Bunalmış hissetmeyi durdurmak için ne yapmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gücünüzün sınırda olduğunu ve işinizin uzun süredir iyi gitmediğini mi düşünüyorsunuz? Bunun neden olduğunu ve durumu düzeltmek ve hayattan tekrar zevk almak için ne yapılması gerektiğini öğrenin.

Yapacak çok şeyiniz var, ancak bunları tamamlamak için kritik derecede az zamanınız var. Çok fazla insan onlara dikkat etmeni istiyor ve yapamıyorsun çünkü her zaman bir yerlerde acelen var. Her şeyi zamanında nasıl yapabileceğinizi ve hatta kişisel hayatınız için zamanınız olduğunu anlamıyorsunuz. Tanıdık durum?

Dijital çağın başlangıcında, gadget'ların hayatımızı çok daha kolaylaştıracağına ve daha az stres atmamıza izin vereceğine kesinlikle inanıyorduk. Görünüşe göre hiç bu kadar yanılmamışız.

Eskisinden çok daha fazla çalışmaya başladık ve gerçekten istesek de duramayız: akıllı telefonlar, Skype, anlık mesajlaşma programları ve e-posta, modern yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ayrıca, günün her saati iletişim halinde olmak isteyen farklı saat dilimlerinden iş arkadaşları var. İş yerinde tıkandık. Bu kadar çılgın bir yaşam temposunda kendimizi sık sık iyi hissetmememiz şaşırtıcı değil.

İnsanların bunalmış hissetmesinin nedenleri

Bazen depresyonunuza tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak zor olabilir. Görünüşe göre her şey bir anda üst üste geldi. Ancak şunu bir düşünün: yorgunluk sadece er ya da geç geçecek bir duygudur, sadece buna neyin sebep olduğunu belirlemeniz ve sebebi ortadan kaldırmanız gerekir.

İşte depresyonun en yaygın nedenlerinin küçük bir listesi.

• Birisi sizi sürekli olarak kendi yararına kullanıyor ve durumla nasıl başa çıkacağınızı ve hoş olmayan yükümlülüklerden nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz.
• Kendinizi uzlaşmacı bir durumda bulacağınızdan ve bundan onurlu bir şekilde çıkamayacağınızdan çok korkuyorsunuz.
• Birikmiş problemlerle artık kendi başınıza başa çıkamayacağınızı kendinize itiraf etmekten çok sorumlu ve korkuyorsunuz.
• Senden ne yapman istendiğini anlamıyorsun ama itiraf etmekten korkuyorsun ve bu sana ağır geliyor.

İşler ters giderse ne yapmalı

Size dünyadaki her şeyin sonsuz derecede üzücü ve umutsuzca kötü olduğunu göründüğünde, aynı şekilde hissetmeye başlamanız oldukça doğaldır. Zaman zaman depresif ve yorgun olmanız kesinlikle normaldir, ancak bu durum sürekli arkadaşınız haline geldiyse, uygun önlemleri almanız gerekir.

• Kötü durumunuzun gerçek sebebinin ne olduğunu anlayın. Seni gerçekten üzen ne? Veya kim?
• Özellikle neyi değiştirebileceğinizi düşünün. Soruna gerçekçi bir şekilde bakın, durumun daha iyiye dönüşüp dönüşmeyeceğini dürüstçe değerlendirin ve bunun için ne gerekiyorsa yapın.
• Bir plan yapmak. Yaşadığınız sorunu çözmenize yardımcı olacak birkaç nokta içeren bir yapılacaklar listesi hazırlayın. İlerledikçe değişiklikleri kaydedin. Yardım istemekten çekinmeyin.

Ayrıca mevcut durumu etkileyemezsiniz. O zaman sadece kabul etmen gerekiyor. Evet, bu kolay değil, ancak yaşam deneyiminizin hazinesine değerli bir katkı sağlıyor.

Genel öneriler bitti. Çok daha iyi hissetmek için günlük olarak yapmanız gereken belirli eylemlere geçelim.

