Günde kaç saat çalışabilirsin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günde 12 saat çalışmak sizi daha üretken yapmaz. Ama hayatınızdan nefret etme ve sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıyasınız.

Fazla çalışma sadece para kazanmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığa da zarar verir. Life hacker bundan nasıl kaçınılacağını anlatıyor.

Çalışma saatleri tükenmişlik ile nasıl ilişkilidir?

Tükenmişlik tıbbi bir teşhis değil, belirli bir stres türüdür. Genellikle iş ile ilişkilidir. Bu, İş tükenmişliği durumudur: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir. Mayo Kliniği. fiziksel ve duygusal tükenme, zaman eksikliği ve içsel boşluk hissi ile birlikte.

Mesleki tükenmişlik, Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nda yer almaktadır. DSÖ, çalışmanın ruh için iyi olduğunu kabul eder, ancak olumsuz bir çalışma ortamının kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebileceğine dikkat çeker. Örgüte göre, dünya çapında yaklaşık 264 milyon insan, küresel ekonomiye 1 trilyon dolara mal olan depresyon ve anksiyete bozukluklarından muzdarip.

İş tükenmişliği: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir, işteki tükenmişliğin sonuçları olabilir. Mayo Kliniği. olmak:

• aşırı stres, yorgunluk, öfke, sinirlilik, sinizm;
• depresyon;
• uykusuzluk hastalığı;
• alkol ve madde kötüye kullanımının yanı sıra aşırı yeme;
• kalp hastalığı ve yüksek tansiyon;
• tip 2 diabetes mellitus gelişimi;
• bağışıklığın zayıflaması.

Tükenmişlik yaşayan birçok kişi, bunun işleriyle ilgisiz olduğunu düşünür. Aynı zamanda, yüksek iş yükü ve fazla mesai tek bir İş tükenmişliğidir: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir. Mayo Kliniği. Bu durumun gelişimi için risk faktörlerinden. Çalışma saatleri, bir kişinin daha çok çalıştığı, mesleki sorunları çözmeye çalıştığı veya önemli ödüller aldığı klasik tükenmişlik türüyle doğrudan ilişkilidir. Aynı zamanda, bu durum bir çalışanın üretkenliğinde bir bozulmaya, geç kalma ve devamsızlıkta bir artışa katkıda bulunur.

yasal olarak ne kadar süre çalışabilirsin

Rusya Federasyonu İş Kanunu'na göre, normal bir çalışma haftasının süresi 40 saati geçmemelidir. Ayrıca, İş Kanunu belirli insan grupları için çalışma saatlerine ek kısıtlamalar getirmektedir:

• küçükler için - 16 yaşından küçükler için 24 saat, 16-18 yaş arası çalışanlar için 35 saat;
• I ve II gruplarının engellileri için - 35 saat;
• Üçüncü veya dördüncü derecenin tehlikeli ve zararlı çalışma koşullarında çalışanlar için - 36 saat.

Çalışanın talebi üzerine, işveren orantılı ücretli yarı zamanlı bir çalışma haftası sağlamalıdır:

• hamile kadın;
• 14 yaşından küçük bir çocuğun ebeveynlerinden (velilerinden) biri;
• hasta bir akrabaya bakan aile üyeleri.

Buna ek olarak, yasa iş vardiyasının süresini belirler:

• küçükler için - 14-15 yaşlarında 4 saat, 15-16 yaşlarında 5 saat ve 16-18 yaşlarında 7 saat; işi eğitimle birleştirenler için - 14-16 yaşlarında 2 saat ve 16-18 yaşlarında 4 saat;
• engelliler için - tıbbi rapora göre;
• tehlikeli ve tehlikeli endüstrilerdeki işçiler için - 36 saatlik çalışma haftası için 8 saat ve 30 saatlik çalışma haftası için 6 saat (özel bir anlaşma ile 12 ve 8 saat);
• sanatçılar, medya çalışanları ve kültür kurumları için - sözleşmeye göre.

