4 adımda şeker bağımlılığından kurtulmak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günde yaklaşık yarım bardak şeker yiyorsunuz. Bu normun üç katı. Hayat korsanı, menüdeki şeker miktarını azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir beslenme uzmanından tavsiyeler verir.

Bir Amerikalı günde yaklaşık şeker yer (Rusya'da bu rakam bir buçuk ila iki katıdır). Şeker bir numaralı gıda katkı maddesidir ve içeceklerde (genellikle şurup şeklinde), ekmeklerde, soslarda, çeşnilerde ve az yağlı gıdalar dahil tüm işlenmiş gıdalarda bulunur.

Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için atabileceğiniz en iyi adımlardan biri şeker alımınızı azaltmaktır. Bu, muazzam bir irade veya aniden tatlılara bağlanma kararı gerektirmez (tabii ki, kendiniz istemiyorsanız).

Ann Richie, diyetinizi şekerden arındırmak için sadece dört adım sunuyor. Sırayla yapın (her zaman sadece dördüncü ipucu uygulanabilir).

1. Bir ay (veya daha fazla) için bir plan yapın

Şekerin bağımlılık yaptığı daha çok şey var. Ama tatlısız yaşayamasanız ve şekere alışmış olsanız bile, umutsuzluğa kapılmayın.

Birçoğu sizi hormonların ve nörotransmitterlerin beyin üzerindeki etkisi nedeniyle bağımlılıktan kurtulmanın çok zor olduğuna ikna etmeye çalışacak. Ama bu pozisyon güven vermiyor. Aslında doğru yaklaşımla şeker ihtiyacınızdan kurtulabilirsiniz. Birçok kadına büyük başarılarla yardım ettim.

En iyi plan, yeni diyete sorunsuz, adım adım geçiş yapmaya çalışmak, vücudunuza ve zevkinize uyum sağlaması için zaman tanımaktır.

İnsanlar şekerden vazgeçmeye karar verirken hemen mükemmel olmayı istemek gibi bir hataya düşerler ve daha ilk günden şekeri menüden tamamen çıkarırlar. Bu yöntem, aşırı derecede güçlü bağımlılıkları olan kişilerde işe yarayabilir, ancak orta düzeyde bağımlılıklarla ilgili deneyimler, insancıl, nazik bir yaklaşımın çok daha iyi çalıştığını göstermiştir.

Bununla başa çıkabileceğinize güvenin ve gerçekçi olduğunu düşündüğünüz bir süre içinde elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza dair kendinize söz verin.

2. Diyetinizdeki bir numaralı şeker kaynağını bulun

Ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünün ve ana şeker kaynağını bulun. Birincil Şüpheliler: Şeker eklediğiniz soda ve içecekler, unlu mamuller.

Belki bol bol hazır meyve suyu içiyorsunuz, litre limonata alıyorsunuz, belki her fincan çaya dört yemek kaşığı şeker atıyorsunuz ya da her zaman tatlı yoğurt ve tatlıların üzerine atıştırıyorsunuz. Ya da belki bütün gün kurabiye ya da kek yiyorsunuz.

Menüden nelerin çıkarılması gerektiği size açık olduğunda bir plan yapın. Çayı üç yemek kaşığı şekerle içiyorsanız, miktarı yavaş yavaş azaltın, böylece bir hafta sonra iki ile içmiş olursunuz. Bir hafta sonra - biriyle.

Haftada 4 litre soda içerseniz, ilk yedi gün iki bardak atlayın, sonra tekrar tekrar. Kademeli çekilme size herhangi bir rahatsızlık vermeyecektir.

Başarılı olmak için, şekeri unutmak, sürekli olarak yoksunluklarınızı düşünmemek veya kendi kusurlarınız üzerinde durmamak için bir şevkinizi korumanız gerekir.

3. Doğal ürünleri seçin

Tabii ki, hazır yiyecekler ve hazır yemeklerin seçimi çok büyük. Ve şeker keklerde, kurabiyelerde, dondurmalarda, patlamış mısırlarda, kurutucularda, müslilerde, barlarda, çeşnilerde, soslarda ve baharatlarda bulunur.

Az yağlı yiyecekler genellikle sağlıklı olarak tanıtılır, ancak genellikle yüksek oranda işlenirler ve yağ yerine şeker veya tatlandırıcı içerirler.

Hazır yiyecekleri ve hazır yiyecekleri yavaş yavaş doğal ürünlerle değiştirin. Kendi yemeklerinizi hazırlamak, uzun vadede şeker alımınızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce olduğu gibi aynı aşamalı geçişi kullanarak 30 gün boyunca bu yönde ilerleyin.

4. Bağımlılıkla uykuyla savaşın

Şeker bağımlısı insanlar günde altı öğün yemek yemeleri gerektiğini her söylediğinde, günde kaç saat uyuduklarını soruyorum. Ve çoğu zaman altıdan fazla olmadığı ortaya çıkıyor.

Uyku şekerle nasıl ilişkilidir? Dinlenmek, tatlıların bağımlılıkla başa çıkmanıza yardımcı olduğu gibi, bağımlılıkla da başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İki saatlik uyku eksikliğinin (ve günde 7-9 saat dinlenmeniz gerektiğini) yeme bağımlılığına yol açtığına dair birçok araştırma var. Daha az uyuyan gençlerin diğerlerini tüketme olasılığı iki kat daha fazladır ve bu da yetişkinlikte yüksek kalorili yiyeceklere yol açar.

Bu nedenle daha az şeker yemek ve bağımlılığınızı yenmek için yeterince uyumanız gerekir.