Lifehacker'a göre 2015'in en iyi antrenmanları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Öyle oldu ki, her yılın sonunda geçmişin sonuçlarını özetlemek, analiz etmek ve gelecek yıl için planlar yapmak geleneksel hale geldi. Lifehacker'ın da böyle bir geleneği var ve bu yayında spor ve sağlık konusundaki en faydalı makaleleri seçiyoruz. Öyleyse hoş geldiniz - Lifehacker'a göre 2015'in en iyi spor eğitimi!

Seçimimizin çeşitli alanları kapsadığından ve çok çeşitli sorunları hesaba kattığından emin olmaya çalıştık, hangi insanların spor yapmaya başladığı ve bir spor kulübüne abonelik satın aldığı, koşmaya başladığı, yoga yaptığı veya kendi üzerinde çalıştığı mücadele etmek için. ellerinden geldiğince eve Bu makalelerin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize gerçekten yardımcı olduğunu ve ilham verdiğini umarız - ya da en azından bu konuda düşünmenizi sağlar. Gelecek yıl daha da ilginç ve faydalı bilgiler bulacaksınız!

Karın için Yoga: Zayıflığı geri kazanmaya yardımcı olacak 5 kolay poz

Karın bölgesindeki yağlar genellikle zayıf insanlarda bile görülür ve ondan kurtulmak çok zordur. Sadece şişkin karın hemen görünür olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla zihinsel ıstırap getirir. Aynı zamanda genel sağlığı da etkiler. Göbek yağı tip 2 diyabet, kalp sorunları ve kansere yol açabilir, bu nedenle ondan kurtulmak çok önemlidir.

Yoga, bu sorunla başa çıkmanın çok etkili bir yoludur, en azından birazını yapmış olan herkes bunu onaylayacaktır. Tabii ki, tek başına egzersiz her şeyi çözmeyecektir: yoga dersleri göbeği görsel olarak küçültmeye yardımcı olacaktır, ancak başarının %70'i doğru beslenmeye bağlıdır.

Egzersiz →

VİDEO: 100 tahta seçeneği

Neden tahta? Çünkü inanılmaz bir ilgi gören ve son zamanlarda birçok makaleye konu olan bu egzersiz gerçekten de en etkili core kuvvetlendirme egzersizlerinden biri. Dinamik seçeneklerde ve diğer birçok seçenekte, tüm vücut dahil olduğundan, özellikle 100 seçeneğin tümünü arka arkaya yaparsanız, eğitim gerçekten harika olur.;)

Egzersiz →

Koşmaktan daha iyi kalori yakan 10 egzersiz

Daha fazla kalori nasıl yakılır? Koş, koş ve koşmaktan başka bir şey değil, değil mi? Tam olarak değil. Tek başına çalıştırmak sobamızın iyi çalışmasını sağlarken, daha etkili alternatif yöntemler var.

Egzersiz →

Güzel bacaklar ve sıkı bir popo için 100 ağız kavgası

Squat, alt bedeninizi tonda tutmanın harika bir yoludur. Vücut için yapılan bu doğal egzersiz ek ekipman gerektirmez ve aynı zamanda birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Ancak 100 klasik squat yapmak oldukça sıkıcıdır ve sadece birkaç kişi tarafından yapılabilir. Başka bir şey 10'dan 10'a! Bu egzersiz seti 10 dakikadan az sürecek ve sonuçlar 1-2 hafta içinde fark edilecektir.

Egzersiz →

VİDEO: Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için Yoga

Son zamanlarda uyku ile ilgili sorunlarınız olduysa, uyku hapları veya antidepresanlar yardımıyla uykuya dalmaktan zaten bıktınız ve çitin üzerinden atlayarak atlayan çift tırnaklı hayvanların sürekli sayılması zaten başınızı döndürüyorsa, o zaman bu video seçimi sadece sen. Zevkinize göre bir egzersiz seçin, vücudunuzu ve beyninizi gevşetin, günün yorgunluğunu atın ve tatlı bir rüyada uykuya dalın.

