Spor Salonu Yaralanma Rehberi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Life hacker, spor salonunda hangi yaralanmaların alınabileceğini, bunlardan nasıl kaçınılacağını ve hasar önlenemezse ne yapılması gerektiğini anlar.

Burkulma

Bağlar en fazla %4 gerilir ve ani hareketlerle kısmen veya tamamen kırılabilirler.

En sık görülen burkulmalar omuz, dirsek, bilek ve diz eklemlerinde meydana gelir.

Yaralanma belirtileri

Travmatolog Oleg Milenin, burkulmadan sonraki ilk gün, hastaların kural olarak herhangi bir semptomu olmadığını, ağrı olmadığını iddia ediyor.

Ertesi gün, hareketle ve yaralanma bölgesinde baskı ile artan ağrı ortaya çıkar. Şişlik de görünebilir.

nedenler

Oleg Milenin, burkulmanın genellikle kas-eklem duyusunun veya propriosepsiyonun ihlali nedeniyle meydana geldiğini söylüyor. Normal olarak, kaslar, kasılmaları ile aşırı yükü emmeli ve böylece onu bağ aparatından çıkarmalıdır.

Bir sporcu yorgun veya yetersiz hazırlandığında, propriosepsiyon bozulur ve bu da bağların burkulmasına ve hatta yırtılmasına neden olur.

Fitness eğitmeni Ruslan Pustovoy, burkulmaların genellikle koşu bandında ve uygunsuz egzersizle meydana geldiğini iddia ediyor.

Ruslan Pustovoy “Fitness Bölgesi” fitness kulübü zincirinin eğitmeni, aşırı güç şampiyonu, ortopedik travmatolog.

Ne yapalım

Germe sırasında, antrenmanı durdurmalı ve yaralı uzuvları düzeltmelisiniz. Oleg Milenin, uygun tedavi sağlanan hafif burkulmalarda 3-4 gün içinde ağrının geçtiğini söylüyor. Tedavi, uzuvun sabitlenmesini, anti-inflamatuar merhem kullanımını, soğuk algınlığını içerir.

Egzersiz terapisi doktoru Oleg Evdokimov, bazı durumlarda, germeden sonraki ertesi gün, bir fizik tedavi koçuyla derslere başlayabileceğinizi iddia ediyor.

Oleg Evdokimov Egzersiz terapisi ve spor hekimliği doktoru, “Sağlık ve Spor” stüdyosunun eğitmeni.

Ağrı ve şişlik birkaç gün içinde devam ederse, yaralanma muhtemelen daha ciddidir ve bir doktora görünmelisiniz. Terapi, daha fazla rehabilitasyonla birlikte, üç günden bir haftaya kadar bir süre boyunca bir bandaj veya alçı ile uzvun hareketsiz hale getirilmesini içerecektir.

Eğitime ne zaman dönülmeli

Ruslan Pustovoy, burkulma sonrası iyileşme süresinin, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak genellikle bir hafta ile bir ay arasında değiştiğini iddia ediyor.

nasıl önlenir

Oleg Milenin, burkulmaları önlemek için belirli bir bağa paralel çalışan kasları güçlendirmeyi önerir. Aynı zamanda, sadece kas gücünü değil, kas-eklem hissini de eğitmek önemlidir.

Bunun için platform egzersizleri gibi dengeyi geliştiren egzersizler yapmaya değer. Bacak eklemlerinin bağlarını güçlendirmek için, antrenmana atlama egzersizlerini dahil etmeye değer ve yüksek hızda yapılan çok yönlü egzersizler, ellerin eklemlerinin bağları için uygundur.

Kısmi kas yırtılması

Oleg Milenin, kas yırtılmasının, yük yönünün tersi yönde kasıldığında meydana geldiğini söylüyor. Çoğu zaman, uyluk kaslarının arka fleksörleri, Aşil tendonu, pektoralis majör kas ve pazı uzun başının tendonu yırtılır.

kırılma işaretleri

Oleg Milenin, kasın orta kısmında (kas karın) bir yırtılma meydana geldiğinde bir hematom meydana geldiğini iddia ediyor. Daha geniş bir yırtılma ile kas deforme olur ve bu görsel olarak fark edilir.

Bu durumda ağrı hissedilmez. Ancak bu, ziyareti doktora ertelemeniz gerektiği anlamına gelmez: yaralanma oldukça ciddi.

nedenler

Medikal rehabilitasyon terapisti ve fitness eğitmeni Andrei Pitirimov, statik koşullarda çalışırken ön hazırlık yapılmadan çok fazla ağırlık kullanılması veya uzun süreli kasılma nedeniyle kas yırtılmasının meydana geldiğini savunuyor.

Andrey Pitirimov Rehabilitasyon doktoru ve fitness eğitmeni.

Örneğin, yanlış teknikle bir kaldırma yapıyorsanız ve bicepslerinizle çok fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorsanız, büyük olasılıkla kas başlarından birini yırtacaksınız.

