Nomofobi neden tehlikelidir ve telefonsuz kalma korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sertliği birçok yönden göstermeniz ve zor durumlarda bir psikoloğa başvurmanız gerekecek.

nomofobi nedir

Nomofobi NOMOFOBİ: CEP TELEFONU YOK PhoBIA, telefonunuz olmadan kalacağınız veya kullanamayacağınız düşüncesinden duyulan korku ve endişedir. Bu devletin adı cep telefonu fobisi yok ifadesinin ilk harflerinden oluşuyor.

Nomofobisi olan kişilerin endişeleri genellikle telefonun çalınması, pilinin bitmesi veya hesaptaki paranın bitmesi ile ilişkilendirilir. Ancak, bir kişinin Telefonunuzu Kaybetmekten Korkuyor semptomlarını hissetmesi için bir akıllı telefonun yan odada yatması yeterli mi? Bunun Bir Adı Var: Nomofobi:

• endişe;
• panik ataklara kadar panik;
• nefes almada zorluk;
• titreme;
• artan terleme;
• kardiyopalmus;
• uzayda yönelim kaybı.

Terimin kendisi ilk olarak cep telefonunuz olmadan Lost? 2008'de yapılan bir anket, Britanyalıların yarısından fazlasının cep telefonlarını kullanamadıklarında endişeli hissettiklerini ortaya çıkardığında, kulağa bir nomofobi vakası gibi geliyor. 2018'de nomofobi, Cambridge Dictionary tarafından yılın kelimesi seçildi.

Tüm bu yıllar boyunca bu durum araştırıldı. Hatta Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabına dahil edilmesi önerildi. Fikir, tartışmalar aşamasında dondu, ancak sorunun kendisi hiçbir yere gitmedi.

Örneğin, öğrencilerle yapılan bir araştırma, öğrencilerin neredeyse dörtte birinin nomofobiden muzdarip olduğunu ve diğer %40'ının risk altında olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, çevrimiçi bir kesitsel anket kullanarak fizyoterapi dersi öğrencileri arasında uyuşturucu olmayan bir bağımlılık olan nomofobinin etkisi: Nomofobinin "muhtemelen 21. yüzyılın en büyük uyuşturucu dışı bağımlılığı" olduğunu söylüyor.

Nomofobi neden tehlikelidir?

Nomofobinin belirtileri kendi içlerinde hoş değildir. Hafif bağımlılığın stres düzeyi, dişçiye giderken veya düğün gününüzde kaygı ile karşılaştırılabilir. Bu kaygı sabit olduğu için, stres uzun süreli hale gelir ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalı değildir.

Nomofobi, benlik saygısını ve genel yaşam memnuniyetini olumsuz etkiler. Mesaj göndermenin veya anında yanıt almanın imkansız olduğu durumlarda kendinizi yalnız hissettirir.

Kaygı ve kaygı, gerçek hayattaki başarıları engeller çünkü kişi sürekli olarak telefonla dikkati dağıtır. Örneğin, nomofobisi olan öğrenciler, akıllı telefondan bağımsız akranlarından ortalama olarak daha düşük notlar aldı.

Bu bozukluğu olan kişiler, bağlam uygunsuz ve hatta tehlikeli ise, örneğin bir oyun veya tartışma sırasında kendilerini telefona bakmaktan alıkoymakta zorlanırlar. Nomofobi ilişki kurmaya müdahale eder, çünkü muhatapları sürekli ekrana baktığında herkes bundan hoşlanmaz.

Akıllı telefon bağımlılığı uyku kalitesini bozar ve uykusuzluğa neden olur ve Nomofobi ve ergenlerde depresyon, anksiyete ve yaşam kalitesi ile ilişkisi depresyona neden olabilir.

Kimler nomofobiye eğilimlidir

Hiç kimse bundan bağışık değil, ancak araştırmalar bazı insanların diğerlerinden daha fazla risk altında olduğunu gösteriyor. Önemli olan:

• Yaş … Gençler, yetişkinlere göre bağımlılığa daha yatkındır. Bu özellikle 14 ila 20 yaş arasındaki ergenler için geçerlidir.
• Zemin … Erken araştırmalara göre, erkekler nomofobiye daha yatkındır. Son verilere göre kadınlarda risk hala daha yüksek. Telefonda ortalama olarak daha fazla zaman harcıyorlar. Her iki cinsiyet de gadget'ları aynı amaçlar için kullansa da - esas olarak mesajlaşma ve ardından diğer her şey için.
• Telefon modeli … Süslü akıllı telefon sahipleri, basit butonlu telefon sahiplerinden daha fazla nomofobiye eğilimlidir. Çünkü bağımlılığın gelişmesi cihazın kendisiyle değil, sunduğu imkanlarla bağlantılıdır.
• Diğer bozuklukların varlığı … Bir kişinin hali hazırda kaygı veya panik bozukluğu varsa, telefona bağımlı olma riski daha yüksektir.