Egzersiz →

Ev Egzersiziniz için 20 Süper Etkili Fitball Egzersizi

Bir fitball yardımıyla nasıl harika bir şekle girilir? Bu 20 top egzersizi, güzel bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Fitball (bu top olarak adlandırılır) vücudunuzu zinde tutmak için harika bir araçtır. Egzersizleri titrek bir pozisyonda yapıyorsunuz, bu da sizi dengeyi korumaya zorluyor. Ve bu kaslar üzerinde ek bir yük.

Bu arada, top kullanımı ile yapılan egzersizler genellikle sporcular tarafından yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon döneminde yapılır. Bunun nedeni, topun normal egzersize kıyasla kaslar ve omurga üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Egzersiz →

Birçoğunun hafife aldığı vücut ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, egzersizlerinin çoğunu spor salonlarında serbest ağırlık kullanarak yapan kişiler tarafından genellikle hafife alınır. Güç, esneklik ve bağ güçlendirmeyi geliştirmek için fitness eğitmenleri ve ritmik jimnastik koçları tarafından önerilen en iyi beş hareketi seçtik.

Egzersiz →

Ayaktayken basını sallıyoruz

Harika bir karın kasları oluşturmak için düzenli egzersiz yapmak yeterli değildir. Düz bir karın hayalini gerçekleştirmeye sadece çeşitli egzersizler yardımcı olacaktır. Ayakta dururken bu 10 dakikalık karın egzersizleriyle tanışın.

Bu ayakta yapılan abs egzersizleri daha fazla kas çalıştırır, dengeyi ve duruşu geliştirir ve bunları tamamlamak için ek ekipmana ihtiyacınız yoktur: mat olmadan bile yapabilirsiniz. Herhangi bir nesne bir ağırlıklandırma maddesi olarak uygundur: bir şişe su, hatta küçük bir kavun bile.

Kompleks, 45 saniye boyunca 10 egzersizden oluşur. Yüzüstü pozisyondan klasik bükülmenin servikal omurgada rahatsızlığa neden olduğu kişiler için mükemmeldir.

Egzersiz →

Sağlıklı bir kalp ve düz bir karın için 10 dakikalık egzersiz

Fitness sadece modaya uygun ve güzel değildir. Sağlığı iyileştirmek, egzersizin ana hedefi olarak kalmalıdır. Bu kardiyo egzersiz seti kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve bonus olarak düz bir karın elde edeceksiniz.

Karın kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştıran kardiyo egzersizleri sunuyoruz. Oldukça yoğun: beş egzersiz, her biri 30 saniyelik üç set. Setler arası (5-10 saniye) durmayın, hareket etmeye devam edin. Sonuç olarak, 10 dakika içinde yaklaşık 100 kilokalori yakarsınız.

Bu set, kuvvet antrenmanından önce ısınma için ve diğer kardiyo antrenmanları ile birlikte uygundur. Ayrıca sabah egzersizi olarak yaparak güne onunla başlayabilirsiniz. Bu egzersizleri haftada 3-5 kez, kuvvet antrenmanı ile dönüşümlü olarak yapmak en iyisidir.

Egzersiz →

Sıska egzersiz: nasıl egzersiz yapılır ve kilo almak için ne yenir

Zayıf olma eğilimin var mı? Bununla zaten uzlaştınız mı ve "kaderiniz böyle olmak" diye bir şey yapmaya çalışmıyor musunuz? Duruma farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Kimse sizi Arnold gibi olmaya zorlamaz, ancak kabul edilebilir miktarda yüksek kaliteli kütle kazanma konusunda oldukça yeteneklisiniz. Sadece her şeyi doğru yapmanız gerekiyor.

Egzersiz →

En iyi sponsor - yılın en çok FOX akıllı telefonu: