Yiyecek ve alkolü kötüye kullanmayı durdurmak için basit ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Diyetinizi kontrol altına almak için lezzetli yemeklerden ve keyifli içeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Kendinize birkaç basit soru sorun ve gerçekten ihtiyacınız olduğu kadar yiyip içebilirsiniz.

Utanmayın, bunu hepimiz yaptık. Aşırı yedik ve sonra çok pişman olduk. Bir daha yapmayacağımıza dair kendimize söz verdik ama bu sözümüzü tutmadık. Sadece küçük bir parça çikolatalı kek, sadece küçük bir parça… Ve pastanın yarısı gitmişti. Ve sonra - suçluluk ve pişmanlık duygusu. Gece atıştırmalıkları? Peki ya onlarsız. Başka bir kadeh şarap ve sabah - Bloody Mary. Sonra balon gibi şişmemek için diyet yapıyoruz ya da ek egzersizlerle kendimizi cezalandırıyoruz.

Arzularınızı kontrol edemediğinizi hissetmek çok tatsız. Özellikle sağlıklı beslenmeye başladığınızda, ancak bir arıza tüm başarılarınızı baltaladı. Ancak, bu sonsuz aşırılıklar ve kendini kısıtlama döngüsünden çıkmanın bir yolu var.

Bu, bize bu kadar sevinç veren şeyden vazgeçmemiz gerektiği anlamına mı geliyor? Hepimiz en sevdiğimiz yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarmak ve aynı zamanda dezavantajlı hissetmemek isteriz. Sonuçta, şef yemeği lezzetli hale getirmeye çalıştıysa, o zaman neden zevk almaktan utanalım?

Zindeliğimizin zarar görmeyeceği lezzetli yemekler yemeyi öğrenebiliriz. Ve utanmayacağımız yemek için. Sadece tüketilen gıdanın algılanma açısını değiştirmeniz gerekiyor. Belki bu ifade kulağa çok belirsiz ve ulaşılmaz geliyor, ama aslında çok özel adımlar içeriyor. İki basit stratejiyi takip edin.

1. Vücudun size teşekkür edeceği yiyecekleri yiyin

Yemek yerken ve yemekten birkaç saat sonra sizi eşit derecede iyi hissettirecek yiyecekleri seçin. Ve kendini beğenmişlikle hiçbir ilgisi yok. Vücudunuzu besinlerle besleyen sağlıklı yiyeceklerin tadı güzel olabilir (ve olmalıdır). Ve vücudunuza fayda sağlamayan yiyecekler nispeten zararsız olabilir. Bu, midenizin yanmasına veya eklem ağrısına neden olmayacağı anlamına gelir. Belirli bir yiyeceği (veya içeceği) tüketmeden önce kendinize şu soruları sorun:

• Vücuduma faydası olur mu? Eğer öyleyse, yemek yemekten çekinmeyin.
• Olmazsa, yediğimde pişman olur muyum? Cevabınız hayır ise afiyetle yiyin!
• Bu yemek bana fayda sağlamasa bile denemeye değer mi? Değilse, bu yemeği atlayın.

Fikir açık, değil mi? Buradaki nokta, kendinizi kontrol etmek ve aşırı yemenin (veya içmenin) sonsuz tavşan deliğine düşmeden önce zamanında Durdur düğmesine basmaktır. Bu stratejiyi kullanarak, yolunuza çıkan her şeyi akılsızca yutmak yerine, kendinizi çok fazla kısıtlamadan yemeğinizi akıllıca seçebileceksiniz.

2. İlk ısırma kuralını kullanın

Bir yaz avlusunda iyi bir şirkette içilen mükemmel şarabın ilk yudumu, size zevkle nefes almaktan başka seçenek bırakmaz. Memnun bir "mmm" ile çıkmanızı sağlayan ilk kek ısırığı. Yemek zevk almak içindir. Ama her lokmanın tadını tıpkı ilki gibi tatmamız gerekmez mi? Ancak bunu yapmak için, her yeni ısırıktan (veya yudumdan) sonra nasıl hissettiğinizi izlemeniz gerekir.

• Birkaç ısırıktan sonra yemek bana hala çok lezzetli geliyor mu?
• Gerçekten zevk alıyor muyum yoksa sadece başladığım için mi?

Bu soruların cevapları, yeme sürecine bilinçli bir tutum gerektirir. Kendinizi özellikle kısıtlamadan aşırı yemeyi bırakmaya çalışıyorsanız, bu farkındalık nihai hedefinizdir.

Yemeğinizin tadını çıkarmaya devam ettiğinizden emin olmak için bir mola vererek, kendinizi zamanında durdurabilir ve asla gerçekten istediğinizden fazlasını yemeyebilirsiniz. Çok geçmeden tabağı tek bir kırıntı bırakmadan bırakmanız veya şişeyi sonuna kadar bitirmeniz gerekmediğini anlayacaksınız. Kendinize bu soruları sormak, aşırı yedikten sonra pişmanlıktan kaçınmanın en doğal ve etkili yoludur.

Sonuç

Bu ilkeleri takip etmek için alnında yedi inç olmanız gerekmez. Ancak onlara hakim olmak sürekli pratik gerektirir. Nihayetinde amacımız, yiyecek ve içecek suistimaline ve ardından kendi kendini kırbaçlamaya yer olmayan, canlı ve tatmin edici bir hayat yaşamaktır. Hâlâ fazla mı yiyorsunuz veya akşamdan kalmışlık çekiyor musunuz? Buna tahammül etmen yeterli. Kendinize sormanız gereken sadece birkaç soru ve acı pişmanlıklardan kurtulacaksınız.