Mazeretsiz koşmak: Başlamakta zorlananlar için ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herhangi bir antrenmanın en zor kısmı nedir? Hayır, sınırına kadar çalışmamak, yorgunluk ve acıyla savaşmamak. İster koşu ister kuvvet antrenmanı olsun, herhangi bir antrenmanın en zor kısmı, her zamanki yerinizden (kanepe, yatak, sandalye) fiziksel aktivitenin başladığı yere (park, stadyum, spor salonu) yolculuktur. Eğitimin en zor yanı başlamak ve bırakmamaktır.

"Her şey! Basta! Pazartesi günü yeni bir hayata başlıyorum! İlk günden! Yeni Yılın Kutlu Olsun! " Birçoğunuz bu duygulara aşinasınız. Ve koşmaya başlamayı başarmış olsanız bile, en fazla iki ay için yeterliydiniz. Zorlaştığı için acil durumlar ortaya çıktı, tembellik devrildi ve genel olarak koşmanın size ait olmadığına karar verdiniz. Ama bu neden oldu? Büyük olasılıkla, çünkü başlangıçta birkaç hata yaptınız. Temel olarak, koşmaya başlamak ve bırakmamak için iki sorunu çözmeniz gerekir: kendinizi motive edin, bu da başlamanıza ve kaçırmamanıza izin verecek ve doğru şekilde antrenman yapacak, bu da yaralanma ve ilerlemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Her şey. Bu makalede, bir numaralı görevi ele alacağız - nasıl başlayacağınız.

Başlamamızı engelleyen nedir

Gerçek şu ki, bilinçaltı düzeyinde okulda veya enstitüde nasıl olduğunu iyi hatırlıyoruz, normal eğitim olmadan periyodik olarak standartları geçmek zorunda kaldık - bir seferde 1, 5 veya 3 kilometre koşmak. Ayrıca zaman, değerlendirmemizi doğrudan etkiledi. Ve ne yaptık? Tek spor ayakkabılarımızla asfaltta koştuk, yoldan geçenleri ve köpekleri etrafa saçtık ve onları kırmızı yüzlerle, yüksek sesle nefes alma ve şişkin gözlerle korkuttuk.

Genç organizmanın böyle ani bir aktivite dalgalanmasını sindirmesi ve nispeten kolay ve hızlı bir şekilde iyileşmesi iyidir, ancak bilinçaltı düzeyde bilgi kaydedildi: “Bir koşuydu. Koşmak zor." Ve gençliğinizde beden eğitimi standartlarını geçmemiş olsanız bile, bilinçaltınızda hala mantıklı bir zincir var: “Koşmak bir spordur. Spor zordur." Nereye? Evet, televizyondan bile! Ve şimdi emin olun ki, tam da "koşmak" kelimesi anıldığında, bilinçaltınız, en iyi niyetinizle, sizi aşırı yüklenmeden kurtarmaya çalışırken, size neden koşmanın sizinle ilgili olmadığına dair binlerce nesnel sebep veriyor.

Önceden uyarılmış

Harika bir haberimiz var: Yukarıda açıklanan ayarlar yanlış ve bu düzeltilebilir. Doğru olacak: “Koşmak bir spordur. Makul sporlar eğlencelidir. İstisnalar ve kontrendikasyonlar olmadan herkes ve herkes için. Herhangi bir amatör koşucuya sorun - kimse size hobilerinden pişman olduklarını söylemez. Ayrıca kimse size yolculuğun başında her şeyin onun için kolay olduğunu ve her şeyin bir anda yoluna girdiğini söylemeyecektir.

Bilinçaltınızı ikna etmek için bağlanması gereken ana düşünce kulağa şöyle geliyor: “Ben acemiyim. Acele edecek hiçbir yerim yok. Ve zamana karşı standartlarını geçmek zorunda değilim. Zihnimin ve bedenimin kişisel hijyeni için düzenli olarak koşu yapıyorum.”

Şey, bedenle ilgili her şey açık görünüyor, diyorsunuz, ama ruhun bununla ne ilgisi var? Bunu zamanla, parkta ya da sette yürüyerek geçen kalabalığın arasından koştuğunuzda anlayacaksınız, ancak artık bu kitlenin bir parçası gibi hissetmeyeceksiniz.

Bu bir buçuk saatlik günlük koşuya kesinlikle ihtiyacım var: Sessiz olabilir ve kendimle yalnız kalabilirim - yani, en önemli zihinsel hijyen kurallarından birine uyun.

Haruki Murakami

kendini nasıl zorlarsın

Bayılma. Bu yine bilinçaltınızın sizi kurtarmaya çalışmasıdır. Her gün bir buçuk saat koşmanız gerekmeyecek. Yoldaş Murakami 20 yılı aşkın süredir koşuyor, bu yüzden parası yetiyor. 20-30 dakika boyunca haftada sadece iki veya üç koşuyla başlamanız gerekecek. Ve iki ay boyunca bekleyin, koşu hacmini 40-50 dakika boyunca haftada üç veya dört koşu seviyesine çok yumuşak bir şekilde yükseltin. Ve buradaki en önemli şey hız veya mesafe değil. En önemli şey tutarlılıktır: planlandığı gibi, kesintiler ve hoşgörü olmadan koşun. İki ay içinde koşma alışkanlığını geliştirmeniz garantilidir. O zaman isterseniz bırakın, ancak bu iki ay tek bir planlı koşuyu kaçırmamak konusunda kendinizle hemfikir olun.

