Sahtekarlık Sendromu: Nedir ve Nasıl Kurtulur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Sen buraya ait değilsin. Yeterince iyi değilsin. Sadece şanslısın. Yakında senin o kadar da zeki olmadığını anlayacaklar." Hiç kafanın içindeki o sesi duydun mu? O zaman yalnız değilsin. Bu sahtekarlık sendromudur. Ve başarılı insanların %70'inden fazlası er ya da geç bununla karşılaşır.

Psikolog Gail Matthews, başarılı insanların büyük çoğunluğunun hayatlarının bir noktasında kendilerini sahtekar gibi hissettiklerini kabul ettiğini buldu.

Onlardan biri olup olmadığınızı öğrenmek için şu soruları yanıtlayın:

Başarınızı şansa mı, doğru ana mı yoksa bir hataya mı bağladınız?
“Ben yapabiliyorsam herkes yapabilir” önermesine katılıyor musunuz?
İşinizde küçük kusurlar mı yaşıyorsunuz?
Yetersizliğinizin doğrudan bir kanıtı olarak gördüğünüz yapıcı eleştiri karşısında bile kendinizi bunalmış hissediyor musunuz?
Başarılı olduğunuzda, yine herkesi aldatmış gibi mi hissediyorsunuz?
"Maruz kalma" konusunda endişeli misiniz ve bu sadece bir zaman meselesi mi?

Sahtekarlık sendromuyla ilgili en ilginç şey, zaten başarılı olmanızdır. Sorun şu ki, bunu kabul edemezsiniz.

Sahtekarlık Sendromu olan insanlar, yeterliliklerini içgüdüsel duygulara dönüştürmekte zorlanırlar. Başarılarınızı özgeçmişinizde görebilirsiniz, ancak duygusal olarak onlardan kopmuş durumdasınız. Özgeçmişin sizinle ilgili anlattığı hikaye ile kendiniz hakkında anlattığınız hikaye birbirine uymuyor. Bunun neden olduğunu ve düzeltmek için neler yapabileceğinizi konuşalım.

Sahtekarlık Sendromu Nedir?

Neden, etrafta kesinlikle hiçbir şey bilmeyen bu kadar çok bilen varken, bu kadar çok zeki insan kendinden emin değil?

Dünyanın tüm sorunu, aptalların ve fanatiklerin her zaman çok emin olmaları ve bilgelerin çok şüphelerle dolu olmasıdır. Bertrand Russell İngiliz filozof, matematikçi, halk figürü

Psikologlar cevabı buldular: Her şey Dunning-Kruger etkisi olarak adlandırılan bilişsel çarpıtma ile ilgili. Sonuç olarak, aptal insanlar niteliklerinin ne kadar düşük olduğunu doğru bir şekilde değerlendirecek yeterli deneyime sahip değiller, bu yüzden dehalarına ikna olmuş durumdalar, öyle olmasalar bile. Öte yandan, deneyimli insanlar geçmişte ne kadar sıklıkla hata yaptıklarını fark ederler ve bu nedenle, haklı olduklarında bile yeteneklerini küçümseme eğilimindedirler.

Sahtekarlık Sendromu ile karşılaşan birçok başarılı insan nasıl hissettiklerini anlattı.

Hayatımın çalışmasına verilen abartılı değerlendirmeden dolayı çok utanıyorum. Kendimi kasıtsız bir dolandırıcı olarak düşünmeye zorlanıyorum. Albert Einstein, Nobel Fizik Ödülü Sahibi

Zaten on bir kitap yazdım, ama her düşündüğümde: hemen hemen - ve insanlar buna layık olmadığımı anlayacaklar. Herkese yetişmeye çalışıyorum ve yakalanmak üzereyim. Maya Angelou, Amerikalı yazar ve şair

Her zaman polisin gelip yeteneksiz insanları alıp beni tutuklamasını beklerim. Mike Myers, aktör, komedyen, senarist ve film yapımcısı

Ancak ironik olan şu ki, sahtekarlık sendromundan muzdarip olanlar sadece yetenekli insanlar değil, aynı zamanda en azından yalancı olarak adlandırılabilecek kişilerdir.

Bazı araştırmacılar, sahtekarlık sendromunun erkekler ve kadınlar arasında eşit derecede yaygın olduğunu, diğerleri ise kadınlarda çok daha yaygın olduğunu savunuyor. "Sahtekarlık sendromu" terimi, iki kadın bilim insanı, Pauline R. Clance ve Suzanne A. Imes tarafından icat edildi.

Çeşitli kurumsal araştırmalar, kadınların işlerini gerçekte olduğundan daha kötü değerlendirdiğini, erkeklerin ise tam tersini yaptığını gösteriyor. Tıp öğrencilerinden kendilerini değerlendirmeleri istendiğinde, öğretmenlere göre bu gruptaki kızların erkeklerin önünde olmasına rağmen, kız öğrenciler kendilerine erkek öğrencilere göre daha düşük puanlar verdiler. Araştırmacılar, 1000 Harvard öğrencisini inceledikten sonra, hukuk uygulamalarıyla ilgili neredeyse her konuda kızların erkeklerden daha düşük puan aldığını buldu. Bir kadın kendini diğer insanların yanında veya erkeksi olarak kabul edilen alanlarda değerlendirdiğinde durum ağırlaşır. Sheryl Sandberg Facebook COO'su, yazar

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, kurstaki kız öğrencilerin sayısı %15'i aştığında, kızların akademik performansının önemli ölçüde arttığını buldu. Ayrı okullara devam eden kızların, normal okullara devam edenlere göre daha yüksek kariyer beklentileri vardır.

Gerçek, duyguların etkisi altında değişebilir. Yorgun hissettiğinizde bilişsel performansınız daha da kötüleşir. Sosyal olarak yabancılaşmış hissetmek aslında (geçici olarak) sizi daha aptal yapar.

Ve klişelerin size baş edemeyeceğinizi söylediği bir durumdaysanız, görevi yapabileceğinizden daha kötü yapacaksınız. Kızlar matematikte erkeklerden daha mı kötü? Tabii onlara bunu hatırlatırsan.

Teste cinsiyet eklenmesi, kadınların görevlerde erkeklerden daha kötü performans göstermesine neden oluyor.

Ama bu erkekler için de geçerli. Çalışma sırasında, test testlerinin "kadınlarda daha iyi gelişmiş empati kurma yeteneği" olduğu söylenen daha güçlü cinsiyet temsilcileri, testin "bilgiyi karmaşık bir şekilde işleme yeteneğini" test ettiği söylenen erkeklerden daha az etkileyici sonuçlar gösterdi. " Aynı senaryoda, kadınların performansında önemli bir fark yoktu.

Kendinizi bir yabancı gibi hissettiğinizde veya kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz inançlarla uğraşırken, kendinizi sahtekarlık sendromunun etkisi altında bulabilirsiniz. Ama gerçekten iyi gidiyorsanız, neden bunu gerçek olarak kabul edip kendinizi özgür bırakmıyorsunuz? Bunun birkaç nedeni var.

Kısır döngü

Sahtekarlık Sendromu, kaygı ve başarısızlık korkusuyla doğrudan bağlantılıdır. Görünürlüğü korumak için ilerlemeye devam ediyorsun… Ama yakalanmamak için çok uğraşsan bile, sadece bir sahtekar olduğuna dair güvenini artırıyorsun. "Yine herkesi kandırdın. Ama bir dahaki sefere bu kadar şanslı olmayacaksın."

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bilim adamları sahtekarlık sendromu ile başarısızlık korkusu arasında bir bağlantı buldular. Öyle ya da böyle, tüm yetişkin hayatımızı hatalardan kaçınmaya çalışarak geçiririz. Sahtekarların dünyasında yapıcı eleştiri diye bir şey yoktur: sadece kınama vardır. Ve onay eksikliği, bir anlamda, sizin bir dolandırıcı olduğunuzun bir başka kanıtıdır. Ve iyiden biraz daha düşük puan, bunun resmi bir suçlaması olarak kabul edilir.

Ve daha çok çalışmaya devam ediyorsun ama daha iyi hissetmiyorsun. Jim Carrey'nin sahtekarlık sendromu ve bunun sonucunda ortaya çıkan sıkı çalışma hakkında söylediği gibi, "Kendimi değersiz görmeye devam edersem, şov dünyasının kralı olacağım."

Sadece yorgun değil, aynı zamanda yalnız hissediyorsunuz. Kimseye "sırrını" anlatamazsın. Yardım isteyemezsiniz çünkü iflas etmiş görüneceksiniz.

Günün sonunda, yorucu. Çok çalışmak, maruz kalmaktan korkmak ve yardım isteyememek streslidir. Sonuç olarak, kendinize onarılamaz bir zarar veriyorsunuz. Ancak Sahtekarlık Sendromu ile başa çıkmanın başka yolları da var. Onlar üzerinde duralım.

1. Öğrenmeye odaklanın

Psikolog Carol Dweck, sonuçlardan çok öğrenmeye odaklanmayı öneriyor.

Sahtekarlık sendromu olan kişiler genellikle yeterince zeki olmadıklarını düşünürler. Ve daha akıllı olamayacaklarından eminiz. Bunun nedeni, "En yüksek puanı nasıl alabilirim?" gibi belirli hedeflere odaklanmalarıdır. "Nasıl daha iyi olabilirim?" yerine

Kendini geliştirmeye odaklanmak, mükemmel olmadığınızı kabul etmek anlamına gelir, ancak daha iyi olabileceğinizi bilirsiniz. Ve böyle bir kurulumla gerçekten yapabilirsiniz. Sonuçta, yanılmış olsanız bile, yeni bir şey öğrendiğinizi anlıyorsunuz.

