Verimliliği artırmak için hayat hacklerini öldürmek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Üretkenliğin sonsuz teması. Herkesin nasıl daha iyi, daha sıkı ve daha havalı çalışılacağına dair kendi tarifleri vardır. Bugün size, blogger ve kitabın yazarı Damian Pros'tan ertelemeyi yenme konusunda çok sıra dışı tavsiyeler getiriyoruz.

Verimlilik hakkındaki makalelerden bıkmış olsanız bile, onsuz hiçbir şey yapamazsınız: sonuçlar elde edebileceğinizden daha düşük olacaktır. Verimlilik, kaliteli bir iş sonucudur. Belirli bir miktarda enerji harcayarak ne kadar elde ettiğinizle ölçülebilir.

Verimlilik, daha önce yapamadığınız şeyleri yapabilme yeteneğidir.

Franz Kafka

Ne kadar yüksek olursa, o kadar fazlasını elde edersiniz.

Yıldızlardan daha uzun olduğu zaman çalışması daha kolay olur ve sonuçlara daha iyi bir şekilde ulaşılır. Verimlilik ile hedeflere ulaşılır ve ödüller umduğunuzdan daha büyüktür.

Ama çok düşmanı var. Son derece tehlikeli olabilirler ve yaklaşmalarına izin verirseniz başarınızı paramparça ederler. İşi bitirmeme, tüm teslim tarihlerini kaçırma veya daha da kötüsü, işe başlamadan pes etme riskiyle karşı karşıyasınız.

Herkesin 24 saati var. Onları nasıl yöneteceğimizin sorumluluğu omuzlarımızdadır. Verimliliğinizi artırmak için doğru yöntemi, hayat tüyolarını bulursanız, o 24 saati sonuna kadar kullanacaksınız.

İşte kazanmanıza yardımcı olacak dokuz güçlü yaşam tüyosu. Her şimdi ve tekrar.

Tüm teknikleri bir kerede uygulamak zorunda değilsiniz, çünkü seçim programa bağlıdır. Listede yaşam tarzınıza uygun birkaç ipucu bulacaksınız. Ne kadar çok ipucu uygularsanız, üretkenliğiniz o kadar yüksek olur.

1. İki saatlik inziva yeri

Bu da nedir? Ormana gidip tenha bir kulübede oturmalı mıyım? Sen istemediğin sürece değil. Hermit yöntemi çok daha basittir.

Her gün iki saat boyunca işinize odaklanın ve genel olarak işi yapın. Kendinizi odaya, banyoya, hatta garaja kilitleyin. İki saat boyunca kesinlikle hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı her yerde.

Ve annenin hemen pirzola için koşmasını talep etmesi, kızın kapıda beklemesi, odanın dışında bir yangın olması önemli değil. Yalnızlık ve işe tam odaklanma.

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer bulun. Hiç kimse. Tanrı sizinle konuşmaya karar verse bile, bırakın birkaç saat beklesin.

Kesinlikle odaklanmanın ne kadar önemli olduğu açık mı? Ciddi bir şey üzerinde çalışıyorsanız ve bir aramayı yanıtlıyorsanız, bu bir başarısızlıktır. Adios, üretkenlik.

Konsantrasyonunuzu kaybedeceksiniz. Beyin bir değişiklik yapmaya karar verir ve vücuda daha fazla dinlenmesi için sinyal verir.

Münzevi modu nasıl etkinleştirilir:

1. Telefonunuzu kapatın veya uçak modunu açın. Tüm mesajları ve aramaları iki saat içinde cevaplayın.
2. Tüm sosyal ağlarda oturumu kapatın.
3. Yakınınızda biri varsa iki saat boyunca sizi rahatsız etmemesini isteyin ve kendinizi odaya kilitleyin.
4. Evde sakin bir yer bulamıyorsanız, en yakın kütüphaneye gidin.
5. Açlık ve susuzluk durumunda çalışma alanınızın yakınına su ve atıştırmalıklar koyun. Tuvalete git. Tabii yine tuvalete gitmek yasak değil. Üretkenlik buna değmez … siz anladınız.

Sıkı bir programınız varsa, inzivaya iki saat ayırmanız gerekmez. Bir veya yarım saat olsun. Gerçekten önemli bir şey yapmanız gerektiğinde, bir yolunu bulacaksınız. Öte yandan, gevşek bir programınız varsa, iki saatten fazla bir süre için inzivaya çekilebilirsiniz.

2. Telefonun bağlantısını maksimum süre boyunca kesin

İster ev ödevi ister iş planı olsun, bir şey üzerinde çalışırken, telefonun çalması konsantrasyonunuzu gerçekten etkiliyor. Sesi kapatın veya daha iyisi telefonunuzu tamamen kapatın. Bu, sürekli çalışma şansını artıracaktır.

Hermit Moduna benzer, ancak daha hafif bir formda. Sadece kesintiye uğrama ihtimalinizi azaltırsınız.