Nomofobi nasıl tanınır

Birkaç açıklama bu konuda yardımcı olacaktır. Nomofobik misiniz? kiminle aynı fikirde olabilirsiniz ("Evet, bu kesinlikle benimle ilgili") - veya katılmıyorum. Ne kadar çok evet, nomofobi olasılığı o kadar yüksek.

• Uyandığımda ilk işim telefonuma bakmak oluyor.
• Ve yatmadan önceki sonuncusu da.
• Gece uyanırsam mutlaka telefonuma bakarım.
• Koşullar zorunlu kılsa bile telefonumu asla kapatmam veya Uçak moduna almam.
• Akıllı telefonun şarjı %30 kaldığında panikliyorum çünkü bitmek üzere.
• Telefonumu evde unutursam, kısa bir süreliğine markete gitsem veya çöpü atsam bile geri gelirim.
• Tüm iletişimim esas olarak telefonda gerçekleşir. Biriyle tanışsam bile cihazı sürekli kontrol ederim.
• Gadget'ımı her yere yanımda taşıyorum. Onu yan odada unutursam, kendimi rahatsız hissederim.
• Mesajlara anında cevap vermeye çalışırım. Herhangi bir duraklama beni gerginleştirir.
• Akıllı telefonuma uzun süre "yapışıyorum", onu alsam bile, sadece postamı kontrol etmek için. Dikkatim dağılıyor ve genellikle planlarımı unutuyorum.
• Herhangi bir ders sırasında, telefondaki yenilikleri görmek için ara sıra araya girerim. Film izlerken, yemek yerken, bir arkadaşımla sohbet ederken, hobi yaparken, egzersiz yaparken onu yalnız bırakmam - genel olarak, asla.
• Ağ "yakalamadığında" gerginim, hiçbir şey yapamıyorum çünkü sürekli bir sinyal olup olmadığını kontrol ediyorum.

Nomofobi ile nasıl başa çıkılır

Rasyonel korkuları analiz edin

Özellikle neyden korktuğunuzu anlamak ve sonra korkunuzu azaltmak için kendinize nasıl yardım edeceğinizi düşünmek önemlidir. Örneğin telefonunuzun biteceğinden ve önemli bir konuyu halledemeyeceğinizden endişe ediyorsunuz. Veya akıllı telefonun çalınacağını ve yenisine düzenli bir miktar harcamanız gerekeceğini. Bu durumda, soruna pratik bir çözüm bulabilir, örneğin bir güç bankası satın alabilir veya telefonun güvenli olması için nasıl taşınacağını anlayabilirsiniz.

Doğal olarak, bu, hastalığın kendisine değil, semptomlara karşı bir mücadeledir. Ancak bu yaklaşım kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

kendinle sohbet et

Diğer bazı modern bozukluklar telefonla ilişkilidir, örneğin:

• FOMO (kaçırma korkusu) - ilginç bir şeyi kaçırdığınıza dair takıntılı korku.
• Tıbbi Stajlar Sırasında Yaygın Halüsinasyonlar: Hayalet Titreşim ve Çınlama Hayali titreşimlerin Sendromları - cihaz titreşiyormuş gibi göründüğünde ve dikkat etmeniz gerektiğinde.

Telefonda gerçekten çok az aciliyet olduğunu anlamak, ona güvenmeyi kolaylaştırıyor. Bildirimlerinizi kontrol etmediğiniz ve dünyanın çöktüğü zamanları zar zor hatırlıyorsunuz.

Bir istisna, işle ilgili mesajlara anında yanıt vermeniz gerektiğidir. O zaman gecikme kritik olabilir. Ancak bu durumda bile, yönetimle kabul edilebilir bir tepkinin hızını müzakere etmek ve onun için düşünmemek daha iyidir.

