koruduğunu doğruladı. Trombotik inme Quercetin alımına ve serebrovasküler hastalık insidansına karşı da korunmak için bu meyveyi yiyin.

8. Nar

Sağlıklı meyveler ve meyveler: nar
Sağlıklı meyveler ve meyveler: nar

Narın ana gücü antioksidanlardadır. Yeşil çay ve kırmızı şaraptan üç kat daha fazla var. Hücreleri hasardan ve yaşlanmadan korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar.

Araştırmalar, narın kolon kanserini önlemede ve tansiyonu düşürmede nar ve narenciye sularının rolünü önlediğini gösteriyor. Nar suyunun kan basıncına etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi.

Nar suyu özellikle yaşlılar için faydalıdır: Nar Suyu Hafızayı Artırır ve Hafif Hafıza Şikayetleri Olan Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde fMRI Aktivitesini geliştirir.

8 en sağlıklı çilek

1. Çilek

sağlıklı meyveler ve meyveler: çilek
sağlıklı meyveler ve meyveler: çilek

Bir büyük dut, günlük C vitamini değerinin %18'ini ve her biri lif ve potasyumun %1'ini içerir.

Çilekler kalp-sağlıklı antioksidanlar ile doludur. Antosiyanin sayesinde, dut kalp krizi riskini azaltır. Yüksek antosiyanin alımı, kadınlar arasında genç ve orta yaşlı kadınlarda miyokard enfarktüsü riskini %30 oranında azaltır. Çilek ayrıca metabolik sendrom, kan basıncı ve kolesterol düzeyleri olan kişilerde aterosklerotik belirteçleri azaltır.

Antioksidanlar, kendisinden sorumlu kimyasalları nötralize ederek iltihabı azaltır.

Çilek, tip 2 diyabetli deneklerde aterosklerozun metabolik biyobelirteçleri üzerinde dondurularak kurutulmuş çilek takviyesinin Etkilerini kontrol eder: randomize, çift kör kontrollü bir deneme kan şekeri seviyesi, böylece diyabet gelişimini önler.

Özofagusun displastik prekanseröz lezyonları olan hastalarda liyofilize çileklerin randomize faz II denemesi olan başka bir çalışma, kanser öncesi hastalıkları - özofajit veya Barrett's özofagusu - olan kişilerin günde 60 gram kuru çilek yemesi durumunda özofagus kanseri riskinin azaldığını göstermiştir.

2. yaban mersini

Sağlıklı meyveler ve meyveler: yaban mersini
Sağlıklı meyveler ve meyveler: yaban mersini

Yaban mersini C ve E vitaminleri, demir, çinko ve potasyum açısından zengindir.

Farklı meyveler ve meyve fraksiyonları, aşırı kilolu ve obez kadınlarda metabolik hastalıkların ilişkili değişkenleri üzerinde çeşitli ancak biraz olumlu etkilere sahiptir ve iltihabı azaltır.

Diyabete karşı korunmak için yaban mersini yiyin: Tam tahıl ürünlerini düşürürler, balıklar ve yaban mersini, randomize, kontrollü bir denemede glikoz ve lipid metabolizmasını değiştirir: Sysdimet kan şekeri düzeylerini inceler.

Yaban mersini ayrıca meyve tüketiminin trombosit fonksiyonu, kan basıncı ve HDL kolesterol "iyi" kolesterol düzeyleri üzerindeki olumlu etkilerini artırır ve "kötü" kolesterol miktarını azaltır. İkincisi ateroskleroza neden olur.

3. Ahududu

Sağlıklı meyveler ve meyveler: ahududu
Sağlıklı meyveler ve meyveler: ahududu

Ahududu, Ahududu, ham, Besin Değerleri, C ve K vitaminleri, lif ve manganez ve polifenol bakımından yüksektir. Bu antioksidan kardiyovasküler hastalık, diyabet, obezite ve Alzheimer hastalığına karşı korur.

Ahududu içecekleri, egzersizlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir: meyve, oksidatif stresi azaltır.

4. Kızılcık

Sağlıklı meyveler ve meyveler: kızılcık
Sağlıklı meyveler ve meyveler: kızılcık

Diğer birçok çilek gibi kızılcık da antioksidan polifenol içerir. Özellikle deride bu maddelerden çokça bulunur. Bu nedenle taze meyveler kızılcık suyundan çok daha sağlıklıdır.

Sağlık için en önemli olan kızılcık, enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. E. coli bakterilerinin mesane duvarına yapışmasını önler, bu da kızılcık suyu tüketildikten sonra üroepitelyal mesane hücrelerine Escherichia coli yapışmasının azalmasına neden olur: çift kör, randomize, plasebo kontrollü, çapraz geçişli deneme idrar yolu enfeksiyonu. Ve ayrıca savaşır Kızılcık suyunun Helicobacter pylori enfeksiyonu üzerindeki etkisi: Helicobater pylori bakterileri ile çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir deneme: onlar yüzünden ülserler ve mide kanseri ortaya çıkar.

Kızılcık da kalp için çok iyidir. Kolesterolü düşürür Düşük kalorili kızılcık suyu tüketiminin erkeklerde plazma HDL-kolesterol konsantrasyonları üzerindeki olumlu etkisi, yüksek tansiyon Kızılcık suyu tüketiminin koroner arter hastalığı ve oksidatif stresi olan hastalarda vasküler fonksiyon üzerindeki etkileri Düşük kalorili kızılcık suyu takviyesi plazma oksitlenmesini azaltır Erkeklerde LDL ve hücre adezyon molekül konsantrasyonları. Ayrıca meyveler, koroner arter hastalığı olan hastalarda kızılcık suyu tüketiminin vasküler fonksiyon üzerindeki etkileri ile arterleri daha elastik hale getirir. Bu, aterosklerozun gelişmemesi için gereklidir.

5. Üzüm

Sağlıklı meyveler ve meyveler: üzüm
Sağlıklı meyveler ve meyveler: üzüm

Üzüm kabuklarında ve çekirdeklerinde çok sayıda polifenol bulunur. Bu meyvenin tohum özütü, üzüm çekirdeği özütü tedavisinin kan basıncı değişiklikleri üzerindeki etkisini azaltır: 16 randomize kontrollü çalışmanın bir meta-analizi, kan basıncı ve kalp atış hızı.

Haftada üç kez üzüm veya kuru üzüm yerseniz, diyabet riski Meyve tüketimini ve tip 2 diyabet riskini azaltacaktır: üç ileriye dönük uzunlamasına kohort çalışmasının sonuçları %12'dir. Meyveler ayrıca yetişkin hiperkolesterolemik insanlarda, inflamasyon ve kolesterol seviyelerinde oksidatif belirteçler ve lipidemik parametreler üzerindeki kırmızı ve beyaz üzümlerin karşılaştırmalı etkilerini azaltır.

Üzüm suyu da beyin için iyidir. İçecek, Concord üzüm suyunu, bilişsel işlevi ve sürüş performansını önemli ölçüde geliştirir: 12 haftalık, plasebo kontrollü, rastgele çapraz geçişli bir deneme, ergenlik çağındaki çocukların annelerinde hafıza ve sürüş becerileri.

6. Kirazlar

Sağlıklı meyveler ve meyveler: kirazlar
Sağlıklı meyveler ve meyveler: kirazlar

Kirazlar potasyum, lif ve C vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca antioksidanlarla doludurlar: antosiyaninler ve karotenoidler iltihabı azaltır ve kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığına karşı korur.

Bu meyve melatonin içerir. Beynimize uyku sinyalini veren bir hormondur. Madde, uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları için uyku kapısının anahtarı olan Melatonin'e yardımcı olur.

7. Böğürtlen

Sağlıklı meyveler ve meyveler: böğürtlen
Sağlıklı meyveler ve meyveler: böğürtlen

Böğürtlen çok fazla C vitamini, lif, potasyum, kalsiyum, antioksidan içerir.

İkincisi, Polifenolleri korur: Sağlıkta ve Yaşlanmada Kardiyovasküler Sisteme Faydaları Kronik iltihaplanma ve arterlerin yaşlanmasından. Damar sertliği ve kanser dahil birçok hastalığı önler.

Böğürtlenin yaşlı sıçanlarda motor ve bilişsel işlev üzerindeki etkileri üzerine yapılan hayvan çalışmaları, böğürtlenin yaşlılarda hafıza ve koordinasyonu geliştirdiğini göstermiştir.

8. Karpuz

Sağlıklı meyveler ve meyveler: karpuz
Sağlıklı meyveler ve meyveler: karpuz

Karpuz A ve C vitaminlerinin yanı sıra likopen ve cucurbitacin E açısından da zengindir. Bu antioksidanlar kansere karşı koruma sağlar.

Likopen, sindirim sisteminde kanser riskini azaltır ve cucurbitacin E, tümör büyümesini engelleyebilir. İkincisi ayrıca bağışıklık sistemini ve vücudun yenilenmesini aktive eder.

Ayrıca karpuz, kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürerek kardiyovasküler hastalıklara karşı korur.

Önerilen: