Yaşlandıkça vücudumuz neden yağ biriktirir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yıllar geçtikçe, vücudumuz havadaki değişikliklere acı verici bir şekilde tepki vermeye başlar ve eskiden kas gevşemesinin olduğu yerde yağ kıvrımlarını görmeye alışırız. Ne yapmalı: yaşlılıkla cesaretle yüzleşmek mi yoksa en iyi yılların geride kaldığı düşüncesiyle umutsuzca savaşmak mı? Cevabı (Pamela Peeke), M. D. ve American College of Physicians üyesi ile bulun.

Son zamanlarda, simülatörde pazıların rahatlamasını çalıştığım spor salonundaydım. Genellikle bir sonraki seti bitirdikten sonra kendime biraz dinlenirim: Koridorun çevresinde dolaşırım ve biraz su içerim, bir sonraki egzersize başlamak için hazırlanırım. Ancak o uğursuz günde nedense büyük bir duvar aynasında vücuduma bakarak dinlenmeye karar verdim. Gözlerim, koltuk altlarından neredeyse mükemmel bir simetriyle görünen köfteleri andıran görünüşte iki küçük vücut kıvrımına takıldı.

"Vay! - Düşündüm ki, - Artık iki göğsüm daha var! Kahretsin!" Hemen kaslarımı sıktım ve kötü şişkinlikler kayboldu. Peki nedir?

Birçoğu için cevap bir cümle gibi gelecek: vücudum yaşla ilgili değişiklikler geçirdi.

Aslında, yetişkin yaşamının tamamını spora adayan sporcular bile bu kaderden kaçamayacak. Yıllar geçtikçe vücut dokularının bileşimi değişir, bu özellikle 40 yaşına ulaştıktan sonra fark edilir hale gelir. Yağ, bir dizi faktörden dolayı vücutta eşit olmayan bir şekilde yeniden dağılmaya başlar.

Neden daha fazla yağ var?

Seks hormonlarının seviyelerinde azalma

Bir erkek 30 yaşına girdikten sonra, testosteron seviyeleri kaçınılmaz olarak her yıl ortalama %1 oranında düşmeye başlar. Bu arada, midenize birkaç ekstra deri altı yağ katı eklemek için bu oldukça yeterli, bu da kesinlikle "altı küpünüze" güzellik katmayacak.

Ayrıca, testosteron seviyelerinde bir azalma, yağın karın boşluğunun derinliklerinde birikmeye başlamasına ve aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riskinin artmasına neden olacaktır. Her şeyden önce, bu, hareketsiz bir yaşam tarzı süren ve aşırı yemek yiyen, yakmayı başardıklarından daha fazla kalori tüketen erkekler için geçerlidir.

Kadınlara gelince, 40 yaşına geldiklerinde, onlar için yaşamın bir sonraki aşaması başlar - hala üreme olan, ancak hamilelik olasılığı zaten azalmaya başlayan premenopoz dönemi. Östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle, kadın vücudunun şeklini "kum saati" den "armut" tipine farkedilemez bir şekilde değiştiren yaşa bağlı tüm aynı değişiklikler devreye girer.

Bunun nedeni, östrojenin vücudun belirli bölgelerinde yağın depolanmasına neden olmasıdır: bir kadının vücudunun emzirmesi için besin deposu görevi gören yanlar, uyluklar ve kalçalar. Premenopozun başlamasıyla birlikte, vücuttaki yağ, erkeklerde olduğu gibi aynı modele göre birikmeye başlar: karın içinde ve çevresinde, sizi giderek daha fazla bir semaver gibi yapar.

Ek olarak, istisnasız her büyüklükteki kadın, meme büyüklüğünde bir tam boyuta kadar bir artış gözlemleyebilir. Büstün büyümesine genellikle koltuk altı bölgesinde olduğu gibi seviyesinin altında ek kıvrımların ortaya çıkması eşlik eder. Voila, "köfte" görünümünün sırrı sonunda ortaya çıkıyor!

Vücudun yapısından bağımsız olarak, kesinlikle her şeyin yaşla birlikte dışa doğru değiştiğini unutmayın. Ancak sağlığa yeterince dikkat eden ve spor yapanların yaşlılıkta fit görünme olasılığı daha yüksektir.