Resmi tatillerden önce vardiya süresi 1 saat azaltılır ve bunun mümkün olmadığı durumlarda çalışılan süre daha sonra telafi edilir. Altı günlük bir çalışma haftasında, hafta sonundan önceki vardiya 5 saati geçmemelidir.

Neden Daha Uzun Çalışırsanız Daha Fazla Yapamazsınız

Herhangi bir kişinin üretkenliğinin bir sınırı vardır. Daha uzun süre çalışarak her zaman daha verimli olamazsınız.

Klasik 40 saatlik çalışma haftası uzun zamandır etkisiz olarak kabul edilmiştir.1930'da ünlü ekonomist John Maynard Keynes, 2030'da ekonomik ve teknolojik ilerlemenin mümkün kılacağı için çalışma haftasının sadece 15 saat olacağını öne sürdü.

2016 yılında İsveç'teki huzurevlerinde Savage M. deneyi yapıldı. İsveçliler altı saatlik günleri denediğinde gerçekten ne oldu? BBC. altı saatlik bir iş günü getirerek, ancak çalışanların maaşlarını koruyarak. Bu sürenin ötesinde, ek işe alınan işçilerle değiştirildiler. Sonuç olarak, hemşireler daha üretken hale geldi ve daha az izin aldı. Deneye katılan personelin çoğu, deneylerin bittiği ve saat sekize geri dönmenin gerekli olduğu haberine üzüldü.

Ancak bu mod herkes için uygun değil: İsveçli teknoloji şirketi Eric Gatenholm'un başkanı Savage M'yi denedi. İsveçliler günde altı saat denediğinde gerçekten ne oldu? BBC. üretiminize inovasyonu aşılayın. Gatenholm sonuçlardan memnun değildi: çalışanlar işlerinin biriktiğinden şikayet etti.

Kasım 2019'da Microsoft Japonya, Microsoft'un dört günlük çalışma haftası "üretkenliği artırır"ı yayınladı. BBC. dört günlük bir çalışma haftasının tanıtıldığı bir deneyin sonuçları. Bu sayede verimliliğin %40 arttığı ortaya çıktı. Bu deneyi Microsoft'un Japon bölümü yapmasına şaşmamalı: Japonya, fazla mesainin norm olarak kabul edildiği ve kişi başına ayda 80 saatten fazla olduğu bir ülkedir.

Stanford Üniversitesi ekonomisti John Penkevel tarafından 2014 yılında çalışma saatleri ve verimlilik arasındaki ilişki üzerine geniş bir araştırma yayınlandı. 20. yüzyılın başlarındaki işçileri bugününkilerle karşılaştırdı ve bir göreve odaklanmanın bugün bir çalışan için geçmişe göre çok daha önemli olduğu ve günde 6 saat ve haftada 40 saat çalışmanın ardından dramatik bir şekilde bozulmaya başladığı sonucuna vardı..

Daha önce, Finli doktorlar tarafından yapılan başka bir araştırma, haftada 55 saatten fazla çalışmak ile bilişsel yetenekte azalma arasında bir bağlantı buldu.

Çalışma gününün uzunluğu sağlığımızı nasıl etkiler?

2017'de Avustralyalı tıp uzmanları, yaklaşık 8.000 çalışan insanla yapılan bir ankete dayanan bir çalışma yayınladı. Bilim adamları, 39 saatten uzun bir çalışma haftasının zihinsel ve fiziksel sağlığa zararlı olduğu sonucuna varmışlardır. Tüm ev işlerini de yapan kadınlar için çalışma haftasını 34 saat olarak belirlediler. Ve The Lancet'te yayınlanan bir araştırma şu modeli buldu: Haftada 55 saatten fazla çalışan kişilerin felç geçirme olasılığı %33 ve koroner arter hastalığına yakalanma olasılığı %13 daha fazla.

Sağlık etkileri, belirli koşullar altında çalışırken de spesifik olabilir. Bunları aşağıda ele alalım.

Bilgisayarda çalışırken

Rusya'da, bir bilgisayarda çalışma normları SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ve "Kişisel bir bilgisayarda çalışırken işgücü koruması için standart talimatlar" da belirtilmiştir.

