Akışa dalmak için 6 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendinizi bir akış durumuna sokma yeteneği, herhangi bir alanda faydalıdır.

Odaklanma, iş yapmaktan zevk alma ve çarpık bir zaman algısı ile karakterize edilen akış, üretkenliği önemli ölçüde artırabilir.

Akış kavramını ilk kez ortaya atan psikolog Mihai Csikszentmihalyi, kendimizi tamamen mesleğimize kaptırdığımız durumu başlı başına bir eylem olarak tanımlıyor. Bu tür eylemler tamamen belirli bir kişinin zihniyetine ve tercihlerine bağlıdır. Örneğin bazıları çalışırken, yoga yaparken veya akşam yemeği pişirirken bir akış durumu yaşarlar.

Hedefimiz bunlarla ilişkili duyumlar olduğundan, kendi iyiliği için kendi kendini yöneten eylemler gerçekleştiririz.

Mihai Csikszentmihalyi "Akışın İzinde"

Akış halindeyken beyin daha hızlı çalışır, bilgiyi işlememiz ve anlamamız daha kolaydır. Ve içinde geçirilen süreyi en az %15–20 oranında artırırsanız, üretkenlik iki katına çıkar.

Steven Kotler, "Süpermen'in Yükselişi" adlı kitabında bunu yazıyor. Bu artan performansı, bir akış durumu sırasında beyin tarafından üretilen beş nörokimyasalın bir karışımına bağlıyor: norepinefrin, dopamin, endorfinler, anandamid ve serotonin. Akışı en keyifli ve bağımlılık yapan durumlardan biri haline getirirler.

Ancak üretkenlik burada bitmiyor. Kotler, akış durumunun sağlık için, özellikle bağışıklık sistemi için çok faydalı olduğuna inanıyor.

Çalışma tutumunuzu değiştirerek kendinizi akış durumuna sokabilirsiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olacak altı kolay adım vardır.

1. İşle ilgili uzun süredir devam eden mitlerden kurtulun

Akış durumu, tipik çalışma görünümümüzden çok farklıdır. Akıştayken işimizde hafiflik, keyif ve derinlik hissi yaşar, aynı zamanda rahatlar ve odaklanırız. Bunun dışında gerginiz, konsantre olamıyoruz, durumun kontrolünün bizde olmadığı ve hiçbir şey yapmadığımız hissine kapılıyoruz.

Csikszentmihalyi, üzerinde çalıştığımız görevin becerilerimizle örtüştüğü, ancak aynı zamanda ilginin kaybolmadığı kadar karmaşık kaldığı bir akış halinde olduğumuza inanıyor. Ancak bu koşullar örtüştüğünde bile işimizden her zaman keyif alamıyoruz. Çok basit: birçok insan çalışmanın tatsız olması gerektiğini düşünüyor.

Bazıları, sıkı çalışmanın kaliteli sonuçlara katkıda bulunduğuna inanarak, stres ve rahatsızlığı üretkenlik ile eşitler.

Her şey tam tersi. Böyle bir durumda, zaman genellikle acele ve erteleme dönemleri arasında uçar - ve akşama doğru gerçekten hiçbir şey yapmadan ayaklarımızdan düşeriz.

Bu nedenle, bir akış durumuna dalmaya çalışmadan önce, işle ilgili geçmiş önyargılarınızdan kurtulun.

2. Net bir hedefiniz olsun

Bir akış durumu için ön koşul, açık ve net bir hedeftir. Örneğin, 2003 yılında yapılan bir araştırma, hastane temizlikçilerinin kendilerini insanların iyileşmesine yardımcı olan bir ekibin parçası gibi hissettiklerini buldu.

Böyle bir görüş, hedefimizin farkındalığını getirir ve işe karşı, yalnızca maaş veya kariyer hakkında düşündüğümüzden tamamen farklı, farklı bir tutumu çağrıştırır.

Bu nedenle mevcut pozisyonunuzu kişisel misyonunuzla bütünleştirecek kendi hedefinizi tanımlamanız çok önemlidir. Zor bulursanız, işin size en çok tatmin veren kısmını düşünün ve neden bu kadar keyif aldığınızı düşünün.