3. Tek bir göreve odaklanın

Çoklu görev, üretkenliği %40'a kadar azaltır. Psikolog Susan Weinschenk, insanların aynı anda birden fazla görevi yapamayacağını söylüyor. Daha spesifik olarak, çoklu görev, birkaç farklı görev arasında geçiş yapmaktır.

Konsantrasyon kaybetmeden iki şeyi aynı anda akılda tutmak ve aralarında geçiş yapmak imkansızdır. Bu şekilde hızlandığınızı düşünüyorsanız, iki görevi sırayla yaparsanız daha az zaman alacağı fikrine alışın.

Beyin sadece bir şeye odaklanabilir. TV okuyabilir veya izleyebilirsiniz, ancak aynı anda yapamazsınız.

Bunu yapmaya çalıştığınızda olana anahtar denir. Yani öyle bir yetenek yok. Sadece dikkati boşa harcıyor ve daha az üretiyorsunuz.

Verimliliğinizi yüksek tutmak istiyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmenin tam zamanı. Görevleri sırayla alın ve öncelik verin.

4. Güne Nefret Ettiğiniz Şeyle Başlayın

Kulağa çekici gelmiyor. Ama her şeyi açıklayabilirim.

Sıkıcı ve tatsız bir iş yapılması gerektiğinde, onu erteleme eğilimindeyiz. Günün sonuna aktarıyoruz, sonra ertesi güne aktarıyoruz, sonunda hiçbir şey yapmıyoruz. “Yarın düşünürüm” demeye devam ediyoruz ama bu yarın gelmiyor.

Hoş olmayan işi uyandıktan hemen sonra veya uyandıktan birkaç saat sonra yapın. Bu şekilde en azından gün boyunca kendinizi şımartmayacaksınız. Bu da özgüven katıyor.

Bir şeyi yapmaya karar verdiğinizde ve gerçekten bir şey yaptığınızda, bilinçaltı sözünüzü nasıl tutacağınızı bildiğinize dair bir sinyal gönderir. Size güvenilebilir. Sonuç özgüvendir.

5. 25/5 yöntemini uygulayın

Bu yöntem münzevi modunda kullanılabilir ve üretkenliği en üst düzeye çıkarır.

Fikir, işi iki bölüme ayırmaktır. İlk bölüm, 25 dakika, sürekli çalışmadır. İkinci kısım su içmek, bir şeyler yemek veya ısınmak için 5-7 dakikalık bir moladır.

Bir sonraki süre bittiğinde size hatırlatacak bir arama içeren bir zamanlayıcı kullanın.

Keşiş modunda uzun süre, örneğin dört saatten fazla çalışacaksanız, bu harika. Ancak beyin yoğun stresten yorulduğu için iki saatlik sıkı çalışma için de uygundur.

Bir yandan, alarm çalana kadar mümkün olduğunca odaklanmanız gerektiğini anlamak, son derece üretken ve siz daha fazlasını yapana kadar. Öte yandan, rahatlamak için beş dakikanız var, ancak aşırıya kaçmayın.

Hata yapma! Mola sırasında sosyal medyaya gitmeyin veya aramaları cevaplamayın, yoksa beş dakika 50 dakikaya dönüşür.

6. Yemek yerken sesli kitap ve podcast dinleyin

Atıştırmalık, vücudunuzu beslemek ve aynı zamanda biraz daha akıllı olmak için harika bir fırsattır.

Pek çok insan yemek yerken televizyon izliyor ya da sadece mutfak duvarına bakıyor, ancak “beyinsiz kalabalıktan” sıyrılıp bu zamanı kendi kendine eğitime ayırabilirsiniz. Elbette kitapları seçseniz de istediğiniz için değil de makalede yazıldığı için seçseniz bir faydası olmaz. Ne sevdiğini ara.

Herhangi bir temayı seçebilirsiniz, örneğin:

• Kendine güven nasıl oluşturulur.
• Nasıl kilo verilir?
• Bir ilişki nasıl kurulur.
• Kas kütlesi nasıl kazanılır.
• Hafıza nasıl geliştirilir.
• Nasıl para kazanılır.

Vesaire.

Boğazından aşağı inmiyorsa, Nietzsche ve Freud'un çalışmalarından seçilmiş eserlerin yer aldığı sesli kitapları dinlemeye gerek yok. İlginizi çeken ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olan ilginç bir konu bulun.

şüphen mi var Kitap dinlemek okumakla aynı etkiyi yapar mı? Kitabın içeriğine bağlı ama temelde sonuç aynı. 1997'de, dinleyenlerin ve kısa öykü okuyanların içeriği eşit derecede iyi tanımladığı bir araştırma.

7. Yeni şeyler öğrenmek için kullanımı kolay kullanın

Verimlilik ve hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda, öğrenmeniz gerekir. Kendinizi pompalamadan tüm hedefleri alıp elde edemezsiniz. Her gün hedefinize doğru küçük bir adım atmazsanız hiçbir şey işe yaramaz.

Bunun için zamanın olmadığını söyleyebiliriz. Ama gerçekte, çoğumuz çok fazla zaman harcıyoruz.

