Yogada denge fiziği. Bölüm 1: hizalama

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dengenin üç sütunu uyum, güç ve odaktır. Dengeyi fiziksel olarak mümkün kıldığı için vücut hizalaması çok önemlidir. Güç, hizalamayı tutmamıza ve ayarlamamıza izin verir. Ve dikkat, dengeyi korumak için çabalarımızı ne zaman ve nereye yönlendirmemiz gerektiği konusunda bize bir anlayış vererek onu sürekli takip etmektir. Bu üç balinanın her birine ayrı bir makale ayıracağız. Bugün hizalama hakkında konuşacağız.

Pembe flamingolar, gürültülü komşularıyla bile tek ayak üzerinde kolayca kestirebilir ve yine de düşmezler. Bacaklarını değiştirip tatlı bir şekilde uyumaya devam edebilirler.

Bir kişi tek ayak üzerinde dururken kestirebilir mi? Tabii ki değil. Bazı insanlar sadece şekerleme yapmazlar - birkaç saniye desteksiz tek ayak üzerinde durmazlar. Ağaç duruşu ve hilal duruşu gibi dengeyi geliştirmek için nispeten basit asanalar bile tüm dikkatimizi gerektirir. Odağımızı kaybettiğimiz anda düşeriz.

Ancak, bu tür asanaların yardımıyla denge eğitiminde en ilginç şey, tam konsantrasyon ve gerginlik ile bilincimizi temizlememiz ve sakinleşmemizdir, çünkü bu, dinginlik, tüm vücut üzerinde tam kontrol ve dengeyi korumamıza izin veren konsantrasyondur.

Dengeleme yaparken, doğanın temel güçleriyle fiziksel dengeye ulaşırız. Ancak bu uyum kesinlikle hareketsiz kalarak sağlanamaz. Dengenin merkezini sürekli değiştirmeli ve her saniye denge duygumuzu yenilemeliyiz. Ve başardığımızda, sadece vücudumuz denge durumunu bulmakla kalmaz, aynı zamanda sinir uyarılarımız, düşüncelerimiz ve duygularımız da olur.

Denge, beraberinde sükunet getirir.

"Tek bacaklı" asanalarda denge kaybı, içgüdüsel olarak düşme korkumuz nedeniyle oluşur ve dengeyi sağlayamama, doğrudan egomuza saldırır. En ilginç şey, gerçekte nadiren yere düşmemiz ve acı bir şekilde çarpmamızdır. Sadece diğer ayağımızı yere koyuyoruz - bu kadar, kimse düşmez. Yine de bu kadar basit bir eylemi gerçekleştirememek bazen çok sinir bozucu olabiliyor. Bir ağacın pozu gibi basit bir asanada dengemizi kaybettiğimizde ve içinde yeterince uzun süre kalamadığımızda, iç eleştirmenimiz fısıldamaya başlar: “Senin sorunun ne? Neden karşı koyamıyorsun? O kadar kolay! " Tüm grupla birlikte bir yoga dersine düşmek, başarısızlığımız çok sayıda insana gösterildiğinden, kendimize karşı utanmamıza ve biraz kızmamıza neden olabilir.

Ama pes etmeyin, çünkü ağaç pozunun düzenli olarak uygulanması konsantrasyonu artırır, sakinlik verir, kasları güçlendirir, koordinasyon ve dengeyi geliştirir, bu da yürüyüşümüzü olumlu etkiler (daha dengeli hale getirir), nasıl ayakta durduğumuzu ve birçok günlük eylemi nasıl yaptığımızı. genellikle düşünmeyiz. Hatta tüm bu faydaların, yaşlılarda sıklıkla yaralanmaya ve hatta ölüme yol açan düşmeleri önlememize yardımcı olduğu için yaşamlarımızı uzattığını bile söyleyebilirsiniz.

hizalama

Birçok yönden, tek ayak üzerinde dengeyi korumak, bir tahta salıncakta dengelemeye benzer: burada ve orada aynı fizik yasaları geçerlidir. Ağırlık merkezini destek tabanının üzerine yerleştirirseniz - dengeyi koruyun, değilse - yanlardan biri kesinlikle daha ağır basacaktır.