Metabolizmayı yavaşlatın

Genellikle yaşamsal enerjimizin %50 ila %70'i metabolizmaya harcanır. Araştırma verilerine göre, bir kişi 25 yaşına ulaştıktan sonra, bazal metabolizma hızı 10 yılda ortalama %1-2 oranında azalmaya başlar ve günlük kalori alımını 150-200 kcal azaltır. 50 veya 60 yaşına geldiğinizde, metabolizma hızınız, yarı yaşındakilere kıyasla %5 oranında düşmüş olabilir.

Metabolizmadaki yavaşlamanın nedeni, kas kütlesi miktarındaki azalmadır (yaşla birlikte hareketsiz hale geliriz). Bununla birlikte, bu durumda bile, vücutları fiziksel aktiviteye daha iyi adapte olduğundan ve artan kalori tüketiminden dolayı, yaşamları boyunca düzenli olarak spor yapanlar için değişiklikler neredeyse algılanamaz olacaktır.

kalıtım

Kalıtsal özellikleri görebileceğiniz anne babanıza ve diğer doğrudan akrabalarınıza bir bakın. Elbette, onların yaşında tam olarak aynı görünmeyeceksiniz, ancak büyük olasılıkla. Yüzde yüz emin olabileceğiniz bir şey var: Sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeterli düzeyde fiziksel aktivite, her yaşta görünümünüzü en iyi şekilde etkileyecektir.

Şunu belirtmek isterim ki: iyi kalıtım başarının sadece yarısıdır. Anahtar sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Yeni benliğinizi nasıl kabul edersiniz

Aşağıdaki yorumlarla birlikte "koltuk altı köftelerimin" fotoğraflarını Facebook'umda yayınlamaya karar verdim:

Koltuk altı bölgesindeki gereksiz kıvrımlara karşı bir çare yoktur. Evet, doğru beslenmeyi, porsiyon boyutunu, egzersizi, alternatif güç ve kardiyo antrenmanını izleyebilir ve izlemelisiniz. Bu önlemler görünüm problemini tamamen çözmeyecek ancak yaşınıza göre çok iyi görünmenizi sağlayacaktır.

Korkmamak ve yaşlanma belirtilerini meraklı gözlerden saklamamak bile harika! Ne de olsa, bu dünyadaki diğer insanların arasında buradasınız ve hala yeterli cesaretiniz ve gücünüz var. Hayranlık uyandırmalı ve motivasyonu düşük olanlara örnek olmalısınız.

Facebook özet akışım, tam anlamıyla ilham verici yorumlarla dolup taştı, bunların arasında vücudunuzu yaşınıza rağmen nasıl formda tutacağınıza dair birçok faydalı ipucu ve fikir vardı. Bir yorumcu şunları yazdı:

Elli yaşın altında veya biraz üzerinde olduğunuzda, bu duruma sorumlu ve anlayışla yaklaşmak önemlidir. Vücudunuz farklı çalışmaya başlar ve düzenli olarak spor yapanlarda bile deri altı yağ dağılımı değişir. Yaşa bağlı değişikliklerin sonuçlarıyla başa çıkma yöntemim basit: Bana artık uymayan kıyafetlerden kurtul. Ve Tanrı onu korusun! Farklı bir şeyler giyin ve bir saat yürüyüşe çıkın.

Belki de bu, bu durumda en değerli ipuçlarından biridir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, yaşlılık saldırılarına boyun eğmeyin! Tüm başarılarınızda sevinin ve hareket halinde kalın, çünkü elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. sen yapar mısın

Her seferinde, sonbaharın başlangıcından önce gardırobumu ayırdığımda, bir daha asla giyemeyeceğim şeyler bulacağım. Aynı zamanda, 1984'te evlendiğimde tarttığımla tamamen aynı kilodayım. Ama vücudum uzun zaman önce değişti. Evet, yıllar kimseyi bağışlamadı ama altmışlarımda 30 yıl önce yaptığım gibi hala yürüyüş yapmayı seviyorum.

45 ya da 50 yaşına geldiğinizde, vücudunuzdaki bir şey kesinlikle sallanmaya ve gıcırdatmaya başlayacak ve düzenli egzersiz için engeller yaratacaktır. Ama tekrar ediyorum: durmamalısın.