Kolay, Kompakt, Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar için 15 Tarif

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mükemmel figür için çabalamak mı? Kas kütlesi oluşturmak? O zaman daha fazla protein tüketmelisin. Bu makale, günlük diyetinizi yüksek proteinli gıdalarla doldurmanıza yardımcı olacaktır. Önerilen tüm tarifler çok basittir ve malzemeler herhangi bir süpermarkette satın alınabilir.

Güzel bir vücut, bir kabartma figür, kaslı bir gövde için çabalarsanız, sonucun antrenmanda nasıl çalıştığınıza ve hangi diyeti uyguladığınıza bağlı olduğunu anlamalısınız. Bu yazımızda beslenme konusuna değineceğiz. Ve "beslenme" kelimesi ile protein içeriği yüksek yiyecekleri kastediyoruz, çünkü protein kaslar için bir yapı malzemesidir. Protein yok, kas yok.

Sorun şu ki, proteinli yiyecekler genellikle ihtiyaç duyulduğunda elinizin altında değil. Sonuç olarak, vücut gün sonunda gerekli miktarda proteini alamaz ve antrenman için harcanan devasa çabalar boşunadır.

Antrenmanlarınız boşa gitmesin diye sizin için 15 farklı protein içeriği yüksek atıştırmalık tarifi hazırladık. Öne çıkan özellikleri, hızlı hazırlanmaları, kompakt olmaları (bunları yanınızda götürebilirsiniz) ve malzemelerin herhangi bir süpermarkette kolayca bulunabilmesidir.

1. Süzme peynirli meyve

Yarım bardak süzme peynir ve yarım bardak en sevdiğiniz meyveleri birleştirin. Hangi meyveyi seçeceğinizden emin değil misiniz? Muz, yaban mersini veya karpuz eklemeyi deneyin. Tüm aktif sporcular için süper dereceli yiyecekler listesindedirler.

2. Fındık karışımı

Bir avuç fındık yemek, iyi miktarda protein almanın kolay bir yoludur. Neden hafif? Herhangi bir süpermarkette fındık paketleri bulmak kolaydır. Atıştırmalığınıza çeşitlilik katmak için, tatlı bir lezzet için kuruyemişlere kuru meyve ekleyebilirsiniz. Hangi fındık daha fazla protein içerir? Badem ve fıstık.

3. Kabak çekirdeği

Kavrulmuş kabak çekirdeği, vücudunuza protein sağlamanın en uygun fiyatlı yollarından biridir. Yarım fincan kabak çekirdeği yaklaşık 14 gram protein içerir ve bu da onları sporcular için harika bir atıştırmalık yapar. Marketlerde bir paket hazır tohum bulabilirsiniz.

4. Haşlanmış yumurta

Yumurta, sağlıklı bir protein dozu almanın ucuz ve harika bir yoludur. Yumurtaları kaynatın, soyun, bir kaba koyun ve işe giderken yanınızda taşıyın. Yemeğinizi çeşitlendirmek ister misiniz? Yumurtayı parçalara ayırın ve ekmeğin üzerine koyun.

5. Ceviz yağı

Aşağıdaki tarifi deneyin. Bir kereviz sapı alın, boyuna ikiye bölün. Fıstık ezmesini (bir yemek kaşığı ve yarım) yayın ve bütün badem veya kuru üzüm ile doldurun. Kereviz sevmiyorsanız, elmayı çekirdekleyin ve çentiği fındık yağıyla doldurun.

6. Protein sallamak

Bir sürü protein shake tarifi var. Size en lezzetli ve hazırlaması en kolay olanlardan birini önereceğiz. Bir kepçe vanilyalı peynir altı suyu proteini, bir bardak portakal suyu ve bir bardak buz alın. Bir smoothie oluşturmak için hepsini bir karıştırıcıda karıştırın.

7. Muz sallamak

Bir karıştırıcıda orta boy bir muz, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir bardak çikolatalı süt ve bir bardak buzu karıştırın. Yüksek proteinli bir içecek alacaksınız.

8. Soya sütlü smoothie

İnek sütü zengin bir besin yelpazesi, örneğin kalsiyum, A vitamini içeriyorsa, soya fasulyesi diğer kategorilerde kazanır: D vitamini, demir. Ve en önemlisi, bu tür sütlerin protein içeriği pratik olarak eşittir. Bir fincan soya sütünü bir fincan donmuş yaban mersini veya ahududu ile karıştırmayı deneyin (eklenen lif ve antioksidanlar için). Bu harika bir smoothie yapacak.

9. Peynirli ve bademli atıştırmalık

Kendinize küçük bir tabak peynirli çubuk (veya iki dilim peynir), iki tam tahıllı bisküvi (veya bir dilim ekmek) ve biraz kızarmış badem hazırlayın. Protein açısından zengin besinlerle kolay bir atıştırmalık değil mi?

10. Muzlu fıstık ezmesi

Orijinal tarif için bir pirinç keki veya bir dilim pirinç keki kullanın, ancak tam tahıllı tost bir alternatiftir. Üzerine iki yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün ve birkaç dilim muz ekleyin. Daha besleyici bir yemek için tarçın serpin.

11. Çikolatalı süt

Çikolatalı süt harika bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır (özellikle egzersizden sonra). Bu nedenle, vücudun hızlı bir atıştırma ihtiyacı duyduğu durumlarda, bu içeceğin küçük bir paketini yanınızda taşımak için tembel olmayın. Ve evet, şeker oranı düşük süt satın alın.

12. Mercimek

Mercimek, protein açısından zengin bir baklagildir. Bir kase mercimek yaklaşık 22 gram protein ve sadece 300 kalori içerir. İnternette mercimek için birçok tarif var, size en uygun olanı seçin.

13. Üzüm ve peynir

Çedar peynirini yaklaşık 5 mm kalınlığında küçük kare dilimler halinde kesin ve üzümleri yıkayın. Kürdanların üzerine peynir ve üzümleri koyun. Eğlence. 100 gram çedar peyniri 28,5 gram protein içerir. Üzüm ile birlikte lezzetli bir atıştırmalıktır.

14. Çikolatalı Yulaf Ezmesi

Harika bir atıştırmalık için başka bir tarif. Kapaklı bir kaba yarım bardak yulaf ezmesi, bir bardak bitki bazlı süt (badem, pirinç, hindistancevizi, susam, keten tohumu veya her neyse), üç yemek kaşığı çikolata proteini ve bir avuç ceviz koyun. Bu karışımı tüketmeden önce bir gece buzdolabında bekletin. Yemeğe tatlı bir lezzet katmak için doğranmış muz ekleyebilirsiniz.

15. Yaban mersini ve keten tohumlu kekler

Sabahları muffin yapabileceğinizi düşündünüz mü? Plastik bir kapta, çeyrek bardak hazır yulaf ezmesi, çeyrek bardak donmuş yaban mersini, bir çay kaşığı kabartma tozu, iki yemek kaşığı keten tohumu, iki çay kaşığı tarçın, bir çay kaşığı zeytinyağı, iki yumurta akı birleştirin ve üzerine serpin. şeker veya doğal tatlandırıcı. Mikrodalgada maksimum güçte 50-60 saniye pişirin. Acıktığınızda tadını çıkarın.