Uyku felci nedir ve nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sırt üstü yatarsanız risk altındasınız.

Bu duygu birçok kişiye tanıdık geliyor. Unutma: korkunç bir şey seni kovalıyor, kaçmak istiyorsun, ama … Kolların ve bacakların felçli gibi görünüyor ve onları hareket ettirmeyi başarırsan, jöle gibi hareket edersin.

Uyku için bu tür duyumlar kesinlikle normaldir (sizi endişelendirseler de). Ama bazen gerçeğe dönüşürler.

Uyku felci nedir ve nereden gelir?

Uyku felci Uyku felci, bazen uykuya dalmadan önce veya uyandıktan hemen sonra gözlenen, tam hareketsizlik noktasına kadar ifade edilen kas zayıflığıdır.

Prensip olarak, uyku sırasında hareketten sorumlu kasları devre dışı bırakmak, evrimsel bir güvenlik önlemidir. Böyle olmasaydı, uyuyan kişi yataktan kalkar, zıplar, koşar, kavga eder, uçmaya çalışırdı - genel olarak, rüyanın planında yer alan tüm hileleri yapardı. Ve yüksek bir olasılıkla, erken çocukluk döneminde ölecekti. Bağımsız değilse, o zaman bazı gece avcıları yüzünden.

Aslında uyku sırasında çok hareketli olan atalarımız sonunda yenmiştir. Veya sürekli uykusuzluktan öldüler (arada bir yabancı cisimlere çarparsanız yeterince uyumaya çalışın!). Ve modern insanlığın temsilcileri olan bizler, uykuda uyuşmuş olanların genlerini aldık - daha doğrusu rüyalarla olan hızlı evresinde.

Ancak bazen, beyin zaten uyanmış ve kendisinin farkında olmaya başlamıştır ve vücut hala bir rüyadadır. Duygular tarif edilemez.

uyku felci belirtileri nelerdir

Aniden uyku felci ile uğraşmak zorunda kalırsanız, unutmayın: kesinlikle güvenlidir. Yani sağlığınıza hiçbir şekilde zarar vermez.

İstatistiklere göre, insanların %40'ı hayatlarında en az bir kez bu ürkütücü hissi yaşadılar: Bilinçleri açıktı, ancak ne kollarını ne de bacaklarını hareket ettiremiyorlardı.

Hafif strese neden olmadıkça. Uyku Felcine eşlik eden "özel efektler" göz önüne alındığında, bu oldukça haklı. En yaygın olanları:

• hareketsiz bir bedene hapsedilmekten duyulan korku;
• diri diri gömülme korkusu;
• nefes almada zorluk: göğse bir şey baskı yapıyor gibi görünüyor. Ya da birisi üzerine oturuyor: Eski zamanlarda, uyku felci ile karşı karşıya kalan insanlar, genellikle bir kişinin üzerine ektiği kötü ruhları suçladılar;
• odada açıkça düşmanca biri veya bir şey varmış gibi hissetmek.

Neyse ki, uyku felci uzun sürmez - birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar.

uyku felci nedenleri nelerdir

Beyin zaten uyanıkken REM uykusunda vücudu tam olarak neyin geciktirdiği henüz tam olarak belli değil. Bununla birlikte, bilim adamları bu bozukluğun riskini artıran faktörleri izlediler. İşte buradalar:

• Kronik uyku yoksunluğu, düzenli olarak günde 7-8 saatten çok daha az uyuduğunuzda;
• uyku bozuklukları - uykusuzluk veya apne gibi;
• düzensiz uyku Vardiyalı çalışma veya zaman dilimlerindeki bir değişiklik ile ilişkilendirilebilir;
• bazı sinir bozuklukları - aynı akut stres veya bipolar bozukluk (manik-depresif psikoz);
• sırt üstü uyuma alışkanlığı;
• DEHB'yi kontrol eden ilaçlar (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) gibi bazı ilaçları almak
• alkol veya uyuşturucu kullanımı;
• kalıtım.

Uyku felci nasıl tedavi edilir

Çoğu durumda, yaşam boyunca yalnızca bir veya iki kez ortaya çıkar ve iz bırakmadan kaybolur. Doktorlar bu bozukluğu tedavi etmeye gerek olmadığına inanıyorlar. Riskleri azaltmak için küçük bir yaşam tarzı değişikliği yeterlidir.

1. Yeterince uyuyun

Çoğu yetişkin her gün 6 ila 8 saat kaliteli uykuya ihtiyaç duyar.

2. Uyku programınızı takip edin

Her gece yatağa gidin ve sabahları yaklaşık olarak aynı saatte kalkın.

3. Yatak odasının rahat olduğundan emin olun

Hafif alacakaranlık ve serin hava ile sessiz, konforlu bir odaya ihtiyacınız var.

4. Geceleri gadget'ları kullanmayın

Akıllı telefonunuzu bir kenara koyun, TV'yi kapatın ve dizüstü bilgisayarı yatmadan en az bir buçuk saat önce kapatın.

5. Akşam yemeğinde fazla yemeyin

Akşam sigara, kafein ve alkol tüketimi de kontrendikedir.

6. Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun

Spor salonunda düzenli olarak yürümek, yüzmek ve egzersiz yapmak uykuyu normalleştirmeye yardımcı olabilir. Yatmadan en geç dört saat önce aktif "şarj" türlerini (aynı kuvvet egzersizleri, güçlü fitness, sprint koşuları) tamamlamaya çalışın.

Ne zaman doktora görünmeli

Uyku felci nadiren tıbbi tavsiyeye ihtiyaç duyar. İşte yine de bir terapist veya nörolog görmeniz gerektiğine dair bazı işaretler:

• uyku felci düzenli olarak olur - haftada veya ayda bir;
• bu nedenle, uyumaya korkarsınız veya yeterince uyuyamazsınız;
• ana semptomun yanı sıra, gün boyunca sürekli çok uykulu hissedersiniz. Ya da hareket halindeyken aniden uykuya daldığınız bölümler oldu.

Doktor, uykunuzu nasıl normalleştireceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Büyük olasılıkla, önerileri yaşam tarzınızla ilgili olacaktır. Bununla birlikte, özellikle zor durumlarda, bir uzman içki üzerine bir antidepresan kürü almayı önerebilir. Bu ilaçlar REM uykusunu kısmen tersine çevirir. Uyku felci tedavisinde depresyondan daha düşük dozlarda reçete edilirler.