Onlara göre tavsiye edilir:

• bilgisayarda günde 6 saatten fazla harcamayın;
• her 45-60 dakikada bir 10-15 dakikalık molalar verin;
• bilgisayar başında sürekli olarak bir saatten (SanPiN standartlarına göre) veya 2 saatten ("Tipik talimatlara" göre) fazla kalmamak.

Bilgisayar başında uzun süre oturmak öncelikle kas-iskelet sistemine ve görüşe zarar verir. Uzun süreli hareketsiz pozisyon, omurganın aşırı gerilmesine ve eğriliğine, osteokondroz ve radikülit gelişimine yol açar. Bilgisayar başında uzun saatler çalışmak, göz kaslarını gereksiz yere zorlar, gözyaşı sıvısı miktarı azalır (kuru göz sendromu), gözlerde ağrı oluşur ve görme bozulur (bilgisayar görme sendromu). Uzun süreli klavye ve fare kullanımı parmaklarınıza, ellerinize, bileklerinize ve omuzlarınıza da zarar verebilir.

Bu olumsuz etkilerden kaçınmak için, iş gününüzde sık sık ara verin ve şarj edin, bilgisayarınızın alanını uygun şekilde düzenleyin ve ayrıca monitör önünde önerilenden daha uzun süre oturmamaya çalışın.

Otururken çalışırken

Uzun süreli oturma kanın durgunluğuna yol açar ve bu da doku bozulmasına, kan damarlarının duvarlarına ve hemoroidlere zarar verir.

Uzun süre oturduğunuzda daha az enerji harcarsınız. Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir? Mayo Kliniği. bir sürü rahatsızlık geliştirme riski: obezite, hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve kardiyovasküler hastalıklar, yüksek kan şekeri ve kolesterol, hatta kanser. Günde 8 saatten fazla oturan insanlar, obez veya sigara içenlerle aynı erken ölüm riskine sahiptir.

Günde 60-75 dakika fiziksel aktivite önemli ölçüde azaltır Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir? Mayo Kliniği. olumsuz sonuçların olasılığı. Ayrıca, hareketsiz çalışma sırasında her 30 dakikada bir mola vermeye değer.

Ayakta çalışırken

Ayakta çalışmak, hareketsiz çalışmaya göre iki kat daha fazla kalori yakar. Ancak aynı zamanda, omurga ve ayaklardaki yükü önemli ölçüde arttırdığı için sağlığa da daha az zarar verebilir.

Ayaklarınızın üzerinde uzun süre durmak, kronik venöz yetmezlik, varisli damarlar, bel ve ayaklarda ağrı ve doğum sırasında komplikasyon riskini artırır. Bir günde ayaklarınız üzerinde geçirebileceğiniz en uygun zaman 2 ila 4 saattir.

Uzun sürenin, 8 saatten fazla hareket etmeden sürekli olarak ayaklarınız üzerinde durmak anlamına geldiği anlaşılmalıdır.

Uzun süreli çalışma için düz ayakkabı tercih etmeyin. Uzmanlar, ayakkabılarınızı, topuk, ayağın geri kalanından en az 6 mm yukarıda olacak ve topuk 5 cm'den yüksek olmayacak şekilde giymenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca Ayaklarınız Üzerinde Çalışıyorsanız İş Ayakkabıları da gerekir. Sağlık hattı. Bedeninizde olun ve ayağınızın kemerini destekleyin. Özel ortopedik tabanlık satın alabilirsiniz.

İhlallerin en iyi önlenmesi, hareketsiz ve ayakta çalışmayı birleştirmektir. Ayaklarınızın üzerinde uzun süre durduktan sonra bir ısınma yapın: ayak parmaklarınızı uzatın, ayak kaslarını gerin. Bir iş gününden sonra, normal kan akışını sağlamak için bacaklarınıza masaj yapmanız veya 15-20 dakika kaldırmanız önerilir.