Ne yapalım

Oleg Evdokimov aşağıdaki eylem dizisini önermektedir:

• egzersiz yapmayı bırakın;
• iddia edilen yaralanma bölgesine soğuk uygulayın;
• yaralı bölgeyi düzeltin;
• bir doktora görün.

Kas yırtıkları, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak farklı şekillerde tedavi edilir: daha ileri rehabilitasyonla birlikte bir sabitleme bandajı veya daha ciddi vakalarda kasın cerrahi onarımı kullanılır.

Eğitime ne zaman dönülmeli

Oleg Evdokimov, kısmi kas yırtılması durumunda 10 gün boyunca tam dinlenme ve ağrı kesici kullanımının varsayıldığını söylüyor.

Oleg Milenin, kısmi bir zorlanma durumunda, dört haftadan daha erken olmamak üzere fiziksel aktiviteye geri dönmenin mümkün olacağını savunuyor. Tam bir yırtılma ve cerrahi müdahale durumunda spora dönüş yaklaşık altı ay sürebilir.

nasıl önlenir

Oleg Milenin, kas yırtılmalarını önlemek için tendonları ve bağları eğitmeyi önerir. Bunu yapmak için, agonist kasların ve karşıt antagonistlerin aynı anda kasıldığı eğitim egzersizlerine dahil edilmeye değer. Ayrıca atlama ve denge çalışmaları da faydalıdır.

Ayrıca ciddi eforla kolajen içeren müstahzarlar alabilirsiniz.

Sinir sıkışması

Andrei Pitirimov, omurilikten uzanan sinir köklerinin spazmodik bir kas, bir kasta tetik nokta veya osteokondroz nedeniyle yer değiştirmiş omurlar tarafından mekanik olarak sıkıştırılabileceğini söylüyor.

Yaralanma belirtileri

Bir sinir sıkıştığında, hisler değişebilir: uyuşukluk ve tüylerin diken diken olmasından ağrıya.

nedenler

Antrenmansız kaslarla çok sayıda tekrar yapmaya çalışmak kas spazmına ve sinirin sıkışmasına neden olabilir.

Ne yapalım

Bir sinir sıkışırsa, bir doktora görünmek zorunludur. Sıkıştırma kas spazmından kaynaklanıyorsa, doktor kasları gevşeten ilaçların yanı sıra fizyoterapi ve masajı reçete eder.

Omurlar hasar görürse, ileri tedavi manuel terapi, osteopati ve ameliyatı içerecektir.

Eğitime ne zaman dönülmeli

Terapi ve rehabilitasyonun zamanlaması, sıkışma nedenlerine bağlıdır. Kas spazmı ile ağrılı hisler 7-10 gün sürebilir.

Omurların yer değiştirmesi, intervertebral fıtık veya omurgadaki diğer problemler nedeniyle sıkışma meydana gelirse, tedavi ve rehabilitasyonun zamanlaması hastalığın ciddiyetine bağlıdır.

nasıl önlenir

Oleg Milenin, eklem ve bağların mikrotravmalarının yanı sıra aynı tip fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerinden kaçınılmasını tavsiye eder.

intervertebral fıtık

Bir intervertebral (veya intervertebral) fıtık, annulus fibrosusun, intervertebral diskin zarının ve sıvı içeriğinin serbest bırakılması - çekirdek pulposus'un yırtılmasıdır.

Andrei Pitirimov, intervertebral diskin yanlış duruşu ve kademeli tahribatı nedeniyle yıllar içinde bir fıtık oluştuğunu iddia ediyor, bundan sonra en ufak bir aşırı yüklenme iç yırtılmaya (çıkıntı) ve fıtığa neden olabilir - diskin sıvı kısmının salınmasına neden olabilir.

Çoğu zaman, lumbosakral bölgede, daha az sıklıkla servikal bölgede ve çok nadiren torasik bölgede bir intervertebral fıtık oluşur.

Yaralanma belirtileri

Lomber omurgada bir fıtık ile ağrı alt sırtta hissedilir, kalçaya veya bacağa yayılır. Servikal omurganın fıtığı ile ağrı boyun, omuz ve kafada kendini gösterir. Baş dönmesi, kulak çınlaması, parmaklarda uyuşma görülebilir. Torasik omurgadaki bir fıtık, göğüs bölgesinde ağrı ile kendini gösterir.

nedenler

Annulus fibrosusun yırtılması genellikle güçlü ve ani bir hareketten sonra meydana gelir. Tüm yük arkaya gittiğinde, yanlış teknikle yapılan bir sarsıntı egzersizi olabilir.

Merminin yerden aniden kalkması da yaralanmaya neden olabilir, çünkü egzersiz sırasında tekniği takip eden birçok kişi, krepleri veya serbest ağırlıkları taşırken ve katlarken bunu tamamen unutur.

