Yağ kaybetmek için ne yemelisin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ünlü blogcu Leo Babauta'dan, hangi yiyeceklerin yağ yakmanıza yardımcı olacağını ve hangi egzersizlerin kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacağını öğreneceğiniz yeni bir gönderiyi sizlerle paylaşıyoruz.

Lifehacker'ın okuyucuları, tanınmış blog yazarına zaten aşinadır. Leo sık sık blogunda sağlıklı bir yaşam tarzı, kendini geliştirme ve yeni alışkanlıklar oluşturmanın ne kadar önemli olduğu hakkında yazıyor.

Bugün, hangi yiyeceklerin ve egzersizlerin yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini öğreneceğiniz bir makaleyi sizinle paylaşmak istiyoruz.

Obezdim ama normal kiloma dönmeyi başardım. Ve bazen insanlar bana yağ kaybetmek için ne yemem gerektiğini soruyor.

Birçok diyet denedim: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan ve bir sürü diğerleri. Sonunda kendi yemek planımı oluşturdum ve kaç kalori tükettiğimi takip ettim.

Ve şu sonuca vardım:

Yağlardan kurtulmak için kaliteli yiyecekler, özellikle sebzeler yemelisiniz. Bu durumda fazla yemek yemez ve vücudunuzu abur cuburla zehirlemezsiniz.

Benim için işe yarayan bir beslenme sistemi oluşturdum ve umarım işinize yarar, ancak hepimiz farklı olduğumuz için biraz farklı bir etkiniz olabilir. Hayvanlara acıdığım için pişmanlık duymadan etten vazgeçebilirim ama herkesin aynı şeyi yapmasını beklemiyorum. Deneyin, sizin için neyin işe yaradığını bulmaya çalışın.

Yüksek kaliteli ürünler

İşte yağ kaybetmeme yardımcı olan yüksek kaliteli yiyeceklerin bir listesi.

Nişasta olmayan sebzeler. Bunlar harika yiyecekler: Onları sınırsız miktarda yiyebilirim ve sadece ondan faydalanabilirim. Yeşil sebzeler yağ kaybı için en iyisidir, ancak kırmızıları, portakalları ve sarıları da hafife almayın.
Proteinler. Ben vejeteryan olduğum için genellikle tempeh, seitan, tofu ve fasulye ile giderim. Ancak kendinizi bir vejeteryan olarak görmüyorsanız, elbette balık, kümes hayvanları ve kırmızı et (küçük miktarlarda) yapacaktır.
Meyveler. Genelde onları bir şeyler atıştırmak için yerim. Havuç bir meyve olmasa da bu noktaya da atfedilebilir. Böğürtlenleri, elmaları, çekirdekli meyveleri (şeftali, erik vb.), tropik meyveleri severim.
Fasulye. Daha önce proteinlerden bahsederken fasulyeden bahsetmiştim ama fasulyenin her çeşidinin sizler için son derece sağlıklı olduğunu vurgulamak için ayrı bir paragrafa koydum.
Sebze yağları. Kendime az miktarda zeytinyağı, kanola yağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, keten tohumu yağı alıyorum.

Ayrıca kepekli tahılları, kuruyemişleri (fındıklar vücudunuz için iyidir, ancak kalorileri yüksektir) ve nişastalı sebzeleri de kestim. Ve her gece bir kadeh kırmızı şarap içerim.

Düşük kaliteli ürünler

Düşük kaliteli yiyeceklerin daha küçük miktarlarda tüketilmesi ve ana yemek olarak değil, örneğin tatlı olarak tüketilmesi önerilir, çünkü çoğu yağ kaybına katkıda bulunmaz.

Un ürünleri. Ekmek, hamur işleri, makarna. Bu yiyecekler sizin için fena değil (ılımlı olarak), ancak yağ kaybına katkıda bulunmazlar.
Şeker. O her şeyde. Gazlı içecekler, kahve, tatlılar, tahıllar, soslar. Sizleri şekeri tamamen bırakmaya çağırmıyorum, ancak ılımlı bir şekilde tüketmenizi, sizin için ek bir zevk olmasına izin vermenizi ve diyetinizin temel unsuru olmamasını tavsiye ediyorum.
Bira. Birayı severim ama tabii ki kilo vermeme yardımcı olmuyor. Bu yüzden sadece tatillerde veya arkadaşlarla buluştuğumda bira içerim - ayda bir veya iki kez.
Kızarmış yiyecekler. Kızarmış yiyeceklerden çekinmem ama yağlardan kurtulmama kesinlikle yardımcı olmadıklarını biliyorum.
Nişastalı yiyecekler. Beyaz pirinç, beyaz patates - bu yiyecekler vücudunuz için fena değil, ancak onlara tam bir yiyecek demek zor.
İşlenmiş et. Ben vejeteryan olduğum için et yemiyorum ama herkesin işlenmiş etten uzak durmasını tavsiye ederim. Bu, yağların, tuzların ve nitratların konsantrasyonudur.
Hazır gıda ürünleri. Vücudunuz için en kötüsü değil, ama elbette bunlar daha pahalı ürünler ve aynı zamanda yağ, tuz ve şekerle daha doymuş. Dondurulmuş gıdalar konusunda özellikle dikkatli olmalısınız (belki donmuş sebzeler hariç).