En son bir otobüs durağında durduğunuzda ne yaptınız? Ofisin önünde otururken doktorla randevu için kuyrukta ne yaptınız? Arabada işe giderken ne yaptın? Çoğu durumda, zaman geçene kadar beklediler veya sosyal ağlarda oturdular, postalarını kontrol ettiler, müzik dinlediler veya pencereden dışarı baktılar.

Aslında, bir şeyin mümkün olduğu zamanı kaybettiler. Bu ölü zamanda kitap okumaya ve podcast dinlemeye başlayın. Otobüsteyseniz ve 30 dakikanız varsa, onların geçmesine izin vermeyin. Okuyun ve daha akıllı olun. Araba kullanıyorsanız, sesi dinleyin.

İşe giderken geçen 30 dakika boyunca sesli kitap dinlemeye başladıktan sonra bir yıl içinde düşüncenizin ne kadar değişeceğini hayal bile edemezsiniz.

Hemen başlayın: kitapların bir listesini yapın, başlamak için ücretsiz olanları indirin. Podcast'ler de size hiçbir şeye mal olmaz.

8. Kontrol listesindeki üç renk yöntemini kullanın

Bu, Ertelemeyi 10 Dakikada Yen kitabından bir öneridir.

Düzenli kontrol listeleri sıkıcıdır. Ve üç renkli liste çekici. Üretken olmak ve önemli görevleri zamanında tamamlamak için iyi bir yoldur.

Niye ya? Çünkü görevleri önemlerine göre sınıflandırıyorsunuz. Tek ihtiyacınız olan bir parça kağıt ve üç renkli kalem. Siyah, kırmızı ve maviyi severim.

Ardından, çalışmanızı bölün:

• Seviye 1. Kırmızı. Öncelikli, acilen bugün yapılacak işler.
• Seviye 2. Siyah. Orta öncelik.
• Seviye 3. Mavi. Düşük öncelikli.

Gün sona erdiğinde, ilk iki seviyenin görevleri tamamlanmalıdır.

Ancak bir kural var: üçüncü seviyenin her görevi için birinci ve ikinci seviyenin iki görevi olmalıdır.

Bu, tüm işleri geciktirmek için düşük bir öncelik düzeyine taşımanıza karşı sizi güvence altına alacaktır.

Örneğin, mavi düzeyde iki göreviniz varsa, o zaman iki siyah ve iki kırmızı veya üç kırmızı ve bir siyah üzerinde olmalıdır. Siyah ve kırmızı üzerindeki görevler ile mavi üzerindeki görevler arasında ikiye bir oranı koruyun.

Bu sistem, önemli şeyleri atamaya ve yapmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Önemli şeyler yapılacak ve düşük öncelikli görevleri unutmayacaksınız.

9. Kısa süreli oruç tutun

Kısa bir süre oruç tutmak kilo vermenize yardımcı olurken, yemek için dakikalar harcamazsınız. Yani daha az besin tüketmeyeceksiniz, sadece öğün sayısını azaltın.

Kahvaltı atlamak. Sağduyu, "metabolizmayı harekete geçirmek" için büyük bir tabak yulaf lapası veya müsli almanız gerektiğini belirtirken, fazla bir şey getirmez. Yiyecekler, vücudun yiyecekleri sindirmek için enerji harcamasını sağlar. Bu fenomen, gıdanın termal etkisi olarak bilinir. Ancak öğün sayısını artırırsanız 24 saat içinde hiçbir fark gözlenemez. Aynı miktarda kaloriyi üç veya altı kez yerseniz, termal etki aynı kalır.

Gıda endüstrisi, bizi kahvaltı ihtiyacına ikna etmek için milyonlarca yatırım yapıyor. Krep, süt, tahıl gevrekleri, kahvaltılık gevrekler yemelisiniz, aksi takdirde vücut aç olduğunuzu düşünecektir. Ve buna inanıyoruz.

Aslında, kahvaltıyı atlamak sadece daha fazla yağ yakmamıza yardımcı olur ve büyüme hormonu üretiminin artması ve zihinsel aktivitenin artması gibi başka faydalar sağlar.

Ancak bu üretkenliği nasıl etkiler?

Kahvaltıyı atladığınızda, günde sadece iki veya üç öğün yemek yersiniz. Öğle yemeği, akşam yemeği, ara öğün. Bu, kahvaltı hazırlamak için harcamanıza gerek kalmadan çok zaman kazandırır ve öğle yemeği için büyük bir porsiyon yiyebilir veya bir tatlı sipariş edebilirsiniz. Kahvaltıda almadığınız kaloriler öğle yemeğinize eklenir.

Kahvaltıyı atlamak gerekli değildir, başka bir öğünü reddedebilirsiniz. günde 5-6 kez vardır, "çünkü bu rejim metabolizmayı harekete geçirir."

Amacınızın kilo vermek, kilo almak veya mevcut kilonuzu korumak olması önemli değil. Tükettiğiniz kalori ve besinlerin sayısı belirleyici bir rol oynar. Günde iki ila üç öğünde alınabilirler. Ancak yemek hazırlama ve yeme sürecinden zaman kazanacak ve sindirime giden enerjiden tasarruf edeceksiniz.