Ertelemeyi durdurmak için 5 saniye kuralı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Erteleme, işe veya yetkinlik konusundaki tutumunuzu hiçbir şekilde karakterize etmez, sadece stresle başa çıkmanıza yardımcı olan bir davranış kalıbıdır.

Ertelediğimizde, görevin kendisinden değil, onunla ilişkili stresten kaçınırız. Bu nedenle, kendinizi azarlamayın, bunun veya bu durumun sizi neden bu kadar korkuttuğunu düşünün. Olabilecek en kötü şey nedir? Gerçek bir tehdit var mı yoksa sadece hayal gücünüzde mi? Bu, ertelemeden kurtulmanın ilk adımıdır. Ancak, nedenleri anlamaya çalışmak için birkaç saat harcayabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için beş saniye kuralını kullanın.

Nasıl çalışır

Sahilde oturduğunuzu hayal edin ve yakınlarda bir çocuğun boğulduğunu fark edin. Ne yapacağınızı düşünmeye başlamanız pek olası değil - hemen yardım etmek için acele edeceksiniz. Prefrontal ve orbitofrontal serebral korteks hızlı karar vermekten sorumludur. Ve erteleme döngüsünü kırmak için beynin bu alanlarını harekete geçirmeniz gerekir.

1. Stresinizi Kabul Edin

Analiz etmeyin veya kasıtlı yapmayın. Durumunuzun bir hata veya kusur değil, vücudun strese verdiği doğal tepki olduğunu kabul edin. Ve bu stres karar verme şeklinizi etkiler. Bu, gerginliğin bir kısmını serbest bırakacak ve stres sırasında kapanan prefrontal korteksin “engelini kaldıracaktır”.

2. Karar vermek için kendinize beş saniye verin

Stresle nasıl başa çıkılacağına kafayı takmayın. Tam tersini yapmak için hızlı bir karar verin - sonraki beş dakikayı sizi korkutan şey üzerinde çalışarak geçirin. Bir telefon görüşmesini erteliyorsan, telefonu kaldır ve ara. Beş dakika içinde yazmaya başlayamadıysanız, aklınıza ne gelirse yazın. Saçma şeyler yapabilirsin ama ertelemenin üstesinden geleceksin.

Hızlı kararlardan sorumlu beyin bölgesini harekete geçirmek için beş saniye yeterlidir. O yüzden beklemeyin. Kendinize beş saniye verin, bir karar verin ve harekete geçin.

Elbette bu kural tüm sorunlardan kurtulmaz. Ancak bunun vücudun strese karşı doğal bir tepkisi olduğunun ve bir karar vermekten her zaman beş saniye uzakta olduğunuzun farkına varmak, erteleme zincirlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.