2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Daha iyi koşmak için koşmak zorunda mısın? Tam olarak değil. Her türlü tekrarlayan antrenman performansın düşmesine, tükenmişliğe ve bazen dinlenme eksikliğinden kaynaklanan yaralanmalara neden olabilir. Çapraz eğitim, aktif kalmanıza ve her gün aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Alternatiflerden biri ile koşu antrenmanlarınıza çeşitlilik katmanızı öneririz.
Çapraz antrenmanın arkasındaki fikir, en sevdiğiniz spordaki performansı artırmak için alternatif antrenman yoluyla gerekli nitelikleri geliştirmeniz gerektiğidir. Koşucu seçenekleri: yüzme, bisiklete binme, yoga ve pilates, kürek çekme makinesi ve yörünge parkuru - hepsi hedeflerinize bağlı.
Dayanıklılığı artırmak için
Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, yoga bacak ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve sürünerek yüzme dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilir.
Havuzda aşağıdaki programı birkaç kez deneyin:
- Rahat bir tempoda 200 m sürünme;
- 100 m elinde veya arkada bir tahta ile yüzün;
- 45 saniye dinlenme ile 25 metrelik yoğun tempoda 6 set emekleme.
Koşucular için en iyi asanaları burada görebilirsiniz.
Hızı artırmak için
Sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı eğitim bu konuda yardımcı olabilir, örneğin:
- 6 km / s hızda 10 dakika;
- değişim: 30 saniye - 30 km / s, 60 saniye - 10 km / s (5-10 kez tekrarlayın);
- 15-20 km / s hızda 15 dakika.
Çelik dizleriniz varsa, plyometrics'i deneyebilirsiniz.
Kilo vermek
Kilo vermek için koşuyorsanız, egzersizlerden bıkmamanız ve aynı zamanda vücudun uyumlu bir şekilde gelişmesi sizin için çok önemlidir. Üst bedeninize dikkat edin: kelebek yüzün, pilates veya yoğun yoga derslerinden birini yapın veya bir kürek makinesine oturun.
Mutluluğa koşmak için
Sevdiğiniz için sık sık koşuyorsanız, haftada 1-2 koşuyu yörünge parkurunda bir egzersizle değiştirmeniz size yardımcı olacaktır. Aynı kardiyo yüküne sahip olacaksınız, ancak eklemler ve omurga üzerinde önemli ölçüde daha az stres olacak.
Ancak çapraz antrenmanı seçerken ana faktör, belirli bir spora yatkınlığınız olmalıdır. Profesyonel olmayan sporcuların avantajı, egzersiz zevkini atletik hedeflerin üzerinde önceliklendirme yeteneğidir.
Önerilen:
Tüm seçenekleri beğenmediğimizde nasıl seçim yaparız
Seçeneklerden herhangi birini beğenmezseniz nasıl seçim yapabilirsiniz? Eksikliklere odaklanmamalısınız, aksi takdirde karardan memnuniyetsizlik önlenemez
Çapraz filmler: ne oldukları ve neden çekildikleri
"Glass" filminin yayınlanması beklentisiyle Lifehacker, bir geçit izlemeden önce bilmeniz gerekenleri ve neden birçok kişinin bu tür hikayeleri azarladığını açıklamaya karar verdi
Koşucular için çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler
Makale, genel olarak sırt ve göbek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler içeriyor. Bunlardan biri patika koşucusundan, ikincisi ise yoga unsurları içeriyor
Koşucular için kış çapraz antrenmanı: bisiklet, eğirme ve hidro bisiklet
Bisiklet eğitimi, geleceğin "demir adamlarının" eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Hava izin vermediğinde, pedallar evde bir bisiklet istasyonunda veya bir spor kulübünde egzersiz bisikletinde döndürülmelidir. Evde bisiklet parkurları her şeyden önce sıkıcıdır.
Koşucular için masaj: Her cüzdan için 3 seçenek
Performansın düşmesini önlemek ve yüksek seviyeyi antrenmanlarınıza geri döndürmek için, koşu planınıza masaj veya kendi kendine masajı dahil etmelisiniz