2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Tüm kilolu insanlar kilo vermenin çok zor olduğunu düşünür. Ama durum böyle değil! Vücudunuzla aranızdaki sevmeniz gereken duvarı yıkalım. İstediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olacak bu 10 ipucunu izleyin.
1. Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin
Birçoğu kilo vermeye başladığında yeme alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirir. Yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden, aniden yağlı veya kızartılmış hiçbir şeyin olmadığı farklı diyetlere geçerler. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı önemli ölçüde her değiştirdiğinizde, kilo vermenin başarısız olma riskini artırırsınız. Abur cuburdan aniden vazgeçmek yerine, yavaş yavaş sağlıklı olanla değiştirmeye çalışın. Örneğin, diyetinize ilk hafta bir porsiyon sebze, ikinci hafta meyve vb. Bunu yaparak, tüm sağlıksız yiyecekleri yavaş yavaş sağlıklı yiyeceklerle değiştireceksiniz.
2. Endişelenmeyi bırakın
Kilo verme sürecini zorlaştırdığımız için daha da endişeliyiz. Kronik stres kortizol üretimine yardımcı olur ve bu da kilo alımına katkıda bulunur. Stres ve iştah artışı arasında bir bağlantı vardır. Bu bağlantının adı ghrelin hormonudur. Yanınızda fazla kilo almak istemiyorsanız, stresinizi yönetmeye veya kaynağını tamamen ortadan kaldırmaya çalışın, çünkü endişeler kilo verme hedefinize ulaşmayı sorgular. Ayrıca stres, kalp ve hormonal hastalık riskini artırır.
3. Yeterli kalori alın
Yeni başlayanlar kilo vermeye başladığında, günde tükettikleri kalori miktarını takip ederler. Ve elbette, onu azaltmaya çalışıyorlar. Bu sadece kısmen doğrudur. Oranınızı hesaplamanız gerekir. Ve normunuzdan çok daha az yemeye çalışmayın. Vücut bunların zor zamanlar olduğunu düşünecek, açlık - enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatmanın zamanı geldi. Sonuç olarak, tam tersi bir etki bile elde edebilirsiniz - kilo vermek için değil, almak için.
4. Öğün atlamayın
Günde en az beş kez yemek yemelisiniz. Bu, doğru kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olacak ve sizi enerjik tutacaktır. Kalori alımınızı üç ana öğüne ve iki tamamlayıcı öğüne bölün. Yaklaşık porsiyonlarınızı hesaplayın ve düzenli yemeye başlayın.
5. Bir yemek günlüğü tutun
Araştırmalar, üç ay boyunca yemek günlüğü tutan bir kişinin kilo vermeye eğilimli olduğunu gösteriyor. Günlük sayesinde ne, ne zaman ve ne kadar yediğinizi kolayca takip edebilirsiniz. Akıllı telefonunuz ve özel uygulamalarınız bu konuda size yardımcı olabilir. Örneğin, iOS için Dialife, diyetinizi takip etmenize yardımcı olur. Android'deki akıllı telefon sahipleri için Sandwich uygulaması uygundur.
6. Bol su için
Birçok insan çok az su içiyor. Yağ yakmak için vücudunuzun belli bir miktar su harcaması gerekiyor ve siz buna vermiyorsunuz. Ben ve Lifehacker'ın diğer yazarları, vücudun su dengesini korumanın önemini tekrar etmekten asla bıkmam. Sadece kilo vermek için değil. Bu sağlığınız için önemlidir. Kilonuzu kilogram olarak 30 ile çarpın ve günde içmeniz gereken yaklaşık mililitre sıvı miktarını elde edin.
7. Spor yapın
Obezseniz veya sadece fazla kiloluysanız, kalorilerinizi azaltarak kilo verebilirsiniz. Ancak nihayetinde, kilo kaybı yavaşlayacak veya duracaktır. Daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Spor vücudumuz için çok iyi şeyler yapar. Metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda daha fazla kalori yakarız. Spor kasları geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Spor salonuna koşmanıza gerek yok - bol bol yürüyebilir, koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
sekiz. Her iki haftada bir kendinizi tartın
Her gün kendinizi tartmayı bırakın! Kilonuz günden güne 2-2,5 kilogram değişebilir. Her gün kendinizi tartarsanız, tartıda artı 1 kilogram gördüğünüzde üzülürsünüz. Ve bu stres! Ona ihtiyacın var mı? Tabii ki değil. Her iki haftada bir kendinizi tartın. O zaman ilerleme göreceksiniz. Sabah uyandık, tuvalete gittik - ve tartılarda.
9. "Diyet" kelimesini unutmak
Sağlıklı yiyecekler yemeye başladığınızda, buna diyet demeyi aklınıza bile getirmeyin. Doğru ve sağlıklı beslenmeye diyet diyerek kendimizi tüm bunların geçici olduğuna ve yakında en sevdiğimiz köftelere, keklere ve gazozlara geri döneceğimize programlıyoruz. Unutmayın: diyet yapmıyorsunuz, yaşam tarzınızı değiştiriyorsunuz!
10. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği hormonal dengesizliğe yol açabilir, bağışıklığımızı, zihinsel odağımızı vb. bozabilir. Uyku, dokuların, enzimlerin, kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin ve antikorların yenilenmesidir. Aslında bu, yalnızca vücudunuzu şarj etmek yerine telefonunuzun pilini şarj etmek gibidir. Genel olarak, ihtiyacınız olan süre kadar uyumayı unutmayın.
Vücudunuzu normale döndürmek ve kilo vermek istiyorsanız, yaşam tarzınızı sağlıklı bir yaşam tarzıyla değiştirin, bu doğru demektir. Bol bol uyuyun, yeterince su için, iyi beslenin, egzersiz yapın ve hayatınız daha iyiye doğru değişecek.
Önerilen:
Yapılacaklar listesi yerine yapılacaklar listesi tutmak neden daha iyidir?
Verimlilik için yaygın moda, yapılacaklar listelerini çok popüler hale getirdi. Ama alıştığımız formda - gelecek için bir plan olarak - her zaman yararlı değiller
Kilo kaybı için ne seçilir: kardiyo, aralık veya kuvvet antrenmanı
Yüksek yoğunluklu interval antrenman, oksijen borcu ile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu, kilo vermenin kardiyodan daha iyi olduğu anlamına mı geliyor?
Tai-bo: kilo kaybı ve dayanıklılık için temassız uygunluk
Tai-bo, tekvando, karate ve bokstan gelen yumrukları aerobik ve hip-hop unsurlarıyla birleştirir. Bu kardiyo egzersizi vücudunuzu sıkılaştırmaya ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır
5 cehennem çemberi: kilo kaybı için öldürücü 30 dakikalık egzersiz
Fitness uzmanı Lifehacker'dan zayıflama egzersizi. Bu egzersizler, koşmaktan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve kalçalarınızı, kollarınızı ve karın kaslarınızı iyileştirecektir
Kas kaybı olmadan kilo kaybı için spor beslenmesi
Yüksek kaliteli protein, L-karnitin, BCAA amino asitler, peynir altı suyu izolatı - kas kütlesi kaybetmeden kilo vermek için ne almanız gerektiğini size söyleyeceğiz