Ancak yalnızca faaliyetlerin sonuçlarına odaklanmak, ancak ölümden sonra sakinleşmek anlamına gelir. Bu, sizi sağlıksız ve muhtemelen etik olmayan davranışlara iten inanılmaz bir strestir.

2. "Yeterince iyi" için çabalayın

Microsoft yazılımında hatalar var. Geliştiriciler bunları çok iyi biliyor. Sorun değil. Microsoft, her projeye, muhtemelen yeni bir ürünün hatalarla çıkacağını bilerek başlar. Ne de olsa, onu mükemmelleştirmek isteselerdi, o zaman asla tamamlanamazdı. Hiçbir zaman. Bu nedenle “yeterince iyi” kriterine odaklanmışlardır.

Sadece kendinizin sürekli olarak mükemmel olma durumu içinde olmasını beklemeyi bırakın. Bunun yerine, yeterli bir konfor seviyesini hedefleyin. Gerçek şu ki, en zeki ve en yeteneklimiz bile zamanının çoğunu doğaüstü bir şey yapmamıza gerek olmayan sıradan işler yaparak geçirir.

Swarthmore Koleji profesörü Barry Schwartz, mutluluğun sırrının "yeterince iyi" olduğunu söylüyor.

Mükemmel olduğunuz yanılsamasını sürdürmeye çalışmak yerine, olmadığınızı kabul edin. Kendine aşırı güvenmeye çalışma, kendinle empati kurmayı öğren. Bir şeyi mahvederseniz kendinizi affedin. Araştırmalar, öz-şefkatin kendine güven ile aynı yararlara sahip olduğunu, ancak hiçbir olumsuz yanı olmadığını doğrulamaktadır.

3. Maskeyi çıkarın

Temel olarak, sahtekarlık sendromundan kurtulmak basittir: maskenizi çıkarın. Sahtekar olma.

Birbirimizin tüm sırlarını bilseydik, ne büyük rahatlık olurdu. John Churton Collins İngiliz eleştirmen

Baskı, acı, rahatsızlık - hepsi gizlilikten kaynaklanıyor. Daha önce de belirttiğimiz gibi, başarılı insanların %70'i hayatlarının bir noktasında bunu hissetmiştir. Şu anda önemli sayıda insan bunu yaşıyor. Bu nedenle çoğunlukta olmaktan korkmayın.

Ve başkalarıyla konuşmaktan korkma. Hayır, tüm arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza “BEN DİYETİM” e-postasını göndermeniz gerekmez. Kendi kendini kırbaçlama da gerekli değildir. Sadece nasıl hissettiğini biriyle paylaşman gerekiyor. Sessizce acı çekiyorsun çünkü sessizsin.

Başkalarıyla konuşmak etkili bir stratejidir. Bir başkasının kafasında neler olup bittiğini bilemeyiz, ancak onun kadar şaşkın olması oldukça olasıdır. Bu nedenle, başkalarıyla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek için çaba gösterin. Hayran olduğunuz (veya korktuğunuz) insanların da zaman zaman başarıları hakkında endişelendiğini gördüğünüzde, kendi endişelerinize yeni bir bakış atabilirsiniz.

Sahtekarlık Sendromu yaşadığından ve bununla nasıl başa çıkacağını bildiğinden şüphelendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınızı paylaştığınız zaman iki önemli şey olur:

Artık bir sahtekar olmadığınızı göreceksiniz. Rol yapmıyorsun. Maskeni çıkardın.
Diğer kişinin de aynı şeyi yaşadığını göreceksiniz. Yalnız değilsin. Ve bunu saklamaya gerek yok.

Şimdi geri dönelim ve sahtekarlık sendromundan kurtulmak için ilk ve en önemli adımı atmaya karar verelim.

sonuçlar

Sahtekarlık Sendromundan nasıl kurtuluruz:

Öğrenme sürecine odaklanın. Denersen daha iyi olabilirsin. Buna odaklan.
"Yeterince iyi" ilkesine göre hareket edin. Mükemmel olmaya çalışmayın. Bir hata yapmış olsanız bile, üzerinde durmayın.
Maskeyi çıkarın. Duygularını bilen biriyle düşüncelerinizi paylaşın. Yalnız değilsin.

Sokakta çırılçıplak yürüyormuşsunuz ve kalbinizi, zihninizi ve içinizde saklı olan her şeyi kendinizi gösteremeyecek kadar açıyorsunuz gibi görünebilir. Bunu hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Neil Gaiman ünlü bir İngiliz bilim kurgu yazarı, grafik roman ve çizgi roman yazarıdır.

Peki ilk adım ne olmalı?

Kendi maruz kalmanızı planlayın. Şimdi. Bu konuyu konuşabileceğin birine yaz ve randevu al. Her birimiz maske takıyoruz. Bu hayatın bir parçası. Ama bundan sonra, onlardan birini giymek istiyorsan, bunu bir sahtekar olduğun için değil, bir süper kahraman olduğun için yap.