Bacaklarınızda ağrı hissediyorsanız ve ağrı birkaç gün içinde geçmiyorsa doktorunuza görünün.

Açık havada çalışırken

Açık havada ve ısıtılmayan odalarda çalışmak, genel veya lokal hipotermiye neden olabileceğinden özel çalışma koşullarını ifade eder. Hem koordinasyonu hem de hassas operasyonlar gerçekleştirme yeteneğini bozar, serebral kortekste engelleyici süreçlere neden olur ve patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur.

İş Kanunu'na göre işveren, çalışanların sağlığına zarar vermeyen çalışma koşulları sağlamak, özellikle ısınma ve dinlenme için ücretli molalar vermekle yükümlüdür.

Molaların süresi iş sözleşmesinde belirtilmelidir. Isıtma odasındaki sıcaklık 21–25 ° C civarında olmalıdır. Molaların süresi ve sıklığı için normlar, Rostrud'un tavsiyelerinde belirtilmiştir. Onlara göre -10°C sıcaklıkta bile 2 saatte bir ısınma için 10 dakikalık molalar vermelisiniz.

Bu gerekliliklere uyulmaması durumunda, işveren, bireyler için 5 bin rubleye ve tüzel kişiler için 50 bine kadar para cezası ile karşı karşıya kalmaktadır.

Gece çalışırken

Gece çalışması Fiyat M olabilir. Gece çalışmasının riskleri. Psikolojide İzleyin. Amerika Psikoloji Derneği. vücutta kaygı, uyuşukluk, yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve metabolik bozukluklara neden olur. Vücudun uyku ve uyanıklık durumuna geçişinden sorumlu olan vücudun iç biyolojik saati olan sirkadiyen ritimleri düşürür.

Evrimsel olarak öyle oldu ki vücudumuz karanlıkta dinlenmeye adapte oldu. Bu nedenle, bir gece vardiyasından sonra uzun süreli uyku bile eksikliğini gidermeye yardımcı olmaz. Dahası, sirkadiyen ritimlerin ihlali, DNA kromozomlarının yaklaşık %6'sının hatalı, yani yanlış zamanda çalışmasına neden olur. Aynı zamanda, uzun çalışma vardiyaları (örneğin her biri 24 saat) daha az zararlı değildir. Yorgunluk da kalp hastalığı ve kanser riskini, sigara ve alkol bağımlılığını artırır.

Sirkadiyen ritimler yeterince zor Fiyat M. Gece çalışmasının riskleri. Psikolojide İzleyin. Amerika Psikoloji Derneği. vücudun gece uyanıklığına uyum sağlaması için kaydırın. Bunu yapmak için geceleri parlak ışıkta çalışmanız ve gün boyunca koyu gözlük takmanız ve hiç nüfuz etmeyen bir odada uyumanız gerekecek. Çoğu insan başarısız olacaktır. Gece çalışmanın olumsuz sonuçlarından kaçınmak için Hammond C'yi yürütmek çok daha etkilidir. Gece çalışmak sizin için kötü mü? BBC. sağlıklı bir yaşam tarzı: günlük rutine sporu dahil et, doğru beslen ve kötü alışkanlıklardan vazgeç.

Yasaya göre, gece çalışırken (22:00 - 18:00 arası), çalışma günü bir saat azaltılır ve bu, gün içindeki bir vardiyaya eşittir. Hamile kadınlar ve küçüklerin gece çalışmasına izin verilmez. Üç yaşından küçük çocuğu olan kadınlar, özürlüler ve engelli çocukların ebeveynleri ile hasta yakınlarına bakan işçiler, doktor kontrolünde gece çalışmasına izin verilir. Beş yaşından küçük çocukların bekar ebeveynleri ve vasileri, yalnızca yazılı onayları ile ve tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda karanlıkta çalışmasına izin verilir.

Hayatta önemli olan tek şeyin iş olmadığını unutmayın. İş, dinlenme ve kişisel zamanın dengesi, her günden keyif almanıza ve daha az hasta olmanıza yardımcı olacaktır.