Mümkünse telefonu bırakın

Bağımlılık, neredeyse tüm yaşamın gerçekten tek bir cihazda yoğunlaşması nedeniyle de oluşur. İş, eğlence, iletişim - her şey gadget'ta. Ancak tüm bunlar yeniden dağıtılabilir, böylece daha az telefona ihtiyacınız olur.

Örneğin, akıllı telefonunuzda bir kitap okuyorsunuz ve büyük olasılıkla birkaç dakikada bir sosyal medyayı kontrol ederek veya başka bir şey yaparak dikkatiniz dağılıyor. Cihazınızı bir kağıt kitapla değiştirin. Bununla birlikte, ellerde farklı hissettiriyor ve elektronik de uygundur. Telefona bakma cazibesi hala devam edecek, ancak daha fazla çaba gerektirecek ve kafanızla girmediğinizden emin olmak daha kolay olacak.

Bir kol saati, zamanı kontrol etmeye karar verdiğinizde durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur, ancak sonunda bir yerde tam bir saat kaybettiniz. Genel olarak, değiştirme için epeyce fikir var.

Akıllı telefonu yataktan çıkarın

Yüksek bir olasılıkla, telefonunuzu gece şarj ediyorsunuz ve hemen yatağın başucunda duruyor. Cihazı uzanırken kontrol edebilmek için en yakın elektrik prizini veya hatta bir uzatma kablosunu kullanırsınız. Ancak ulaşamadığınız yerlerde bile mükemmel şekilde şarj olur. Ayrıca, cihazı uykudan bir süre önce bir kenara koymak ve uyandıktan sonra hemen ona koşmayın.

Bildirimleri devre dışı bırak

Sadece gerçekten ihtiyaç duyulanları bırakın: bir partnerden, yakın aile üyelerinden, meslektaşlardan ve bir liderden. Ancak istenildiği takdirde indirimler ve hava durumu tahminlerini haber vermeden öğrenmek oldukça mümkündür.

Ayrıca, telefonun herhangi bir bildirim göndermediği geceleri Rahatsız Etmeyin modunu ayarlayın. Kötü uyku henüz kimseyi daha sağlıklı yapmadı.

Evde telefon için bir yer ayırın

Ve her zaman orada yatmasına izin ver. Yanınızda taşımanız gerekmez, ancak tam olarak nerede olduğunu bilmek panik ataklarla savaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yapacak heyecan verici şeyler bulun

Bu tavsiye alay konusu gibi görünebilir: Sadece bir şey yap ve her şey geçecek derler. Ama bu böyle değil. Bağımlılık, bir kişinin ne yaparsa yapsın sürekli olarak telefona çekileceği gerçeğinde yatmaktadır.

Ancak, hoş bir şey yaptığınızda ve mesleğinize kafa yorduğunuzda, akıllı telefondan dikkatinizi dağıtmak daha kolaydır, sıkıldığınızda ve kurtuluşu yalnızca gadget'ta gördüğünüzde değil.

Uygulamaların bir kısmını kaldır

Bu radikal bir yaklaşım çünkü telefondaki her şey çok gerekli görünüyor. Aslında, gözden uzak-zihin-dışı yaklaşımı genellikle işe yarar. Doğru, hafızanızdan ne sileceğinizi - sizin ve akıllı telefonunuzu - kendiniz seçmeniz ve bu konuda sıkılık göstermeniz gerekecek.

Instagram'ı kaldıran kişilerin hikayelerinden ilham almaya çalışın ve cumartesi günleri beslemeyi görüntülemek için kısa bir süre yükleyin. Tabii ki, bunun için zaman harcıyorlar, ancak yeni bir şey olmadığından emin olmak için uygulamayı her 10 dakikada bir açtıklarından açıkça daha az.

Telefonsuz bölgeler belirleyin

Telefonunuzu kullanmayacağınız zamanlarda kendinizle anlaşın. Örneğin, çantanıza koyun ve bir yere gittiğinizde ve bir trafik ışığında durduğunuzda alamayacaksınız. Veya antrenmanda akıllı telefon olmadan yapın, bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın, çünkü spor salonunda bir saat içinde cihazın kilidini açmak için 100 tekrar yapmak sizi daha sağlıklı yapmaz.

Bu bölgeleri kademeli olarak genişletin, başka bir şey için zaman ayırın.

bir psikoloğa görün

Nomofobi ile kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir uzmandan yardım istemelisiniz.