Uzmanlığınız değilse, yogada nasıl ilerleme kaydedebilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu makale daha çok yogayı seven ve sürekli yapanlar için değil, onu cross-training için kullananlar için. Çoğu zaman, bu tür insanlar çalışmayı zor bulurlar, çünkü zor, bazen sıkıcı ve çoğu zaman son derece nahoş fiziksel duyumlar eşlik eder. Bu gibi durumlarda, değerli bir hedef bulmanız ve güvenle ona doğru ilerlemeniz gerekir.

Doğru hedefi seçin

Öncelikle seviyenizi belirlemeli ve kendinize gerçek bir hedef belirlemelisiniz. Prensip olarak, hiçbir şeyin imkansız olmadığına ve belirli bir titizlik ve sabitlik düzeyiyle herhangi bir pozu gerçekleştirebileceğinize inanılır. Bu nedenle, çabaladığınız belirli bir duruşu seçtikten sonra 2. adım, yoga derslerine katılmaya başlamaktır. Seviyenizi, elbette, değiştirilmiş olarak seçilen pozda ölçmelisiniz (tüm zor pozların daha basit seçenekleri vardır). Bu, ilerlemenizi takip edebilmeniz için gereklidir.

Bir koçtan talimat alın ve evde pratik yapın

Gerekli becerileri geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz seçmelisiniz: güç, esneklik, denge vb. Kendiniz yapmak, özellikle yoga sizin gücünüz değilse, zordur ve yaralanmalarla doludur, bu nedenle bir öğretmene danışmak daha iyidir.

Bundan sonra, aynı YouTube'da uygun videoları seçerek evde basit egzersizler yapabileceğiniz için sürekli yoga derslerine katılmak gerekli değildir. Ve bir sonraki niteliksel sıçramayı yapmanız gerektiğinde öğretmene gelebilirsiniz.

İlerlemenizi kaydedin

Bir spor günlüğü tutun ve ilerlemenizi takip edin. Bir pozu daha basitten daha karmaşık olana dönüştürme sürecinde yavaşlayabilir, çünkü eğim açısını, örneğin bacağa değiştirirsek vücudumuzun nasıl davranacağını asla yüzde yüz kesin olarak söyleyemeyiz. en az birkaç derece.

İlerlemeyi kaydetmek için fotoğraf çekmek veya kısa videolar çekmek en iyisidir. Hataları düzeltecek ve sizi doğru yola sokacak bir koçla bir sonraki seviyeye geçmek zorunludur. Bundan sonra, bunu bir fotoğrafta düzeltin ve yeni değişikliğin nasıl doğru bir şekilde yapıldığını duyumlar düzeyinde hatırlamaya çalışın. Emin olmak için, arka arkaya birkaç kez derslere gitmelisiniz.

Tavsiye

İlerlemenin fark edilebilir olması ve yeni becerilerin vücudunuza sağlam bir şekilde yerleşmesi için oldukça basit kurallara uymanız gerekir:

Yalnızca seçtiğiniz pozda değil, aynı zamanda diğer egzersizlerle de sürekli olarak güç, esneklik ve denge üzerinde çalışın.
Ana antrenmanınızdan önce ısınmayı asla unutmayın! Germe, ağrı algınızı geçici olarak değiştirir, bu nedenle bir kez düzgün bir şekilde ısındığınızda, fazla rahatsızlık duymadan biraz daha hareket edebilirsiniz.
Seçtiğiniz pozda daha basit değişiklikler yapın: istenen sonucu elde etmek için daha fazla güç, esneklik ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olurlar.
Yardımcı spor malzemeleri kullanın: özel bloklar, silindirler veya lastik bantlar. Sizi zor egzersizlerle destekleyecek ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaklardır.
Hazırlığın psikolojik tarafını unutma. Belki de düşmekten korkuyorsunuz ve fiziksel uygunluk eksikliğinden ziyade bu korku, hedefinize ulaşmanın ana engeli olabilir - amuda kalkma veya akrep pozu yapmayı öğrenmek.

Egzersizler

Alçak tahta

Bu, gelişmiş kategorideki en kolay pozisyonlardan biridir, bu yüzden ilk biz alacağız.

karga pozu

İlk video, her şeyi başlatan en basit seçeneği gösteriyor.

İkinci video gelişmiş bir modifikasyondur.

başucu

Başlığın nasıl yapıldığını öğrenmeden önce, birkaç ara aşamadan geçeceksiniz. Sizin için birkaç antrenman videosu seçtik, ancak boyun yaralanmaları çok ciddi olduğu için ilk duruşunuzu bir antrenörün katı rehberliğinde yapmanız tavsiye edilir.