Ne yapalım

Andrey Pitirimov, ağrıyı gidermek için sert bir yüzeye sırt üstü yatmanızı ve omurganın fizyolojik kıvrımlarının altına yumuşak nesneler yerleştirmenizi önerir. Doktora ulaşmak için sedye üzerinde taşınmanız gerekebilir, bu nedenle yaralanmadan hemen sonra ambulans çağırın.

Doktor, NSAID grubunun ilaçlarını (steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar), terapötik egzersizleri reçete edecektir. Nadir durumlarda, ameliyat gerekir.

Zamanla, çekirdek pulposus kurur ve sinire baskı yapmayı bırakır. Bununla birlikte, omurlar arasında normal bir yastıklama olmadığından, ileri eğitim özel dikkat gerektirir, güçlü bir kas korsesi oluşturur ve çalışma ağırlıklarını azaltır.

Eğitime ne zaman dönülmeli

Andrei Pitirimov, fıtığın masaj, terapötik egzersizler ve çekiş yardımı ile başarılı bir şekilde tedavisi ile iyileşmesinin birkaç ay süreceğini iddia ediyor.

nasıl önlenir

Oleg Milenin, intervertebral diskler üzerindeki yükü eşitleyen ve ayrıca sırt ve abs kaslarını çalıştıran özel egzersizler yapmayı önerir.

Ayrıca, örneğin işyerinde, vücudun günlük yaşamdaki konumunu izlemeye değer.

çıkık

Oleg Milenin, çıkığın eklemi oluşturan kemiklerin eklem yüzeylerinin birbirine göre tamamen ayrılması olduğunu söylüyor. Subluksasyon veya eksik çıkık, bu kemiklerin birbirine göre kısmen yer değiştirmesidir.

Spor salonunda egzersiz yaparken, dizde çok daha az sıklıkla omuz ve dirsek eklemlerinde çıkık meydana gelir. Oleg Milenin, "Ne yazık ki, ilk çıkığın ardından vakaların %95'inde genç hastalarda nüks olur" diye uyarıyor.

Yaralanma belirtileri

Çıkık ile eklem deforme olur, ödem ortaya çıkar. Kan damarlarına ve yumuşak dokulara verilen hasar nedeniyle hematom görünebilir.

Yaralı uzvun hareketi keskin ağrıya neden olur, pasif hareketle direnç hissedilir. Sinir gövdeleri hasar görürse, uzuv uyuşması görünebilir.

nedenler

Çıkık genellikle makinede çok fazla ağırlık kaldırmaya çalışmaktan ve yanlış teknikten kaynaklanır. Bu nedenle, örneğin, bir bacak presi için bir platformda ağır bir ağırlık, dizin yerinden çıkmasına neden olabilir ve otururken veya başın arkasında bir halter presi, çıkık bir omuzla sonuçlanabilir.

Ne yapalım

Bir çıkık alırsanız, eklemi düzeltmeli ve hemen bir travmatologla iletişime geçmelisiniz. Oleg Evdokimov, yaralanmadan sonraki ilk 30 dakika içinde doktora giderseniz, çıkığın anestezi olmadan düzeltilebileceğini açıklıyor. 40 dakika sonra sertleşen kaslar yeniden pozisyon almayı zorlaştıracak ve hastanın anesteziye ihtiyacı olacaktır.

Çıkık azaltıldıktan sonra hasta fizyoterapiyi içeren bir rehabilitasyon kursuna girer.

Eğitime ne zaman dönülmeli

Ruslan Pustovoy, çıkığın ardından en az 6 hafta içinde eğitime başlayabileceğinizi iddia ediyor.

Oleg Milenin, çıkık durumunda, ankor klempler yardımıyla cerrahi olarak sabitlenmesi gereken eklem dudağı ve bağların çıkabileceğini söylüyor.

Bu durumda artroskopik cerrahi birkaç delikten gerçekleştirilir, bu nedenle iyileşme hızlıdır ve 4 ay sonra hasta zaten normal stres düzeyine dönebilir.

nasıl önlenir

Çıkıkları önlemek için Oleg Milenin, eklem yüzeylerini birbirine bastıran ve çıkığa neden olan yüke direnen kasları çalıştırmayı önerir. Duyarlılığı geliştiren egzersizler yapmak da yararlıdır.

Yaralanmayı önlemek için genel ipuçları

Spor salonunda yaralanmayı önlemek için uyulması gereken birkaç yönerge vardır.

• Yüksek kaliteli ve uzun süreli bir ısınma yapın, önde gelen egzersizler yapın.
• Yavaş yavaş çalışma ağırlığınızı artırın ve tekrar sayısını artırın.
• Yeni karmaşık hareketleri yalnızca bir eğitmen gözetiminde öğrenin.

Bu kadar. Spor salonunda ne tür yaralanmalar geçirdiğinizi ve iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü yorumlarda paylaşın.