Kendi Kendine Konuşmayı Durdurmak: Hızlı Uykuya Dalmanın 14 Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Pencerenin dışı uzun süre karanlıktı. Gözler birbirine yapışır, düşünceler karışmaya başlar. Gücünüzün son gücüyle, yatağa uyanır, uzanır, tatlı bir şekilde gerinirsiniz … Ve 15 dakika sonra beyninizin sizi aldattığını fark edersiniz - hala bir düzine veya iki iç yürütmek için yeterli enerjiye sahip olduğu ortaya çıkar. diyaloglar. Tanıdık geliyor mu? O zaman bu makale kesinlikle sizin için yararlı olacaktır.

Uyuyamamanın temel nedeni iç diyalogdur. Genellikle meydana gelen olaylarla ilgili endişelerle veya yaklaşan olaylarla ilgili endişelerle ilişkilidir. Ancak, uyku vaktiniz geldiğinde üretken düşünceler bile pek uygun değildir.

Kural olarak, 15-20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, daha fazla girişimde bulunmaya mahkumsunuz. Yatağınız ve yastığınız size işkence etmek için yapılmış gibi hissetmeye başlar. Şans eseri sokakta öyle anlarda birileri kapıyı çarpar, gelir, gider ve komşular somnambulistler gibi odadan odaya dolaşır!

Böylece iç diyaloğunuz sızlanmaya ve homurdanmaya dönüşür. Bundan kaçınmak için, hiç başlatmanıza gerek yoktur. Bunu yapmak için beyni argümanlardan ve hipotezlerden uzaklaştırmanız gerekir. Aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin ve bugün uykuya dalın.

1. Top

Koyunları hepimiz biliyoruz. Ancak çok daha etkili bir görsel görüntü bir toptur. Düzgün bir şekilde sallanan ve etrafına dalgalar yayan bir top hayal edin. Düşüncelerin dikkatinizi dağıttığını fark ederseniz, hemen topun görüntüsüne dönün.

2. Zihinsel fare

Bir nesne hayal edin. Zihinsel olarak uzaklaşın, yakınlaştırın ve döndürün, sanki fare tekerleğiyle yapıyormuş gibi. Ayrıntılı bir görsel görüntü oluşturmak, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. Sadece konuyu kendinizle tartışmayın - sadece gözlemleyin.

3. İzcilerin yöntemi

Sırt üstü yatın, gerin, rahatlayın. Gözlerinizi kapalı göz kapaklarınızın altında yuvarlayın. Aşırıya kaçmayın - gözler rahat kalmalıdır. Bu, derin uyku sırasında göz kürelerinin doğal konumudur, bu nedenle genellikle bu şekilde uykuya dalmak daha kolaydır.

4. Dört - yedi - sekiz

Dört saniye burnunuzdan nefes alın, sonra yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu nefes sayesinde adrenalin seviyesi düşecek ve nabız yavaşlayacaktır. Ve nefes üzerindeki konsantrasyon, düşüncelerden uzaklaşacaktır.

5. Otojenik eğitim

Sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Gerin ve ağırlık ve sıcaklık hissini tüm vücuda yaymaya başlayın. Duyumun başın tepesinden parmak uçlarına ve ardından ayaklara nasıl yayıldığını izleyin. Yüzü unutmayın - çene, elmacık kemikleri, gözler ve alın tamamen gevşetilmelidir. Hareket etmemeye çalışın.

6. Zaman makinesi

Geçmiş günü düşünün. Duygular ve değerlendirmeler olmadan, bugün başınıza gelen tüm olayları hayal gücünüze kaydırın. Daha fazla ayrıntıyı hatırlamaya çalışın, ancak bir film izliyormuş gibi yandan bakın.

7. Rüyaları geri yüklemek

Gördüğün hoş rüyalardan birini tekrar düşün. Rüyalarını hatırlamıyorsan, gel. Duygulara dikkat edin, resmi oluşturmayı bitirin. Bu senin hayalin ve olmasını istediğin kadar mükemmel olabilir. Uyuyakaldıktan sonra kendinizi tekrar içinde bulmanız oldukça olasıdır.

8. Ters yanıp sönme

Gözlerini kapat. Gözlerinizi tam anlamıyla bir saniyeliğine açın ve tekrar kapatın. 10 saniye sonra tekrarlayın. Bu "yanıp sönme" sayesinde rahatlayacak ve dikkat dağıtıcı düşüncelere dalmaya başlamayacaksınız.

9. Hızlı göz hareketi

Gözlerinizi açın ve bir nesneden diğerine hızlıca bakın. Özellikle hiçbir şeye bakma. 1-2 dakika sonra göz kapaklarının ağırlaşmaya başladığını hissedeceksiniz. Yorgunluğa biraz daha direnin ve sonra gözlerinizi kapatın.

10. Peri masalı

Birçok ebeveyn duruma aşinadır: Bir çocuğa bir peri masalı anlattığında, kendin başını sallamaya başlarsın. Kendine bir hikaye anlat. Herhangi bir, hatta en sanrılı arsa ile gelin - kendi başına gelişmesine izin verin.

11. Kelime oyunu

Alfabenin her harfi için üç harfli bir kelime düşünün, ardından dört harfli bir kelime vb. Analiz etmeye çalışmayın - aklınıza gelen ilk kelimeyi sayın. Böyle sıkıcı, monoton bir aktiviteden, beyin genellikle oldukça hızlı bir şekilde "kapanır".

12. Sessizliği duymaya çalışmak

Rahat bir pozisyonda yatın ve sessizliği dinleyin. Tam olarak sessizliği duymaya çalışın - pencerenin dışındaki veya girişteki yabancı sesleri değil. Çok kolay değil, ancak başardığınızda rahatlayacak ve uykuya dalacaksınız.

13. Beyaz gürültü

Sessiz, monoton bir gürültü kaynağı bulun (veya yaratın). Düşüncelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeden çok dikkatli dinleyin. Bir süre sonra uyuklamaya başlayacaksınız.

14. Kendi kendine hipnoz

Sizin için rahat olan bir pozisyonda mümkün olduğunca rahatlayın. Nefesini sakinleştir. Daha da rahatlayın, "Gevşeiyorum", "Vücudum ağırlaşıyor" gibi cümleleri kendinize tekrar edin. Sonra (kendi kendinize) "Sıfıra kadar saydığımda uyuya kalacağım" deyin ve yavaş yavaş geri saymaya başlayın. Örneğin, 50 ekshalasyon sayabilirsiniz.

Her durumda, yatağa uygun şekilde hazırlanmayı unutmayın:

• Klasik kural, son öğünün yatmadan 2-3 saat önce olması gerektiğidir. Ancak sık yemeye alışkınsanız, açlık sizi tok bir mide kadar uyanık tutacaktır. Bu durumda yatmadan bir saat önce süt için, yarım muz veya az miktarda peynir yiyin.
• İyi bir uyku için gün boyunca (tercihen temiz havada) yeterince hareket etmeniz gerekir. Yatmadan önce yürümeyi alışkanlık haline getirin. 20 dakikalık bir yürüyüş bile kendinizi görevlerden uzaklaştırmanıza ve zihninizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir.
• Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Pencerenin gece boyunca aralık olması daha iyidir. Ancak donmaktan endişe ediyorsanız, en azından yatmadan önce odayı iyice havalandırın.