1. Temsilci

Sadece gerçekten iyi olduğun şeyi yap. Bazen insanlar, yeterince basit oldukları, çabuk yapıldıkları ve çok fazla çaba gerektirmedikleri için ek görevler üstlenirler. Bazen - diğer insanlara güvensizlik nedeniyle veya başka kimsenin onlarla başa çıkamayacağına inandıkları için. Bazen sadece alışkanlıktandır.

Tüm bu görevler kolayca başka birine devredilebilir, böylece yüklenmiş bir eşek gibi hissetmeyi bırakabilirsiniz. Kendinize sorun: Bunu yapabilecek tek kişi gerçekten ben miyim? Çoğu durumda, cevap hayır olacaktır.

2. Soru

Çoğu zaman, bazı şeyleri sadece mecbur olduğumuz için ya da her zaman yaptığımız için yaparız. Ama gerçekten gerekliler mi? Kesinlikle işe yaramaz faaliyetlere düzenli olarak çok zaman harcamamız oldukça olasıdır. Değerli dakikaları boşa harcamamak için kendinize iki soru sorun: Bu görevi gerçekten tamamlamam gerekiyor mu? Yapmazsam bir şey değişir mi? Her iki yanıt da olumsuzsa, bu öğeyi yapılacaklar listenizden çıkarmaktan çekinmeyin.

3. Duraklat

Mola vermek için zaman ayırın. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, içinde en az 15 dakika ayırmanız oldukça mümkün. Bu süre beyninizin bir mola vermesi ve çok daha verimli çalışmaya başlaması için yeterli olacaktır.

Bu 15 dakikanın çok özlediğiniz mini bir tatil olduğunu hayal edin. Gözlerinizi birkaç dakika kapatın ve biraz rahatlamanıza izin verin. Ve sonra, sanki dışarıdan, sizi rahatsız eden soruna bakmaya çalışın. Kesinlikle bir çözüm olacağının garantisini verebiliriz.

4. Yardım isteyin

Bunalmış ve bunalmış hissettiğimizde, her zamankinden daha fazla desteğe ihtiyacımız var. Bunun için arkadaşlara, aileye ve hatta meslektaşlarımıza bakıyoruz. Makul sınırlar içinde yaşam hakkında şikayet etmek oldukça kabul edilebilir, ancak ne zaman duracağınızı bilin: Herkese sürekli olarak sizin için ne kadar zor olduğunu anlatmaya başlarsanız, tam tersi bir etki elde edersiniz. Sızlanan biri olarak itibara ihtiyacın yok, değil mi?

Bir duruma başka birinin gözünden bakmak genellikle yararlıdır.

Birine endişelerinizi anlatın ve tavsiye isteyin. Muhatapınızın benzer bir durumda nasıl davranacağını ve ne gibi önlemler alacağını sorun. Bazen yeni bir bakış, kritik bir durumdan oldukça beklenmedik yollar bulmaya yardımcı olur. Ve genel olarak, belki de kendinizi gereksiz yere kuruyorsunuz ve sorun göründüğü kadar korkunç değil mi?

5. Reddetmeyi öğrenin

Yeteneklerinizi yeterince değerlendirin: büyük miktarda iş ile kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, reddetmekten rahatsız olduğunuz için kendinizi ev işleriyle aşırı yüklemeyin. Makul sınırlar belirleyin ve sonunda hayır demeyi öğrenin. Her seferinde, bir şeyi kabul etmeden önce, size emanet edilen yükümlülüklerle gerçekten başa çıkıp çıkamayacağınızı iki kez düşünün.

Kibarca nasıl reddedeceğinizden emin değil misiniz? Diplomatik olun. Dilekçe sahibi bir patron veya önemli bir müşteriyse, “Mevcut önceliklerimiz göz önüne alındığında bu oldukça zor olacak. Sorunu çözmenin başka yollarını bulmaya çalışalım mı?"

6. Size en yakın insanları düşünün

Artan gerilimle baş edemiyorsanız, en yakınlarınızı ve aniden orada olsalar size nasıl destek olacaklarını düşünün. Yeni bir iş arkadaşınızın veya tanımadığınız birinin sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmek yerine, fikirlerine gerçekten değer verdiğiniz kişileri düşünün. Sana şu anda çok ihtiyacın olan gücü verecek.