3. "Akış" düşüncesini geliştirin

Kendi kendini yöneten eylemlere eğilimli insanlar genellikle yeni deneyimlere açıktır. İçsel motivasyon geliştirdiler. Kimse için değil, ilginç bir görevi tamamlama zevki için çalışıyorlar. Ve sonuçlara bağlı olmadıkları için kendilerini bir akış durumuna sokmaları daha kolaydır.

Bütün bu nitelikler kendi içinde geliştirilebilir. Belirli bir göreve odaklanarak başlayın. Yabancı düşünceler tarafından dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz veya başarısızlığın sonuçlarından korkarsanız, görevinize tekrar dönün ve onu tamamlamaya konsantre olun.

Olumlu kendi kendine hipnoz kullanın. Koşucuların alışkanlıklarının incelenmesi sırasında, sporcuların akış durumunu artırmaya yardımcı olduğu tespit edildi. … Yeni bir işe girmeden önce her şeyin saat gibi gittiğini hayal edin. Sadece birkaç saniyelik bu tür bir kendi kendine hipnoz, kendinizi akışa kaptırmanızı kolaylaştıracaktır.

4. Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın

Modern ofislerdeki sürekli dikkat dağıtıcı şeyler, kendinizi akışa kaptırmayı zorlaştırıyor. Bir işe başlar başlamaz başka bir şey dikkatimizi dağıtır: aramalar, e-postalar, toplantılar, iş arkadaşlarından gelen talepler. Bu nedenle, verimlilik gözle görülür şekilde düşer.

Bu nedenle, dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Yalnızca elinizdeki görevi tamamlamanız gereken tarayıcı sekmelerini açık tutun. Gereksiz tüm programları kapatın. Telefonu fişten çekin veya bir çekmeceye koyun.

5. Çoklu görevden vazgeçin

Aynı anda birkaç şey yapmak yerine sorumluluklarınızı gruplandırın. Örneğin, postaya yanıt verirken, müşteri ile telefonda iletişim kurmaya çalışmayın. Tabii ki, bu yaklaşım çok çaba gerektirir: Gününüzü önceden planlamanız, hatta meslektaşlarınızı ve yöneticilerinizi uyarmanız gerekir.

Bu yöntemi denemek için, farklı görev grupları üzerinde çalışmak üzere birkaç zaman dilimi ayırın. Bir grupla bitirdikten sonra, bu görevleri günün başarıları listesinde işaretleyin.

Böyle küçük zaferleri kutlayarak kendimize büyük şeylerle başa çıkmamıza yardım edecek bir ivme veririz.

Doğal olarak, bu tüm meslekler için uygun değildir: bazı faaliyet alanlarında hızlı tepki vermek gerekir.

6. Farkındalığı Geliştirin

Farkındalık geliştirmezseniz, aklınıza gelen herhangi bir düşünce veya acil istek sizi akışın dışına çeker. Farkındalığınızı geliştirmek için düzenli olarak belirli egzersizler yapmayı deneyin. İşte bazı örnekler.

Yerdeki ayaklar

Ayaklarınızı yerde hissedin. Ayaklarınızın çorap veya ayakkabılarınızla temas ettiği yere dikkat edin. Ayaklarınızla yere hafifçe bastırın, sertliğini ve sağlamlığını hissedin. Bu, şimdiki ana bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bir dakikalık farkındalık

Bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve alınan nefes sayısını sayın. Dakikadaki ortalama nefes sayınızı belirlemek için birkaç kez tekrarlayın. O zaman kendinize böyle bilinçli anları günde birkaç kez ayarlamayı bir kural haline getirin.

mühlet

Sadece şu anda nerede olduğunuzu bilerek ilerleyebilirsiniz. Şu anda nasıl hissettiğinize dikkat edin: düşüncelerinizi, duygularınızı, fiziksel hislerinizi fark edin. Şimdi nefesinize odaklanın. Göğsünüze giren ve çıkan havayı hissedin. Yavaş yavaş odağınızı genişletin, vücudun her bölümünü hissetmeye çalışın.

Bu şekilde, bir hata yaptığınızda veya bir iş arkadaşınızdan gelen kızgın bir e-postayı okuduğunuzda olduğu gibi, bir şey dikkatinizi dağıttığında bile iş yerinde bir akış halinde kalabilirsiniz.

Artık ortaya çıkan problemle başa çıkmanız ve kendinizi tekrar işe vermeniz zor olmayacak.