Ancak dengeyi korumak o kadar basit değil. Dağ pozunda dururken, ondan ağaç pozuna geçmeye hazırlanırken, bacaklarınız bu destek tabanını oluşturur. Herkes farklı olduğu için ağırlık merkezi (doğrudan tabanın üzerine yerleştirmeniz gereken nokta) herkes için farklıdır. Ancak, bir kural olarak, karnın derinliklerinde göbeğin biraz altında bulunur ve çoğu insan az çok simetrik olduğu için tam ortada bulunur.

Bir aynanın önünde durup yerden tavana uzanan ve bu noktadan geçen dikey bir çizgi hayal ederseniz, bu çizginin tam bacaklarınızın arasında, destek tabanınızın ortasında bittiğini görmelisiniz.

Ağırlığınız çizginin her iki tarafına eşit olarak dağıtılacaktır. Bu pozisyonda dengeyi korumak çok kolaydır.

Ama sağ bacağınızı kaldırdığınız ve sağ dizinizi ağaç pozuna girmek için yana doğru hareket ettirdiğiniz an her şey değişir! Destek tabanınız daralıyor - artık sadece sol bacağınız. Sağa çekilen sağ bacağınızın ağırlığı ağırlık merkezini hareket ettirir ve artık vücudunuzun merkezinden geçen koşullu çizgide değildir. Bunu telafi etmek için, yeni bir çizgi çizmeye ve yeni bir destek tabanı tanımlamaya çalışırken gövdenizi otomatik olarak sola hareket ettirirsiniz.

Yine vücut ağırlığınızı yatay çizginin her iki tarafına eşit olarak dağıtmalısınız. Bunun nasıl çalıştığını anlamak için, farklı ağırlıktaki iki kişinin bir denge salınımını dengede tutmaya çalıştığını hayal edin. Daha hafif olan kişi salıncağın en ucunda oturursa ve daha ağır olan partneri merkeze yaklaşırsa denge sağlanabilir.

Yogada da aynı uygulama kullanılır: vücudun daha hafif olan kısmı merkezden uzaklaşır ve daha ağır olan kısmı yaklaşır. Ağaç duruşunda, hafifçe bükülmüş bacağınız, destek tabanının merkezinden oldukça uzakta sağa doğru uzanır. Vücudun daha ağır kısımlarını - kalçaları ve vücudu - hafifçe sola kaydırarak dengeyi sağlayabilirsiniz.

Dengede durmak için kollarınızı kullanarak, onları bir ip cambazı gibi birbirinden ayırarak, ağırlığın ağırlık merkezinizden uzaklaşır uzaklaşmaz hemen dengenizi etkilediğini sezgisel olarak kabul edersiniz. Ağaç pozları ve benzerlerinde dengede zorlanıyorsanız, önce kollarınız ile kendinizi dengelemeye çalışın.

Ağırlık merkezini yukarı aşağı hareket ettirmek dengeyi yatay hareket kadar etkiler. Kendiniz kontrol edin: ağaç pozunda, kollarınızı göğsünüzün önünde yanlara doğru uzatın, avuç içi katlayın. Ellerinizi aynı hareketle başınızın üzerine kaldırırsanız, direnmek daha da zor olacaktır.

Bunun nedeni, her harekette ağırlık merkezinizi hafifçe yukarı doğru hareket ettirmenizdir. Ve yüksek olduğunda, sadece birkaç derecelik bir yana sapma denge kaybına neden olabilir. Ağırlık merkezi daha düşük olduğunda, manevra yapmak için daha fazla alanınız olur. Bu nedenle, ağaç pozunda dengenizi korumakta zorlanıyorsanız, önce bükülmüş bacağınızı biraz kaldırmayı ve ayak bileğinize yaslanmayı deneyin. Daha sonra bacağını diz veya kalçaya kadar daha yükseğe çekmek mümkün olacaktır. Duruşta dengenizi geliştirmenin bir başka yolu da ayak parmaklarınızı açarak ayağınızı mümkün olduğunca uzatmaya çalışmaktır.