Modern yaşam tarzları sağlığımıza nasıl zarar verir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Geceleri düzenli olarak çalışanlar depresyon, obezite, diyabet ve kanser için daha yüksek risk altındadır. Bunun nedeni sirkadiyen ritimlerimizin yoldan çıkmasıdır.

Tüm hayvanlar, bitkiler ve hatta bakteriler sirkadiyen ritimlere uyar. Düşünme, yağ sentezi ve hatta saç büyümesi dahil yüzlerce süreci kontrol ederler. Sirkadiyen ritimlerin çalışması, hipotalamusta nöronların birikmesi olan suprakiazmatik çekirdek (SCN) tarafından düzenlenir. 24 saatlik bir döngü içinde belirli işlemlerin ne zaman başlatılacağını ve kapatılacağını bildirir. SCN, harici ışık sinyallerine odaklanarak çalışır.

Ek olarak, iç saatlerimiz sürekli olarak diyete, fiziksel aktiviteye ve sosyal etkileşime göre ayarlanır. Ve bizler, farkında olmadan her zaman onlara karşı hareket ederiz.

Sirkadiyen ritimlerin bozulması vücudu olumsuz etkiler

2006 yılında, Virginia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fareler üzerinde Kronik Jet-lag Yaşlı Farelerde Ölümü Artırır deneyini gerçekleştirdiler. … Farelerin kafeslerindeki ışıkları normalden altı saat önce açtılar. Bu, hayvanların sirkadiyen ritimlerinin yeniden düzenlenmesi için zaman kalmaması için haftada bir kez yapıldı. Bu sekiz hafta boyunca devam etti. Aslında, hafif uyaranlardaki böyle bir değişiklik, New York'tan Paris'e bir uçuşa benzer. Sonuç olarak, genç fareler hastalandı ve zihinsel olarak dengesiz davranmaya başladı ve yetişkin farelerin %53'ü öldü.

Hemen hemen her organın kendi iç saati vardır. Örneğin pankreasın insülin yapmaya ne zaman başlayacağını ve ne zaman duracağını söyleyen bir mekanizması vardır. Karaciğer glikojen üretimini ne zaman durduracağını ve yağları işlemeye başlayacağını bilir. Gözlerde bile, ultraviyole ışığından zarar görmüş retina hücrelerini onarma zamanının geldiğini bildiren yerleşik bir saat bulunur. Bu nedenle, organizmayı ve işlevlerini anlamak için kişinin de anlaması gerekir. ve onun "saati".

Sirkadiyen ritimlerimizi kontrol eden genler, metabolik süreçlerle ilişkilidir. Bazılarının işini bozarsanız, diğerlerinin işi de kesintiye uğrayacaktır.

Örneğin, metabolizmanızın yavaşladığı akşamları çok geç yerseniz, obezite olasılığınız çarpıcı biçimde artar. Ve bu yağ daha sonra karaciğerde birikerek iltihaplanma ve kanser riskini artırır. Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması ruh sağlığını da etkiler. Uyku bozukluğu olan birçok insan depresyon ve kaygıdan muzdariptir.

Durumdan çıkmanın olası yolu

Biyolog Satchidananda Panda, on yılı aşkın bir süredir metabolizma ve iç saat arasındaki ilişkiyi inceliyor. Obez farelerin beslenme süresini sınırlamanın sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu. … Kontrol fareleriyle aynı miktarda yiyecek yediklerinde bile (saatlerce yemelerine izin verildi), ağırlıkları ve iç iltihapları azaldı.

Sonra Panda insanlarla bir deney yaptı. Bunu yapmak için katılımcılar, Mycircadianclock uygulamasına su ve ilaçlar da dahil olmak üzere ne yediklerini ve içtiklerini kaydettiler, sadece uygulamaya fotoğraf yüklediler.

Veriler, çoğu insanın düşündükleri gibi günde üç kez yemek yemediğini gösterdi: genellikle atıştırmalıkları düşünmeyi unutuyoruz. Katılımcıların üçte birinin günde sekiz kez yemek yediği ve birçoğunun gece geç saatlerde yemek yediği ortaya çıktı. Örneğin, sabah altıda kahvaltı yapanlar genellikle gece yarısına yakın tatlı, pizza ve alkol fotoğraflarını yüklediler. Ve sonra, daha çok yemek istersiniz. Bu, bütün gece uyumayacağımızı düşünen, enerji depolamaya çalışan beynimizdir.

Araştırmacı, zamanla sınırlı bir diyetin obezite ve kalp hastalığı gibi sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olacağına inanıyor. …