Koşucular için kış çapraz antrenmanı: bisiklet, eğirme ve hidro bisiklet

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bisiklet eğitimi, geleceğin "demir adamlarının" eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Hava izin vermediğinde, pedallar evde bir bisiklet istasyonunda veya bir spor kulübünde egzersiz bisikletinde döndürülmelidir. Evde bisiklet parkurları her şeyden önce sıkıcıdır. İkincisi, kendinizi bu kadar uzun süre pedal çevirmeye zorlamak zordur ve başka bir şey tarafından dikkati dağıtma veya yanan kasları biraz germe cazibesi zaten çok fazladır. Grup bisiklet dersleri başka bir konudur! Burada hem takım ruhuna hem de antrenmanınıza zaman ayırmanıza izin vermeyecek bir koçunuz var.

Lifehacker'da yayınlanan videodan esinlenerek tam bir koleksiyon yapmaya karar verdik. Eğlence! Ve bunun kolay olduğunu ve bu tür egzersizlerin sadece kızlar için olduğunu söyleme. İnanın bu gerçekten çok zor.

Bisiklet ve eğirme nedir

Bisiklet aerobiği, iç mekan bisikleti, bisiklete binme, eğirme, eğirme (iç mekan bisikleti, bisiklete binme, eğirme, dönüş yarışı), hafif bir sabit bisiklet ergometresi (bisiklet) kullanan döngüsel bir aerobik türüdür. Farklı programların yöntemleri, dersin formatında ve egzersiz bisikletinin tasarım özelliklerinde biraz farklılık gösterir.

Sportwiki.to

Bisikletçilik- Bu, en yaygın bisiklet aerobik türüdür. Neredeyse tüm büyük ağa bağlı spor kulüplerinde öğretilir. Antrenmanın süresi yeni başlayanlar için 35 dakikadan daha ileri düzeyde olanlar için 55 dakikaya kadar değişmektedir.

eğirmeyük dengelemede çevrimden farklıdır. Bisiklete binme sırasında üst ve alt gövde arasında eşit olarak dağıtılırsa (sabit bir bisikletteki egzersizler kuvvet egzersizleriyle kesintiye uğrayabilir), o zaman eğirmede asıl dikkat alt gövdeye verilir.

Bisiklete binmek bisiklete binmekle karşılaştırılabilir ve eğirme bisiklete binmek gibidir.

Oldukça ilginç bir başka seçenek ise hidro sürücü … Bu egzersizler sırasında, sabit bisiklet sudadır ve suyun içinde belinize kadar oturur ve antrenörün komutlarına göre pedal çevirirsiniz.

Video

Aslında her şey bu videoyla başladı.

1 numaralı video

2 numaralı video

Ve bu aynı koçtan bir antrenman, ancak zaten korkak bir tarzda.

3 numaralı video

Ve bu antrenman özellikle dans etmeyi seven kızlar için. Yani pedal çevirmek kesinlikle sıkıcı değil.:)

4 numaralı video

Funky veya hip-hop pedal çevirmeyi sinir bozucu buluyorsanız, daha erkeksi bir seçenek sizin için olabilir. Örneğin, Les Mills gibi. Programında, aralıklı antrenmanlar ve tepelerde binicilik taklidi de dahil olmak üzere birçok farklı antrenman var. Genel olarak, eğitimde öldürmeniz garantilidir.

5 numaralı video

Sabit bir bisikletle çalışmanın kuvvet egzersizleriyle kesintiye uğradığı egzersizler vardır.

6 numaralı video

Kore versiyonu bile var. Koreliler, her zaman olduğu gibi, tüm bunlardan bir gösteri yaptı.;)