10 adımda kötü alışkanlıklardan kurtulmak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kötü bir alışkanlığa veda etmek, çoğu durumda, tekerlek üzerinde bir hamster çalıştırmak gibidir. Atıyorsun, kırıyorsun, yine atıyorsun ve yine kırıyorsun. Zaman öldürmenin harika bir yolu. Hala bağımlılıklarınızdan kalıcı olarak vazgeçmek istiyorsanız, işte bunu yapan birinden bir makale. Tüm durumlar için ipuçlarının yazarı olan Blogger Leo Babauta, bağımlılıklardan kurtulmanın yolunu anlatıyor.

Aramızda terk edilmesi gereken alışkanlıkları olmayan çok az insan var: sigara içiyoruz, kontrolsüzce tatlılar yiyoruz, alışverişe çok para harcıyoruz, tırnaklarımızı yiyoruz, porno izliyoruz, sürekli sosyal ağlarda oturuyoruz ve akıllı telefon olmadan adım atamayız.

İrade gücümüzün olmadığına içtenlikle inanıyoruz - asıl sorun bu. Kaç kez bağlamayı denedin ama hala hiçbir şey yok, neden şimdi işe yarasın ki? Bize öyle geliyor ki, dava önceden başarısızlığa mahkum, bu yüzden bir şeyi değiştirmeye bile çalışmıyoruz ve eğer denersek, o zaman kendimiz başarıya inanmıyoruz.

Size ne diyeceğim: Sonuç, harcanan çabanın miktarıyla doğru orantılıdır. Bu zor ama yapılabilir, tabii ki kendinizi tamamen elinizdeki göreve verirseniz. Sonunda ve geri dönülmez bir şekilde bağımlılıklara veda etmeye kararlı olanlar için sadece 10 ardışık adımda hızlı bir rehber hazırladım. Kesinlikle her şeyi yapmak gerekli değildir, ancak ne kadar çok yaparsanız, olumlu bir sonuç olasılığı o kadar yüksek olur.

1. Gerçek motivasyonu bulun

İnsanlar kaç kez onlara havalı bir fikir gibi geldiği için bir şeyden vazgeçtiler: “Kafeini bırakın. Kulağa hoş geliyor. Yani gerekçe. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey güçlü bir motivasyon. Sigarayı bıraktım çünkü bir gün beni öldüreceğini anladım ve fark ettim ki bırakmazsam çocuklarım da er ya da geç sigaraya başlayacak. Nedenini bul ve bir kağıda yaz. Bu, kurtuluş planınızın ilk maddesi olacak.

2. Bir taahhütte bulunun

Motivasyonunuzu belirledikten sonra, sağlam durun. Eski bir hikaye: Bugün sigaraya dokunmayacağımıza söz veriyoruz, ancak alışkanlık sonunda devralıyor. Yıkılmamak için başkalarının desteğine ihtiyacınız var, bu yüzden herkese niyetinizi anlatmaktan çekinmeyin. Yardım için başvurabileceğiniz biri varsa, bir bağımlılıkla başa çıkmak, kendi başınıza olmaktan çok daha kolay olacaktır.

3. Tahriş edici maddelere dikkat edin

Hangi durumlar kötü alışkanlıkları tetikledi? Bir alışkanlık kendiliğinden oluşmaz, her zaman dışarıdan bir şeyle pekiştirilir: Herkes etrafta sigara içerken siz sigara içersiniz, gerginken alışverişe gidersiniz, sıkılınca her türlü çöpü yersiniz, sıkılınca pornoyu açarsınız. yalnız ve zaman öldürmeniz gerektiğinde sosyal ağlarda takılın. Kendinizi birkaç gün gözlemleyin ve tetikleyicilerinizin ne olduğunu belirleyin. Onları kurtuluş planına dahil edin ve kışkırtıcı durumlardan kaçınmaya çalışın.

