Lifehacker'da 2017'nin en iyi antrenmanları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm vücudu pompalamak için egzersizler, sırt ve diz sağlığı için egzersizler ve elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayacak ağır kompleksler.

Evde nasıl yapılır: Bir haftalık egzersiz programı

Bu yazıda haftada dört antrenman bulacaksınız: iki kuvvet ve iki dairesel, egzersizlerin tanımı ve fotoğrafı, ısınma ve germe. Program hem yeni başlayanlar hem de amatör sporcular için uygundur. Yük kolayca ölçeklenebilir: sadece tekrar sayısını yeteneğinize göre ayarlayın.

Makaleyi okuyun →

Skolyozu düzeltmek için 13 yoga egzersizi

Birçokları için okul yıllarında vücudun sıradaki yanlış pozisyonu skolyoza dönüştü - omurganın ekseninden uzağa, bir omzun diğerinden daha yüksek olduğu bir eğriliğe dönüştü. Lifehacker, ABD Ulusal Skolyoz Vakfı tarafından önerilen, kasları germeye ve güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olacak yoga egzersizlerini gösteriyor.

Makaleyi okuyun →

Kollarınızı kendi ağırlığınızla nasıl geliştirirsiniz?

Düzenli şınavlarla büyük kolları pompalamayın. Ancak bu, halter veya spor salonu üyeliği satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Layhfacker, kollarınızdaki tüm kasları iyi çalıştıracak ve sizi sağlam pazı ve triseps ile ödüllendirecek zorlu vücut ağırlığı egzersizlerini gösteriyor.

Makaleyi okuyun →

Etkili bir kilo verme egzersizi nasıl oluşturulur

Bu sadece bir günlük egzersiz listesi değil, size uzun süre çeşitli egzersizler sağlayacak bir programlama rehberi. Lifehacker, kilo vermek için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu, hangi egzersizlerin dahil edilmesi gerektiğini ve bunların birbirleriyle nasıl birleştirileceğini anlatıyor. Egzersiz videosu ektedir.

Makaleyi okuyun →

Yuvarlak omuzlar nasıl düzeltilir: duruşu düzeltmek için bir rehber

Hareketsiz çalışma nedeniyle, çoğu bu duruş bozukluğundan muzdariptir. Lifehacker, yuvarlak omuzları düzeltmek için kapsamlı bir program sunar: germe egzersizleri, silindirler ve tenis topları ile kendi kendine masaj ve ayrıca kasları güçlendirmek için kuvvet egzersizleri. Bu egzersiz ile vücudunuzu doğru pozisyonu korumak için kademeli olarak eğitebilirsiniz.

Makaleyi okuyun →

Tüm kasları pompalayan vücut ağırlığı egzersizi

Vücudunuzun sağlıklı ve güzel olması için para ödemek zorunda değilsiniz. Bir can korsanı evde nasıl antrenman yapılacağını gösterir: kardiyo antrenmanı için merdiven nasıl kullanılır, etkili ve güvenli antrenman için hangi kurallar izlenir, yaklaşımdaki tekrar sayısının nasıl seçileceği.

Ayrıca belirli egzersizlerin tekniğinin bir analizini ve bir gün için bir egzersiz planı bulacaksınız.

Makaleyi okuyun →

Sağlıklı dizler için 12 egzersiz

Yaralanma riskini azaltmak için diz eklemi çevresindeki kasları güçlendirmeniz ve germeniz gerekir. Lifehacker, uyluk ve alt bacak kaslarını daha güçlü ve daha esnek hale getirecek kuvvet antrenmanı ve esneme içeren bir antrenman sunuyor.

Makaleyi okuyun →

Size neler yapabileceğinizi gösterecek 15 crossfit antrenmanı

Kendinizi iyi eğitimli bir sporcu olarak görüyorsanız, bu setleri deneyin ve dayanıklılık ve fonksiyonel güç açısından CrossFit sporcularından ne kadar geride olduğunuzu öğrenin. Lifehacker sizin için kadın isimleriyle cehennem gibi kompleksler topladı, ardından yerde yatıp nefesinizi toplamaya çalışıyorsunuz.

Makaleyi okuyun →

Olağandışı egzersiz: dambıl ve medball ile karın kasları nasıl yapılır

Pres sadece zeminde değil, vücudu veya bacakları art arda birçok kez kaldırarak pompalanabilir. Hayat korsanı, yalnızca karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer kasları da yükleyecek daha karmaşık, çeşitli ve ilginç egzersizler gösteriyor.

Makaleyi okuyun →

En basit ekipmanla ve ekipmansız 7 zorlu antrenman

Vücut ağırlığı egzersizlerinin kolay olduğunu düşünüyor musunuz? O zaman bu egzersizleri deneyin. Lifehacker, ekipmansız birkaç zorlu antrenmanın yanı sıra dambıl ve halterli seçenekleri bir araya getirdi.

Makaleyi okuyun →

Hayat korsanı, sizin için kasları pompalamak, kilo vermek, esneklik ve dayanıklılık geliştirmek için etkili egzersizler ve ilginç egzersiz setleri seçmeye devam ediyor. Yeni yıl için fitness hedefleri belirleyin ve Lifehacker onlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.