Neden günde 6 saat uyumak hiç uyumamak kadar kötü?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları deney sırasında bunu doğruladı ve nedenini açıkladı.

Uykusuzluk sağlığınız ve üretkenliğiniz için kötüdür. Muhtemelen bunu birçok kez duymuşsunuzdur. Fakat yeteneklerinizin bozulduğunu hissedebiliyor musunuz? Öyle değil.

Bunu kanıtlamak için 2004 yılında Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ilginç bir deney yapıldı. Uyku yoksunluğu çalışması 48 yetişkini içeriyordu. Bazılarının uykuları iki hafta boyunca dört, altı veya sekiz saate indirildi. Diğerleri iki gün uyumadı.

Tüm bu zaman boyunca, laboratuvar deneklerin durumunu her iki saatte bir (uyku için ayrılan saatler hariç) test etti, bilişsel işlevleri ve tepki süresini kontrol etti. Katılımcılara ayrıca durumlarını nasıl değerlendirdikleri, ne kadar uykulu hissettikleri soruldu.

Neden altı saat uyku yeterli değil?

Tahmin edebileceğiniz gibi, günde sekiz saat uyuyan denekler en iyi bilişsel performansa sahipti. Günde dört saat uyuyan insanlar her geçen gün daha da kötüleşiyordu.

Altı saat uyuyanlar deneyin yaklaşık onuncu gününe kadar zihinsel kapasitelerini yüksek seviyede tuttular. Sadece son birkaç gün içinde, bu denekler test görevlerini uykudan mahrum bırakılmış insanlar kadar kötü bir şekilde gerçekleştirdiler.

Sadece altı saat dinlenerek, iki gün üst üste gözlerini kapatmamış insanlar kadar kötü davrandığınız ortaya çıktı.

Araştırmadan elde edilen en etkileyici bulgulardan biri, altı saat uyuyan kişilerin uykularının gelmediği gerçeğidir. Sonuçlarının ne kadar kötüleştiğini bile bilmiyorlardı.

Uykusuz kalan insanlar gitgide daha uykulu hissettiler ve bunun hakkında konuştular. Deneyin sonunda, başlangıçtakinin iki katı kadar uyumak istediler. Ancak altı saatlik uykudan sonra denekler sadece biraz uykulu hissettiler. Her ne kadar bilişsel aktivite göstergeleri pratik olarak uyumayanlardan farklı değildi.

Bu keşif önemli bir soruyu gündeme getiriyor: İnsanlar uykusuzluklarının farkına bile varmazlarsa, uykusuzlukla nasıl baş edebilirler?

Gerçekten ne kadar uyuduğumuzu bilmiyoruz

Chicago Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, insanların uyku miktarını hafife aldıkları kadar fazla tahmin ettiklerini buldu. Başka bir araştırma, insanların uyku süresini ortalama 0,8 saat fazla tahmin ettiğini buldu.

Yani yedi saat uyuduğunuzu düşünüyorsanız, aslında sadece altı saat dinlenmeniz mümkündür.

Ne kadar uyuduğunu ve ne zaman yeterince uyuyacağını kimse kesin olarak söyleyemez. Herkes gerçekte olduğundan daha fazla uyuduğuna inanır.

Ne kadar uyuduğunuzu belirlemek göründüğü kadar kolay değildir. Ancak daha iyi uyumanıza kesinlikle yardımcı olacak bazı yaygın ipuçları var:

1. Aynı anda yatağa git.
2. Gadget'ları yatmadan yarım saat önce kullanmayın.
3. Alkol içmeyin.
4. Gün boyunca fiziksel aktivite ekleyin.

Daha az yaygın olan bir başka tavsiye: Daha iyi uyumak için kilo vermeniz gerekir. ABD Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uykusuzluk ve obezite arasında doğrudan bir bağlantı var.

Uyku bozukluklarının diğer nedenleri fiziksel ve zihinsel problemlerdir. Stres ve kötü ruh halleri bile uykuyu olumsuz etkileyebilir.

Evet, uyku yoksunluğunu hesaplamak zordur. Ancak miktarını ve kalitesini artırmaya çalışabilir ve sonuç olarak verimliliğinizi artırabilirsiniz.