Verimliliği artırmak için kahve analogları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahve şüphesiz verimliliğimizi artırır. Ancak aynı zamanda vücudumuz üzerinde tamamen olumlu bir etkisi yoktur. Neyse ki, kahvenin sağlıklı meslektaşları var. Ne - bu makaleden öğrenin.

Şüphesiz bir fincan kahve neşelenmenize ve gün için planladığınız görevleri daha fazla verimlilikle tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak aşırı kafein tüketiminin olumsuz yan etkileri olduğunu unutmamalıyız: kalp çarpıntısı, mide ekşimesi, çeşitli mide sorunları. Neyse ki sağlığınızdan ödün vermeden daha üretken olmanıza yardımcı olabilecek kahve alternatifleri var.

Yeşil çay

Bu içecek, kahvenin en ünlü sağlıklı alternatifidir. Yeşil çay antioksidanlarda yüksek olarak kabul edilir ve bu nedenle kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltır.

Yeşil çay kafein içerir, ancak kahveden çok daha düşük miktarlarda, bu nedenle yan etkilerden korkmamalısınız.

Araştırmaya göre, yeşil çay zihinsel uyanıklığınızı artırabilir. Psychopharmacology dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, yeşil çayın hafıza ve dikkat üzerinde en faydalı etkiye sahip olduğunu kanıtlıyor.

ara ver

Bu tavsiye kulağa ters gelebilir, ancak çok sayıda araştırma, gün boyunca düzenli molalar vermenin üretkenliğiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Illinois Üniversitesi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, uzun süre tek bir göreve odaklanırsanız üretkenliğinizi düşürdüğünü buldu.

Gün içinde kısa molalar vermek, beyninizin biraz dinlenmesine yardımcı olur, böylece göreve daha odaklı dönebilir ve görevi çok daha fazla üretkenlikle tamamlayabilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın, kalkın ve gerin ya da sevdiklerinizi arayın.

kestirmek

Çok sayıda araştırma, uyku eksikliğinin vücudumuz üzerindeki en olumsuz etkiye sahip olduğunu kanıtlıyor: verimliliğimiz düşüyor, daha sık hata yapıyoruz ve temel görevlere odaklanamıyoruz. Sonunda vücudunuz isyan edecek ve önemli bir toplantıda uykuya dalacaksınız.

Şirketlerin çalışanlarının uyku yoksunluğundan muzdarip olduğu verimlilik kayıplarının çalışan başına yıllık 1.967 dolar olduğu tahmin ediliyor. Ulusal Uyku Vakfı geceleri 7-9 saat uyumanızı önerir, ancak geceleri kendinizi iyi uyuyamıyorsanız, gün içinde kestirmek çok iyi bir fikirdir ve üretkenliğiniz için pratik olarak bir cankurtarandır.

Ünlü bir NASA araştırması, 26 dakika uyumanın üretkenliğinizi %34 ve odaklanmanızı %54 artırabildiğini buldu.

2008'de yapılan bir araştırma, konsantrasyonumuzu ve hafızamızı geliştirmede kısa süreli uykunun kafeinden çok daha iyi olduğunu buldu.

Spor salonuna gitmek

Egzersiz yapmak sadece tonunuzu yükseltmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda üretkenliğiniz üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır.

Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, egzersizin öğrenci performansı için faydalı olduğunu buldu. Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü diğer çalışmalar fiziksel aktivitenin ek enerji üretmemize yardımcı olduğunu doğruluyor, daha net düşünüyoruz ve yeni fikirler üretebiliyoruz. 2011 yılında İsveç'te yapılan bir araştırma, iş günü boyunca fiziksel olarak aktif olmanın çalışan verimliliğini artırdığını da buldu.

Çalışmada şu deney yapıldı: çalışanlar üç gruba ayrıldı, ilk grup 2,5 saatlik çalışma süresini fiziksel egzersizlere ayırmak zorunda kaldı; ikinci grup için çalışma günü 2,5 saat azaltıldı, ancak spor yapmak zorunda kalmadılar; ve üçüncü grup her zamanki gibi çalıştı - haftada 40 saat.

Sonuçlar: Spor grubundaki çalışanlar, işteki üretkenliklerinin arttığını ve buna ek olarak kendilerini iyi hissetme olasılıklarının çok daha düşük olduğunu bildirmektedir.

Eğitim için çok zaman harcamanıza gerek yok.2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, beyninize kan akışı nedeniyle konsantrasyonunuzu artırmak için 10 ila 40 dakikalık bir eğitim ayırmanız yeterlidir. Bu etki antrenmandan sonra iki veya üç saat sürebilir.

İş gününüz boyunca egzersiz yapma fırsatınız yoksa, merdivenleri birkaç kez inip çıkın veya birkaç şınav yapın.

Biraz çikolata ye ve biraz eğlen

Araştırmalar, bir çalışan gün içinde çikolata yerse ve kısa komik videolar izlemek gibi "komik" anlar yaşarsa, üretkenliğinin %12 arttığını gösteriyor.

Bitter ve beyaz çikolata arasında seçim yaparsanız, bitter çikolatayı tercih edin: endorfin içerir - mutluluk ve zevk hormonları, ayrıca bitter çikolata beyninizi harekete geçirebilir.

Ofis sıcaklığınızı izleyin

Ofisiniz soğuksa, sıcaklıkla birlikte verimliliğiniz düşebilir.

Çok sayıda araştırma, çalışanların düşük sıcaklıktaki bir odada çalıştıklarında kendilerine verilen görevlerde çok daha az üretken olduklarını göstermektedir. Üşüdüğümüzde, üretkenlik ve yaratıcılık için zaman yoktur. Normal ve verimli bir çalışma için öncelikle rahat koşullara ihtiyacınız var.

Bu nedenle iş yeriniz yetersiz ısınıyorsa mümkün olduğunca kalın giyinin ve mümkünse yanınızda portatif bir ısıtıcı getirin.