2019'un En İyi Antrenmanları: Bahaneleri Öldürmek İçin Komple Set

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuza bir hediye verin.

Bu koleksiyon keyifli sabah egzersizleri, güçlü dış mekan kompleksleri ve ev için birçok ilginç devre antrenmanı içerir. Uzun süredir kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, ancak hala bir koşuya veya spor salonuna gidemediyseniz, mutlaka deneyin.

Kahvenin yerini alan 10 dakikalık sabah egzersizi

Sabahları vücut katı ve katıdır ve düşünceler bir şekilde savruluyor ve dönüyor. Sabah egzersizimiz, kalp atış hızınızı yükseltmek, kaslarınızı ısıtmak ve kan akışını hızlandırmak için sadece 10 dakika sürecektir, böylece ilk bardak kahvenizden önce bile kendinizi enerjik hissedeceksiniz.

Egzersiz üç bölümden oluşur: derin nefes alma, nazik ve hoş germe ve basit kuvvet egzersizleri. Her gün yapın ve sadece sabahları kendinizi iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda günlük kalori harcamanızı artıracak, esnekliğinizi ve gücünüzü biraz pompalayacaksınız.

Olimpiyat Şampiyonundan Öldüren Basın Antrenmanı

Tekrarlayan kıvrımlardan ve kıvrımlardan bıktıysanız, yüzme şampiyonu Dara Torres'in bu karın kası çalışmasını deneyin. Kompleks sadece 6 dakika sürer, ek ekipman gerektirmez ve hem üst hem de alt presleri iyi pompalar. Tüm egzersizler alt sırt için basit ve güvenlidir.

Yaz sezonunu başlatmak için 3 hardcore açık hava antrenmanı

Bu makalede, herhangi bir yer için üç yoğun egzersiz seti bulacaksınız: banklı bir park, uzun bir merdiven veya yatay çubuklu bir platform. Bunları açık hava kardiyo seanslarınızın sonunda yapabilir veya kendi başınıza küçük bir egzersiz olarak ayrı ayrı yapabilirsiniz.

Çok oturanlar için kısa egzersiz

Günün çoğunu oturarak geçirirseniz, vücut bu pozisyona uyum sağlar: bazı kaslar kısalır, diğerleri gerilir ve tonunu kaybeder. Bütün bunlar duruşu bozar ve boyun, sırt ve omuzlarda ağrılara neden olur.

Isınmanıza, tıkalı kasları germenize ve zayıf kasları güçlendirmenize yardımcı olacak 20 dakikalık bir egzersiz programı hazırladık. Kısa bir ısınma ve üç kısa ama yoğun güç ve kardiyo antrenmanından oluşur. Her gün egzersiz yapın ve hareketsiz çalışmanın zararını önemli ölçüde azaltacaksınız.

Yarım saatte tüm vücudunuzu nasıl pompalarsınız: ekipmansız yoğun egzersiz

30 dakika içinde kaslarınızı yükleyip güzelce ter atmak için zamanınızın olmayacağını düşünüyorsanız, bu antrenmanı deneyin. Yaklaşık 250-300 kalori harcayacak, kollarınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı yükleyecek ve biraz daha dayanıklı hale geleceksiniz. Tamamlamak için sadece bir atlama ipi ve bir zamanlayıcıya ihtiyacınız var.

20 Dakika Dairesel Egzersiz: Kas Güçlendirme ile Sert Ev Yapımı Kardiyo

Vücut ağırlığınızla yapılan basit egzersizler bile, hızlı bir şekilde yapıldığında çok fazla kalori harcayabilir. Herkesin yapabileceği basit hareketlerle bir devre antrenmanı hazırladık, ancak onu gerçekten yoğun hale getirdik. Bir şey size zor geliyorsa, daha basit bir seçeneğe geçmekten çekinmeyin, ancak yüksek hızı koruyun ve en önemlisi eğlenin.

5 cehennem çemberi: güzel bir vücut için evde egzersiz

Tekrarlayan vücut ağırlığı egzersizlerinden bıktıysanız, bu antrenmanı deneyin. Ek ekipman ve çok fazla boş alan gerektirmez, ancak aynı zamanda birçok ilginç alıştırma içerir. 30 dakikalık antrenmanda sadece kasları güçlendirmek, kalori yakmak ve dayanıklılığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda koordinasyonu ve dengeyi de pompalayacaksınız. Ve kesinlikle sıkılmayacaksınız!

5 cehennem çemberi: havalı bukalemun sürüşü ve abs-öldürücü egzersizler

Bukalemun tatbikatını muhtemelen hiç denemediniz - garip ve hatta ürkütücü görünüyor, ancak kollar, omuzlar, kalçalar ve karın kasları için harika çalışıyor. Bu devre antrenmanında karın, kalça ve kalça kaslarına yönelik diğer egzersizlerle birleştirilir. Ve tüm bunlar, daireler arasında biraz dinlenerek dairesel bir biçimde.

5 cehennem çemberi: yoğun, patlayıcı ve çok ilginç ev egzersizi

Bu ev antrenmanında çok fazla zıplamanız gerekecek, bu da patlayıcı güç geliştireceğiniz ve kaslarınızı iyi yükleyeceğiniz anlamına geliyor. Egzersiz seti kalçalarınızı ve omuzlarınızı pompalayacak, çekirdek kaslarınızı yükleyecek ve beş dairenin tamamında terlemenizi ve kalori yakmanızı sağlayacaktır. Antrenman seviyesinden bağımsız olarak denemekten çekinmeyin: hareketler basitleştirilebilir ve her şeyi sonuna kadar yapmak ve bir kazanan gibi hissetmek için antrenmanın kendisi kendi hızınızda yapılabilir.

5 cehennem çemberi: bacaklar, kollar ve çekirdek kaslar için öldürücü egzersiz

Yeni bir yoğun eğitim biçimi deneyin - EMOM (Her dakika bir dakika). Sonuç olarak, egzersizleri dakikanın başından itibaren belirli sayıda yapın ve geri kalanında dinlenin. Yaklaşımı ne kadar erken bitirirseniz, bir sonraki harekete başlamadan önce nefesinizi o kadar uzun süre tutabileceğiniz ortaya çıktı.

Antrenmanın kendisinde, vücut ağırlığınızla etkili ve sıkıcı olmayan egzersizler bulacaksınız: yoğun atlamalar, daha sakin hareketlerle değişiyor, bu sırada kaslarınızı iyi yükleyeceksiniz ve nefesinizi geri kazanmak için zamanınız olacak.

Artık bahaneniz kalmadı: dünyanın en yoğun insanı bile antrenman yapmak için 15-30 dakika bulabilir. Önümüzdeki yazdan önce forma girmek için Mayıs'tan hatta yeni yıldan değil, hemen şimdi başlamanız gerekiyor. Bu nedenle, motive edici çalma listenizi açın, beğendiğiniz kompleksi açın ve devam edin!