Lifehacker'ın 2017'nin En İyi Fitness İpuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuzu nasıl güçlü ve sağlıklı kılacağınız, doğru antrenmanları nasıl bulacağınız ve egzersiz yapmanın keyfini nasıl çıkaracağınız konusunda kanıtlanmış öneriler.

1. Kalçaları squat ve deadliftten daha iyi çalıştıran egzersizler

Squat'tan çok daha etkili kalça geliştirme egzersizleri vardır. Bu yazıda, gluteal kasları harekete geçirmeye, güçlerini ve boyutlarını hızla artırmaya yardımcı olacak fotoğraflı egzersizlerin bir listesini bulacaksınız.

Makaleyi okuyun →

2. Çok oturursanız duruşunuzu kurtaracak egzersizler

Kişi uzun süre özellikle yanlış pozisyonda oturursa vücudu buna uyum sağlar. Bunun sonucunda duruş bozulur, sırt, omuz ve boyunda ağrılar olur. Bu yazıda, sıkı kasları germeye ve doğru duruşu korumaya yardımcı olacak egzersizler bulacaksınız.

Makaleyi okuyun →

3.22 yaygın spor salonu acemi hataları

Bu makalede, ragbi sporunun ustası ve fitness manyağı Anatoly Shpakov, en başından itibaren antrenmandan nasıl daha fazlasını elde edebileceğiniz ve kendinizi yaralanma ve hayal kırıklıklarından nasıl koruyacağınız konusunda ipuçları paylaşıyor.

Makaleyi okuyun →

4. Kendi ağırlığınızla egzersiz yaparak nasıl kas yapılır

Kulağa gerçekçi gelmiyor, ancak halter ve makineler olmadan gerçekten kas inşa edebilirsiniz. Bu yazıda ünlü jimnastik sporcusu Danny Kavadlo'dan ipuçları bulacaksınız. Spor salonu olmadan güzel bir rahatlama elde etmek için tekrar sayısını seçmeyi, yükü bölmeyi ve artırmayı anlatıyor.

Makaleyi okuyun →

5. Kişilik tipinize göre bir antrenman nasıl seçilir

Bazıları eğitimde tutarlılığı sever, diğerleri her zaman yenilik ister ve yine de diğerleri övgüye ihtiyaç duyar. Bu makalede, spor tercihlerinizi belirleyen üç tür mizaç açıklanmaktadır. Ne tür bir insan olduğunuzu öğrenin ve size ilham verecek ve motive edecek mükemmel sporu bulun.

Makaleyi okuyun →

6.2 Yaşamı ve gençliği uzatmaya yardımcı olacak egzersizler

Daha uzun süre genç kalmak, kas kütlesini korumak ve kalp sağlığını korumak, hayatınıza daha fazla hareket katmayı gerektirir. Bu makalede, aynı anda kasları güçlendirmeye, kalp sağlığını desteklemeye ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olan çok yönlü iki yüksek yoğunluklu egzersiz hakkında bilgi edineceksiniz.

Makaleyi okuyun →

7. Spor salonu olmayan güzel bir vücut gerçektir

Bu makalede, farklı kas gruplarını yüklemek için vücut ağırlığı egzersizlerini nasıl kullanabileceğinizi öğrenecek, gerçekten harika bazı jimnastik sporcularını görecek ve sizin için doğru olan egzersiz ve egzersizleri bulabileceğiniz kaynakların bir listesini alacaksınız.

Makaleyi okuyun →

8. Ayda 50 kez yukarı itmeyi nasıl öğrenirsiniz

Şınav çekmeyi zaten biliyorsanız ve set başına sayıyı artırmak istiyorsanız, bu pratik kılavuzu kullanın. Beş çeşit şınavdan oluşan ay için bir eğitim planı bulacaksınız. Yük yavaş yavaş artar: beş şınav ile başlar ve aziz elli ile bitirirsiniz.

Makaleyi okuyun →

9. Boyuna sicim üzerine nasıl oturulur ve neden buna ihtiyacınız var?

Sicim sadece jimnastikçiler ve karatekalar için gerekli değildir: bu jimnastik unsuru, özellikle sporla uğraşıyorsanız sağlığınız için iyidir. Bu makalede, kaslarınızı ve bağlarınızı uzunlamasına bölünmeler için hazırlamanıza yardımcı olacak bazı iyi egzersizler hakkında bilgi edinecek ve etkili ve güvenli germe için öneriler alacaksınız.

Makaleyi okuyun →

10. Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız?

Bu yazıda, blog yazarı Maxim Bodyagin zevk için nasıl spor yapılacağını anlatıyor. Kendi örneğiyle, güç kullanarak egzersiz yapmanın iyi bir şeye yol açmayacağını kanıtlıyor. Nefret edilen herhangi bir fiziksel aktivite, benzer ancak favori olanla değiştirilebilir.

Bu yazı, koşmaktan ve demir çekmekten nefret ettiği için spor yapmayanların mutlaka okuması gereken bir yazı.

Makaleyi okuyun →

Burada spor ve fitness hakkında daha fazla makale bulun. Lifehacker, antrenmanların nasıl daha güvenli ve etkili hale getirileceği, duruşun nasıl iyileştirileceği, fazla kiloların nasıl verileceği veya kilo alınacağı hakkında yazıyor. Spor ve fitness hakkındaki makaleleri okuyun, vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinin ve hedeflerinize ulaşın.