Koşucular için masaj: Her cüzdan için 3 seçenek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her koşucu, yoğun bir antrenmandan birkaç saat sonra bacaklarda oluşan rahatsızlığa aşinadır. Bu acı. Çok tehlikeli değildir, ancak koşmayı dayanılmaz hale getirebilir. Performansın düşmesini önlemek ve antrenmanınızı tekrar rayına oturtmak için koşu planınıza masajı dahil etmeye değer.

Teorik bir bakış açısından, bu duyumlar esas olarak kaslarda laktik asit birikmesinden kaynaklanmaktadır. Diğer metabolik ürünler de kaliteli antrenmanın bu nahoş etkisine katkıda bulunur.

Uygulama açısından, ağrı birçok nedenden dolayı daha kötü olabilir:

yetersiz ısınma,
kötü takılmış spor ayakkabılar
dengesiz çalışan program,
ayak ve omurga yapısının bireysel özellikleri vb.

İdeal olarak, elbette, koşmanın sağlığınıza zarar vermemesi için sebebi belirlemeli ve ortadan kaldırmalısınız. Ancak bunu yapmak her zaman mümkün değildir: biri yeni spor ayakkabı satın alarak çeker, diğeri yeni koşu hedeflerine ulaşmak için çok isteklidir ve üçüncüsü tam bir ısınma ve soğuma yapmaya zorlanamaz. Sonuç olarak, her koşuda bacaklar giderek daha fazla tıkanır, koşmak giderek daha zor, daha az hoş ve daha travmatik hale gelir.

Masaj yardımcı olabilir. Üstelik bu tamamen kanıtlanmış bir gerçektir. İtalya'da yaklaşık 220 ultramaraton koşucusu (erkek ve kadın), %95'i bacak ağrısından şikayet etti. Masajdan sonra herkes kendini daha iyi hissetti.

Masajdan sonra 43 koşucu ağrılarının azaldığını hissetti, 176 sporcu sağlıklarında önemli gelişmeler kaydetti, bir kişi herhangi bir etki görmedi, ancak kimse daha da kötüleşmedi!

Bilim adamları araştırmaya devam etme sözü vermiş olsalar da, tamamen açık bir varsayıma güvenmek mümkün olsa da: masaj kan dolaşımını iyileştirir, bu da metabolik ürünlerin vücuttan hızla atıldığı ve besinlerin kaslara hızla verildiği anlamına gelir.

Hızlı iyileşme sayesinde kaslar daha esnek ve daha az ağrılı olacaktır. Ek olarak, antrenmandan sonra rahatlamak her zaman mümkün değildir ve bu olmadan iyileşme zordur.

Masaj ile sadece koşma zevkini geri getirmekle kalmaz, verimliliğinizi de artırabilirsiniz. Koşma konusunda ciddiyseniz, masaj, koşu planınızın olmazsa olmazlarından biri olmalıdır. Sadece harcamak istediğiniz finansmana karar vermek için kalır.

Seçenek 1, en pahalısı: bir uzmandan masaj

Bu en iyi varyanttır. Bununla birlikte, bir salon veya fitness merkezindeki bir masaj kursu on binlerce rubleye mal olabilir. Ve sonuçta, bir kurs işe yaramaz: düzenli olarak masaj yapmak daha iyidir. Aynı zamanda bu fiyat masajın gerçekten spor olacağına dair herhangi bir garanti vermemektedir.

Nasıl kaydedebilirsiniz:evde alan masörler çok daha az ücret alıyor. Aynı zamanda, birçoğunun masaj masası, tıp eğitimi ve engin deneyimi vardır. Böyle bir uzman bulmaya çalışın ve bin değil, aynı zamanda tasarruf edeceksiniz.

Seçenek 2, en romantik olanı: sevilen birine sor

Herhangi bir masaj terapisti, profesyonel değilseniz masaj yapamayacağınızı söyleyecektir. Ama onun sadece ekmeğini koruduğunu anlıyor musun? Aslında, kocanız veya karınız size masaj yapmak istiyorsa, internetteki bilgileri kullanabilir veya masaj kurslarına kaydolabilirler.

Bu seçeneğin avantajları çok yönlüdür: ailenizin parasını biriktirecek, evde istediğiniz zaman masaj yapabilecek ve aynı zamanda sevdiklerinize daha yakın olacaksınız.

Ek olarak, Deadpool'un düşmanı gibi sinir uçlarında bir mutasyon yoksa, profesyonel olmayan bir masajla kendinize zarar vermemek o kadar da zor değil: sadece kendi duygularınıza dikkat edin.

Seçenek 3, tembeller için değil: kendi kendine masaj

Bu seçenek kesinlikle o kadar ilham verici değil. Ama yine de masaj yapmamaktan iyidir. Buradaki en zor şey kendi tembelliğinizi yenmek ve “bunun bir faydası olmayacak”, “maaş alıp salona gideceğim”, “aslında istemedim” gibi bahaneler aramamaktır."

Mevcut seçenekler:

Ellerin yardımıyla kendi kendine masaj: okşayarak, bastırarak, ovalayarak ve hafifçe vurarak.
Masaj topları ve silindirleri (veya bir tenis topu ve şişe) ile kendi kendine masaj.
Özel masaj cihazlarının kullanımı.

Video 1. Top masajı

Video 2. Ellerle masaj yapın

Video 3. Ayak masajı

Şahsen, Lyapko'nun masaj cihazlarını seviyorum ve bu oldukça güçlü bir bandura.

ne kadar ve ne zaman

Masajın fazlalığına aşina bir koşucu bulmak gerçekten zor. Bunun için çok fazla zaman ve para ayırmanız pek olası değildir.

İdeal olarak, masaj her zorlu antrenmandan yaklaşık birkaç saat sonra yapılmalıdır. Ancak zaman zaman masaj yapsanız bile, yine de kasların durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Yarışa katılacaksanız, etkinlikten 3-5 gün önce masaj yaptırmanızda fayda var.

Her halükarda, masajın yoğunluğunun ve derinliğinin bir yandan koşu sırasında kaslara binen yük tarafından belirlenirken, diğer yandan masaj ile masaj arasındaki molayı belirlediği unutulmamalıdır. sonraki koşu.