Verimliliği artırmak için 5 basit biyolojik saldırı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

En basit biohack, sabahın erken saatlerinde güçlü bir fincan kahve içmektir. Hayat korsanı, vücudu çalışacak şekilde ayarlamak için daha az bilinen başka yollar buldu.

Bazıları erteleme ile mücadele ederken, diğerleri daha verimli ve etkili olmanın yollarını arıyor. Biyolojik korsanlık bu şekilde ortaya çıktı. Vücudun üretkenliği için yiyecek, egzersiz ve uykudan en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olacak püf noktaları içerir.

1. Yağlı kahve için

Uykudan başka hiçbir şeye gücü kalmamış gibi göründüğünde, elin kendisi kahve makinesine uzanır. Ancak bir fincan normal kahve canlanmayabilir (bu arada, bazıları için içecek tamamen bağımlılık yapar ve bu nedenle uyanmaya yardımcı olmaz).

Taze demlenmiş içeceğe biraz yağ eklerseniz kahve çok daha faydalı olacaktır: bir çay kaşığı hindistancevizi yağı veya tereyağı. Karaciğerin ketonlara dönüştürdüğü orta zincirli trigliseritleri içerir - zihin için bir tür besin.

Glikozun aksine, bu yiyecek sağlıklıdır. Verimlilikteki artışın yerini aniden bir yorgunluk hissi ve konsantrasyon kaybı aldığında, beyin alınan enerji yükünü kafein düşüşü belirtileri olmadan eşit olarak kullanacaktır.

2. Daha sık yiyin

Kilo vermek isteyenler için küçük porsiyonlarda sık atıştırmalıklar önerilir. Vücut için bu "takıntı", üretkenliği artırmanız gerekse bile işe yarayabilir.

Tam bir gıda alımı, sindirim sistemini aşırı yükler, böylece vücut tüm enerji kaynaklarını yeni yenen gıdaları işlemek için kullanmaya zorlanır - ve diğer işler için çok fazla enerji kalmaz. Bu, akşam yemeğinden sonra kendini uykulu hisseden herkes tarafından onaylanacaktır.

Durumdan çıkış yolu, normal üç büyük öğünün, örneğin beş küçük ve hafif öğünün yerini almaktır. Ağır yiyecekleri seçmemeniz tavsiye edilir - tabakta daha fazla sebze ve ot olmasına izin verin.

3. Nootropik ürünler ekleyin

Nootropiklerin kendileri beyin aktivitesini aktive eden ilaçlardır. Ancak bunları bir doktor tavsiyesi üzerine almak daha iyiyse, beynin işleyişi için yararlı maddeler içeren ürünler (örneğin, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum) eklenebilir. reçetesiz diyete. Aralarında:

• balık (somon balığı, ringa balığı, ton balığı);
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar;
• havuç, domates, pancar;
• brokoli, ıspanak, karnabahar;
• yeşillikler (marul, maydanoz vb.);
• elmalar;
• yaban mersini;
• yulaf ezmesi;
• kabak çekirdeği, ceviz.

4. Uyku kalitesi üzerinde çalışın

Yeni uyandığınız anda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Bu yüzden uykunuzun kalitesini düşünmenin ve onu iyileştirmenin zamanı geldi.

Yatmadan birkaç saat önce gadget'lardan vazgeçin

Bilgisayarlardan, tabletlerden ve akıllı telefonlardan gelen mavi-mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini bozabilir.

Birincisi, biyoritmleri düzenler ve günlük rejimin korunmasına yardımcı olur: melatonin ile her şey normal olduğunda, uykusuzluk olmaz. İkincisi, uyku sırasında vücudun restorasyonundan sorumludur. Aynı zamanda melatoninin %70'i tam olarak geceleri üretilir.

Elektronik cihazların olumsuz etkilerini bilerek, iyi uyumak ve sabahları bunalmış hissetmemek için yatmadan önce kullanımlarını kötüye kullanmamak daha iyidir.

Uyku maskesi ve kulak tıkacı takın

Görünüşe göre uyku, gücü hiç geri kazanmıyorsa, bazen evinizin duvarlarında saklanamayacağınız gürültü ve ışık kirliliği suçlanabilir. Bu nedenle maske ve kulak tıkaçlarına ihtiyaç duyulur: bunlar tam ışık ve ses yalıtımı sağlayacaktır.

5. Kendinizi Sallayın

Neşelenmenin yollarını bilmek ve ayrıca gün içinde bunları doğru kullanmayı öğrenmek gereksiz olmayacaktır.

Sabah - kontrastlı duş

Sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamak bile iyi bir sonuç verecektir. Ancak bu sırada duş almak ve suyun sıcaklığını değiştirmek daha da iyidir: soğuk suyu 30 saniye açın, ardından ılık suyu 30 saniye açın. Değişimi birkaç kez tekrarlayın.

Olumlu etki şu şekilde olacaktır: prosedür enerji verecek, dikkati artıracak ve konsantrasyonu artıracak ve ayrıca gün içinde daha fazla kalori yakmaya ve geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olacaktır.

Gün boyunca - çalışma sırasında pozisyon değiştirme

Her zaman bir ofis koltuğunda oturuyorsanız, gerekli görevleri tamamlama gücü gün ortasında veya hatta daha erken saatlerde sona erecektir.

Biohacker'lar öncelikle yaklaşık 45 dakikada bir işten uzaklaşmak, yürümek ve ısınmak için tavsiye ediyor (unutmayın diye kendinize alarm kurun). İkincisi, sadece otururken değil, aynı zamanda yüksek bir masada ayakta da çalışmayı deneyin.

Bu numaralar günlük hayatınıza biraz çeşitlilik katar, ancak bu bile üretkenliğinizi hemen artırmaya yetecektir.

Akşamları - baş aşağı yoga

Fiziksel aktivite zaten bir tür şarjdır. Ancak beynin daha aktif çalışması için, ortaya çıktığı gibi, yoga gibi amuda kalkmalar özellikle yararlıdır. Beyne giden kan akışını iyileştirir, ayrıca hipofiz ve epifiz bezlerinin çalışmasını uyarır - bu bezler vücuttaki hormonal dengenin korunmasında önemli bir rol oynar. Dolayısıyla - daha aktif beyin çalışması, yüksek üretkenlik ve sağlık.