Birçok insanın diyet yaparken bile yağ kaybetmeyi neden bu kadar zor bulduğunu biliyor musunuz? Çünkü diyette olsalar bile kendilerine bu abur cubur yeme izni veriyorlar.

Yüksek kaliteli diyet

Kaliteli gıdaları günlük beslenmemizde nasıl birleştiririz? Birçok kombinasyon var, birkaç örnek vereceğim.

Örnek 1. Kahvaltıda, sebzeli tofu omlet, öğle yemeği için tempeh ve vejeteryan güveç (istediğiniz kadar biraz kahverengi pirinç ekleyebilirsiniz), atıştırmalık, meyve ve havuç, akşam yemeği için yine vejeteryan güveç, akşamları bir bardak içebilirsiniz. kırmızı şaraptan.
Örnek 2. Kahvaltıda, çilek veya fındıklı yulaf ezmesi, öğle yemeği için vejeteryan biber, tatlı, elma ve badem yağı, bir fincan yeşil çay. Akşam yemeği için yine kırmızı biber ve bir kadeh kırmızı şarap.
Örnek 3. Kuruyemiş ve meyvelerden oluşan hafif bir kahvaltı yapın (elbette makul miktarlarda), ardından egzersiz yapmak için dışarı çıkın ve bir protein içeceği alın. Öğle yemeği için, lahanalı seitan, mantar rostosu, biraz sonra kendinizi bir meyve kokteyli ile şımartabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebzeli seitan, yeşil çay, akşamları bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz.
Örnek 4. Kahvaltıda, çilek veya fındıklı yulaf ezmesi, soya sütü. Öğle yemeği için köri mercimek, ara öğün olarak havuç ve humus. Öğle yemeğinden sonra oolong çayı içebilirsiniz.

Bu kombinasyonlar size uymuyorsa, internette birçoğu var ve size uygun olanı kolayca seçebilirsiniz.

Genellikle aynı anda üç ila dört gün yemek pişiririm. Bu bana yemek pişirmede zaman kazandırıyor.

Doğru yemeye başlarsanız, bundan sonra ekmek, şeker veya patates kızartması sizin için sonsuza kadar yasaklanacak mı? Ben aşırı önlemlerin destekçisi değilim, bu yüzden sevdiğiniz şeyi inkar ederek kendinize işkence etmenize gerek olmadığına inanıyorum. Ancak bu ürünlerin vücuda zararlı olduğu da unutulmamalıdır ve bunlarla sık sık kendinizi şımartmamalısınız.

Sadece fast food değil, sağlıklı yiyeceklerden de keyif alabilirsiniz.

Yağ Yakma Egzersizleri

Diyet, yağ kaybetmenize yardımcı olacak ana koşullardan biridir. Ancak kendinizi iyi durumda tutmak ve sağlıklı kalmak için diyet, egzersizle birleştirilmelidir.

İşte yaptığım egzersizler:

Güç eğitimi. Kuvvet antrenmanı yaparak kas kütlesi kaybetmeden yağ yakabilirsiniz. Ayrıca, kuvvet antrenmanı daha güçlü ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de önemlidir. Şınav, ağız kavgası ve akciğer gibi egzersizlerle başlamanızı öneririm. Bu egzersizlere alıştıktan sonra yavaş yavaş yükü arttırabilir, örneğin halterle egzersizlere başlayabilirsiniz.
Kardiyo eğitimi. Bana sık sık kuvvet antrenmanı yapan insanlar kardiyoyu küçümser gibi geliyor. Ama bence, güç ve kardiyo birlikte iyi çalışıyor. Kardiyo, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, ekstra kalori yakar ve kendinizi iyi durumda tutarsınız. Koşmayı ve yürümeyi çok seviyorum, ancak yüzmeyi veya bisiklete binmeyi tercih ediyorsanız, bu kardiyo yükleri de harika.
Spor. İstediğiniz sporu yapın: basketbol, futbol, ragbi, kaya tırmanışı, dağ bisikleti, kayak, sörf.

İşin sırrı çok basit: Çeşitli egzersizleri sizin için doğru ve uygun diyetle birleştirirseniz, yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.