Muhtemelen zaten bir sürü soru hazırladınız. Nerede koşmalı? Ne zaman koşmalı? Nasıl çalıştırılır? Nasıl nefes alınır?

Lanet mükemmeliyetçilik! Başlamak! Bir yolculukta en önemli şey ilk adımı atmak ve yola çıkmaktır. İnternette tüm sorularınıza net bir cevap vermeyecek birçok makale ve anlaşmazlık var. Sokakta mı yoksa koşu bandında mı? Sabah mı akşam mı? Topukta mı yoksa ayak parmağında mı? Ağız mı burun mu? Bunların hepsi ikincildir ve en önemli ayrıntıları bir sonraki makalede ele alacağız. Şu anda cevaplamanız gereken asıl soru şudur: “Neden?”.

Neden düzenli olarak koşmak istiyorsun? Gelecek yıl bir maraton koşmak için mi? Yaza kadar 10 kilo vermek mi? Sağlığını toparlamak ve kalbini güçlendirmek için mi? Ya da belki alkol bağımlılığından kurtulmak için bir şeyler yapmanız gerekiyor? Bunların hepsi doğru cevaplar, ancak asıl amacınızın ne olduğuna kendiniz karar vermeli ve onu hatırlamalısınız. O zaman kendinizi kanepeden kaldırmak ve hemen hemen her hava koşulunda koşuya çıkmak çok daha kolay olacaktır.

Zamanı nerede bulabilirim

Tabii ki, bu kadar meşgul olmasaydınız, en azından yerel düzeyde tüm koşu rekorlarını kırmış olurdunuz. Ancak, ne yazık ki, gün kauçuk değil ve kesinlikle eğitim için bu 25. saatiniz yok, bu yüzden koşu topluluğunun bir şekilde siz olmadan yönetmesine izin verin.

Başka bir bahane. Evden işinize olan yolculuğun artık yarım saat daha uzun sürdüğünü hayal edin. Ofis taşındı veya siz kendiniz iş değiştirdiniz, ama şimdi durum böyle. Ne olmuş? bırakacak mısın? İyi bir maaş için daha fazla seyahat etmeyi kabul etmez miydiniz? Numara. Değişen koşulları kaçınılmaz olarak algılayacak ve sabahları biraz daha erken kalkmayı, akşamları biraz daha geç eve gitmeyi ve her şeye zaman ayırmayı çabucak öğreneceksiniz.

Koşmaya da aynı şekilde davranın. Düzenli olarak koşmayı kendinize, sağlığınıza, çocuklarınıza bir yatırım olarak düşünün, zamanınız gelecektir. Her şey senin kafanda. İşin hilesi bu.

Başka bir sır

Genel olarak koşmaya başlamak için koşu ayakkabısı dışında özel bir şeye ihtiyacınız yoktur. İstatistikleri tutmak için, çalışan herhangi bir uygulamayı akıllı telefonunuza yükleyebilir ve sosyal ağlarda arkadaşlarınızın yaşamının ve beğenilerinin tadını çıkarabilirsiniz. Bir kalp atış hızı monitörüne sahip olmak arzu edilir, ancak ilk başta onsuz yapmak oldukça mümkündür. Çok sporlu saatler ve modaya uygun kompresyon kıyafetleri hakkında konuşmuyorum - bu, ciddi eğitim amatörleri ve profesyonellerinin çoğu. Yeni başlıyorsanız, acele etmeyin, tüm bunlar sizin için hala işe yaramaz.

Peki başlamak için en iyi zaman ne zaman? İstatistiklere göre, insanların Pazartesi, ilk gün veya yeni yıl ile ilişkilendirdiği girişimlerin çoğu çalışmıyor. Sebebinin tam olarak ne olduğunu bilmiyorum, ancak belirli tarihlere veya olaylara bağlı kalmamak çok daha güvenli. Sadece yarın, 18 Aralık Cumartesi için planlanan bir başlangıcın, 1 Ocak'a ertelenenlere kıyasla başarı şansı çok daha yüksek, çünkü yeni bir yıl, yeni bir hayat ve daha fazlası var.

Sadece kararını ver ve başla. Yarın. Ya da bugün.

Hala sadece istiyor ama başlayamıyor musunuz? O zaman ünlü bir arkadaşın sözlerini hatırlayın, bu kesinlikle işe yaraması gereken son argümanım:

Kendinizi bir şeyler yapmak için nasıl motive edersiniz? Mümkün değil. Göt deliği kal.

Artemy Lebedev

Aslında kim daha fazla bilmiyorum: Başlayamayanlar mı, başlayıp bırakanlar mı. Bu nedenle bir sonraki yazımızda sizlere bir ay sonra bırakmamak için nasıl koşmanız gerektiğini anlatacağız.