4. Alışkanlığın ne hakkında konuştuğunu öğrenin

Kötü alışkanlıklar, yerine getirilmemiş arzuların sonucudur. Her uyaran için, ilgili ekin yardımıyla tatmin edilen bir ihtiyacı belirleyin. Bazı alışkanlıklar sosyalleşmenize, bazıları ise stres, üzüntü, can sıkıntısı, yalnızlık ve rahatlama ihtiyacı ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bütün bunları kurtuluş planınıza kaydedin ve ihtiyaçlarınızı başka bir şekilde nasıl karşılayabileceğinizi düşünün.

5. Her tetikleyici için bir değiştirme alışkanlığı yaratın

Peki şimdi stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Eski alışkanlığa geri dönmekten kaçınmak imkansızdır, aksi takdirde karşılanmayan ihtiyaç kendini hatırlatmaya devam edecektir. Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda başvuracağınız yeni alışkanlıklar geliştirin. Kurtarma planındaki tetikleyicileri bu alışkanlıklarla karşılaştırın - aynı anda birkaç uyaran için çalışabilirler.

6. Arzular tarafından yönlendirilmeyin

İlk başta, tetikleyici durumlar, bu eylemleri otomatik olarak gerçekleştirmeye alıştığımız için, alışkanlıkların gücüne tekrar teslim olmamıza neden olacaktır. Ortaya çıkan dürtüyü tanımayı öğrenin ve nasıl güçlendiğini ve sonra aşağı indiğini izleyin. Gerçekten arzuya göre hareket etmek istiyorsanız, tüm gücünüzle dikkatinizi dağıtın. Birkaç kez derin nefes alın, biraz su için, biraz yürüyüş yapın veya birinden yardım isteyin. Bir süre sonra kesinlikle serbest bırakılacaksınız.

7. Bir tetikleyiciye yeni bir alışkanlıkla yanıt verin

Bu noktada iyi konsantre olmanız gerekir. İlk olarak, uyaranın ortaya çıktığı anı belirlemek gerekir. İkincisi, eski alışkanlık yerine başka bir şey yapmanız gerekecek. Kafanız karışırsa endişelenmeyin. Sadece son derece dikkatli ve kararlı olmak önemlidir, o zaman yeni eylem sonunda varsayılan haline gelecektir. Bu arada, bu kötü alışkanlıkları bırakmanın zorluklarından biridir: Gün içinde kendiliğinden çok sayıda tetikleyici ortaya çıkarsa, kendinizi sıkı bir şekilde kontrol etmek çok çaba gerektirir.

8. Düşüncelerinize dikkat edin

İçsel "Ben" ile diyaloglar sırasında bazen kötü alışkanlıklara kendimizi kaptırırız. Düşüncelerinize çok dikkat edin ve hedefinize doğru ilerlemekten vazgeçme dürtüsüne kapılmayın. Burada herhangi bir mazeret olamaz.

9. Yavaş yavaş çıkın

Yakın zamana kadar, alışkanlığın aniden ve hemen terk edilmesi felsefesinin bir taraftarıydım. Şimdi tedriciliğin gücüne içtenlikle inanıyorum. Günde normal 20 sigara yerine, önce 15, sonra 10, sonra beş, sonra hiç sigara içme. Bir haftaya yayılan süreç o kadar da korkutucu görünmüyor, dolayısıyla kazanma şansı çok daha fazla.

10. Hatalardan ders alın

Hepimiz günahsız değiliz. Düştüyseniz, olanları kabul edin ve daha farklı neler yapılabileceğini düşünün. Fikirlerinizi tekrar tekrar daha iyiye gidecek bir kurtuluş planına yazın. Hataların her biri alışkanlıktan kurtulmak için birer basamak olacaktır.

Önerdiğim yöntemin basit olduğunu söylemiyorum, ancak bu fikirleri görmezden gelenlerin çoğu bağımlılıklarını yaptı. Kesinlikle buna ihtiyacın yok. Kendinizi tamamen sürece bırakın, yeterince güçlü bir motivasyon bulun ve kötü alışkanlığınızı her uyarana yanıt vereceğiniz iyi bir alışkanlıkla değiştirin. Yapabilirsin, söz veriyorum.